内容要点：

弹力绳的缺点

1、弹力绳便携女生弹力拉绳，随时随地都可以进行锻炼女生弹力拉绳，对场地也没有限制女生弹力拉绳，可以进行力量，韧性等的锻炼。缺点的话，锻炼方式比较单一，力量要适度，不然容易拉伤。

2、弹性阻力提供的一些好处超过女生弹力拉绳了自由重量。这些额外功能包括功能强度，防止伤害，获得更大的爆发力以及特别是在家里或旅行时的使用方便性。信不信由你，使用弹力带可以带给你大多数人认为仅来自自由重量训练的那种结果，即增加肌肉的力量和大小，减少体内的脂肪。所有这些都来自轻量级的阻力带。

3、乱麻面料的优缺点1 乱麻面料一般是棉加涤混纺的面料，表面类似麻沙料，面料中涤的成份占据比较多，面料垂顺，不易皱，弹性小，不透气。弹力乱麻面料是棉和涤经过加捻纺出的涤成份较多，面料一定没有氨纶，一般是棉。

如何最好的利用弹力拉绳锻炼

1、训练部位：臀部、腿部。双脚打开与肩同宽女生弹力拉绳，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。训练部位：臀部、大腿前后侧。前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。

2、站姿后抬腿：把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。

3、一般情况下弹力绳是可以练出肌肉的，较好要长期坚持练习，这样起到的效果会更明显，可将弹力绳固定在一个位置处，采用斜上拉的动作，人处于平直站立的姿势，或者采用半蹲划船式的动作，将双手握住弹力绳后向下拉伸。

4、拉力绳俯卧分腿。双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。拉力绳 PIKE。双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面。

5、首先，站立时双脚打开与肩同宽，双脚踩在弹力绳中间，保持半下蹲姿态，双手握住绳柄并进行上举动作。这有助于锻炼大腿和臀部肌肉。另一种方法是，左脚踩住绳子，双手绕到手臂后侧，进行弓步训练，交替进行以保持平衡，腰腹部要保持收紧，这样可以更好地锻炼大腿前侧和后侧肌肉。

6、同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果女生弹力拉绳你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强女生弹力拉绳了。

弹力绳健身方法图解

1、仰卧腿下压 目标肌肉：臀大肌 动作关键：把绳固定在胸腹以上的地方，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼气直腿往下伸展髋关节，将左臀部肌肉收缩，吸气还原到初始的地方。换腿练习。

2、站立下蹲：训练部位：臀部、腿部 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。弓箭步下蹲：训练部位：臀部、大腿前后侧 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。

3、直立上提：锻炼部位：三角肌中束。动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。弓步蹲拉：训练部位：臀部、大腿前后侧。

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1、弹力绳 可以到淘宝买。 弹力绳练得时候姿势要对女生弹力拉绳，不然可能就练错肌肉。