内容要点：

女生怎样练手臂肌肉四招让你拥有线条紧实秀

第一组：俯卧撑 俯卧撑看似简单，却能针对性锻炼手臂、胸部和背部肌肉群。双臂打开，与肩同宽，掌心朝下，身体呈一条直线。保持核心收紧，慢慢下压至胸部几乎贴地，再向上推回至起始位置。选择适合自己难度的俯卧撑，循序渐进，逐渐增加次数。

做有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，让手臂线条更加明显。例如跑步、游泳、骑车等。做力量训练：通过力量训练可以增加肌肉质量，使手臂线条更加紧实。例如哑铃弯举、杠铃卧推、引体向上等。控制饮食：合理的饮食可以帮助减少脂肪摄入，保持身材。建议多吃蛋白质、蔬菜、水果等健康食品。

锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

第四种：瘦手臂妙方 身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

瘦手臂小动作端坐举重物 首先端坐在椅子上，让背部保持挺直，同时手臂自然下垂，用手掌朝内抓住重物（哑铃或者矿泉水之类的），然后缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持这个姿势三秒，最后缓慢回到开始的姿势。这个动作能够修饰肩膀以及手臂的肌肉线条，使你的双臂显得更加修长。

女生手臂训练方法女生手臂训练方法有哪些

倒立体式：宿舍里就可以练习，不需要杠铃等器械，借助墙壁发力，就可以有效锻炼臂力，倒立时需要注意安全，臀部下压。这个动作经常做，臂力提升神速。

首先把双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。（2）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。方法二：（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。

倒立体前屈式：这是一种可以在宿舍内进行的臂力训练，无需使用杠铃等器材。通过墙壁辅助，可以安全地进行倒立，同时注意在倒立过程中臀部的下压动作。坚持进行这个动作，可以显著提高臂力。靠墙平板支撑：这个训练可以在床上完成，它不仅锻炼臂力，还能有效增强腰腹部核心力量。

学会哪些动作,坚持三个月,就能练出让人羡慕的手臂线条

1、弯举 弯举是锻炼上臂肌肉女生手臂肌肉线条的经典动作女生手臂肌肉线条，它主要锻炼肱二头肌。首先女生手臂肌肉线条，双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，肘关节微微弯曲，然后利用肱二头肌女生手臂肌肉线条的力量，将哑铃向上提起至肩部，然后放慢速度，回到起始位置。这个动作需要注意保持身体姿势端正，避免用力摇晃上身。重复进行3组，每组10-12次。

2、以下是一些建议：弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举锻炼，可以有效地锻炼到手臂的肱二头肌和肱肌。保持上臂与地面平行，慢慢将重物向上提升，再慢慢放下。重复动作，每组做8-12次。仰卧臂屈伸：躺在平板凳上，双手握住哑铃，手臂伸直。屈肘将哑铃提到肩膀旁边，再慢慢放下。重复动作，每组做8-12次。

3、一般来说，经过3个月的努力，许多人可以初见成效。要减掉手臂多余的脂肪，有氧运动是关键，如打球、跑步、跳舞或游泳，每天至少40分钟，配合健康的饮食，如增加优质蛋白摄入，适量降低主食碳水化合物，减少零食和功能饮料，控制热量摄入至1500大卡左右，这样体脂率会逐渐下降。

4、俯卧撑、引体向上可健美肱二头肌和胸肌 每天做俯卧撑，每天500个，时间不限，次数不限，高低也不限，坚持1周。每天做引体向上，正握单杠，身体不摆动，向上拉至下巴处。每天比前一天多3个，坚持1周。1周后。。俯卧撑，每天100-1000个，分5次完成，每次200个，每次限时8分钟。

5、做有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，让手臂线条更加明显。例如跑步、游泳、骑车等。做力量训练：通过力量训练可以增加肌肉质量，使手臂线条更加紧实。例如哑铃弯举、杠铃卧推、引体向上等。控制饮食：合理的饮食可以帮助减少脂肪摄入，保持身材。建议多吃蛋白质、蔬菜、水果等健康食品。

6、第一每天练习抬手臂，手臂在运动过程中会消耗一定的脂肪，对于关节活动也有很大的好处。很多人在工作的时候，一坐就是一天，缺乏了运动的时间，每天抽出十分钟的时间，抬手臂将手臂抬与身体成一条直线，保证手臂是直的。如果坚持不了十分钟，可以每只手臂各抬200下，慢慢尝试。

摆脱粗壮双臂练出性感的手臂线条的方法

1、方法科学瘦手臂助你打造纤细玉臂1 橡皮筋捆绑法 橡皮筋捆绑法：用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消。

2、手臂画圈运动 这个在平时做是很有效果的，并且做的方法还是很简单的，要注意做好锻炼。将双手抬起来，再向前伸直。之后转动双臂向外画圆圈，次数不用太多，二十次就足够了。之后再向内画圆圈，也是二十次就足够了。画圈的时候，要利用手臂的力量，才能锻炼手臂的肌肉，起到瘦手臂的效果。

3、背部挺直，核心收紧，向上推举哑铃至双臂完全伸直，稍停后缓慢下放还原。动作间休息不要超过30秒，每次3-5组，每周3-4次。如果是手臂塑形，重要选择不需要有多重5KG左右即可。当然，如果是要增肌的话就要选择大重量，每个动作8-12次。

4、下犬式 四肢贴地，双手与肩同宽，两手紧压地，双腿与臀部同宽，脚指点地。身体拱起、臀部抬高，手臂、背部与双腿打直。棒式 吸气，臀部放低。脚尖撑地，将上身向前堆进，双手撑地与肩同宽。腹部用力，双手打直。维持从头部到脚后跟的线条。侧支撑式 呼气，转动身躯，将右腿叠上左腿。

5、摆脱粗壮双臂练出性感的手臂线条的方法1 Small On The Down 首先以俯卧撑的姿势开始，双手、双脚与肩同宽支撑地面呈一条直线，收紧腹部核心肌肉，然后开始做俯卧撑不同的是不用完全撑到底，只要支撑一半就够了，注意频率可以快一点地上下，重心放在手掌处，30秒为一组一共做三组。

6、而想要告别手臂拜拜肉，我们需要减掉手臂多余脂肪的同时，强化手臂肌肉，才能告别拜拜肉，让手臂线条紧实细长起来。而练出好看的手臂线条，可以让你肩部线条也变得好看，穿溜肩衣服的时候也会更加性感好看，让你少女感十足，摆脱中年妇女的老态，看起来更显年轻。

怎么能瘦出纤纤细臂

1、怎样拥有纤纤玉臂？如何瘦手臂合理饮食减肥提倡运动和饮食相结合，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以结合运动一起燃烧脂肪，把肥肉通通减掉。苹果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黄瓜、胡萝卜等，都是减肥食谱中必不可少的食物。

2、哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

3、精油按摩瘦手臂 可以使用精油在想瘦的地方进行拍打，促进血液循环。

4、女生怎么锻炼能够减手臂？瘦手臂的基本动作下面所说得瘦手臂的动作，在中间休息之余或者起身倒水的时候就能坐到了，希望白领们都能轻松拥有纤纤玉臂！动作过程一：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

5、坐在床上，双腿向两侧打开，身子保持笔直，利用腰部的力量将上半身向腿部压去，与此同时双手贴耳向上伸直，当手臂伸至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，反复练习该姿势15分钟。这个简单的动作能使你的手臂、腰部得到伸展，常练习能让你拥有纤纤细臂，性感蛮腰。