内容要点：

女生练胸肌会变平胸吗

1、不会变平胸。女生练胸肌可能会使得胸部变小，但不会变平胸，这是因为胸肌锻炼过程中，会起到塑形降脂的作用，特别是对于微胖丰满型的女生而言，长期的锻炼可能会减去胸部的脂肪，而且还能使得乳房变得更紧致，这样会使得乳房看起来变小了，但是不会出现平胸，反而胸部线条会更好看。

2、但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

3、成效分析：虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的不平胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能不平胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

4、锻炼胸肌通常会通过有氧运动减脂，但很难实现增肌效果。因此，那些声称可以通过锻炼使胸部变大的说法并不科学。 然而，并非所有女性都不适合锻炼胸肌。对于平胸女性，如果乳腺不占主导，通过锻炼可以增加胸肌，使胸部显得更加饱满。 健身女性通常拥有适中且曲线优美的胸部，身材整体匀称。

女生该不该练胸肌,为什么?

1、但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

2、女生当然可以练胸肌了，而且应该练胸肌，胸肌也是塑造女性体型的重要肌群。

3、答案是肯定的，女性做胸部训练只有好处，没有坏处。女生做胸部训练不仅能防止乳 房下垂，还能使乳 房变得结实、呼吸顺畅、矫正姿势。女孩练胸会不会把胸练小？虽然乳 房都是脂肪组织，身体脂肪的减少肯定会带着乳 房脂肪一起减少，但是你的胸肌却在增加。

4、女孩需要练胸。女性进行胸部训练不仅无害，反而有益。胸部训练有助于预防乳房下垂，使乳房更加结实，改善呼吸，端正姿势。 练胸不会让胸变小。尽管乳房主要由脂肪组织构成，体脂的减少可能会导致乳房脂肪减少，但同时胸肌的增加会推向前方，使乳房显得更大。此外，肌肉的增加也能让乳房更加坚挺。

5、女生练胸值得与否取决于个人的价值观和目标。以下是一些可能证明女生练胸值得的原因： 避免胸部下垂：随着年龄的增长，胸部肌肉可能会松弛或流失，导致胸部下垂。通过胸部练习，可以增强胸部肌肉，预防胸部下垂。

6、使胸部减小的原因是脂肪的减少，并不是力量训练让胸变小，相反，如果只进行力量训练，不进行减脂训练，胸部反而会变大一点哦。- 误解2：胸部力量训练会使你的胸部变硬：很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练得硬邦邦的，从此缺少了手感。

锻炼胸肌肉的方法

俯卧撑是最常见也是最有效女生锻练胸肌的练胸肌方法之一。对于初学者女生锻练胸肌，可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，再挑战其它难度高女生锻练胸肌的的俯卧撑动作。跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑 跪姿俯卧撑是一种低强度但高效的胸部锻炼方法，适合初学者。

特殊的俯卧撑。这里介绍一种俯卧撑方式，就是趴下之后以俯卧撑的姿势，试着让两手的指尖相对，最大限度的让身体下降一直到胸肌贴地，贴地之后在慢慢的起来，调整姿势，感觉到女生锻练胸肌你能最大限度的拉伸胸肌那么方法就对女生锻练胸肌了。打胸肌。这种方法就有点暴力，所以建议呢不要轻易尝试。哑铃。

窄距俯卧撑 要求：以手指相触距离为准。动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。锻炼部位：锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。一侧偏重俯卧撑 要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。动作过程：弯曲手臂，慢慢降低身体重心，直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。

俯卧撑，姿势是两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。卧推，姿势是仰卧，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。飞鸟：这个动作可以为胸肌塑型。姿势是仰卧，双手持哑铃于胸前上方。

锻炼胸肌的最佳方式，可以考虑做俯卧撑锻炼。它既不需要太多的时间，也不需要花费太多的金钱。每天可以坚持按自身情况量力而行，往往通过训练可以改善胸大肌、肱三头肌、三角肌以及腹肌，它是一个非常有效的锻炼方法。同时，哑铃也可以帮助练习胸肌。

女生怎样练出饱满胸肌

1、俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。2扩胸运动纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。

2、告诉大家一个小技巧，想象着要把双手碰在一起，这样可以更有效的启动胸肌，同时可以增加胸肌的发力感受。手的握距宽窄对胸肌会有不同的刺激感受，建议大家可以经常更换一下双手握杠的宽度，这样胸肌才能得到不同的刺激感受。上斜哑铃卧推 这个动作主要锻炼到我们的上胸部。

3、俯卧撑。俯卧撑是大家公认的锻炼胸肌的方法，它可以通过调整双手之间的间距来锻炼胸部不同部位的肌肉，让胸肌变得更加硕大。平板哑铃飞鸟。首先先平躺在椅子上，双手手握哑铃身体两边展开，双肘保持固定的微弯角度，然后向上举起。

怎样练成连女生都羡慕的胸肌

俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

胸部缩水回复式。平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。

俯卧撑掌上压（也称作跪姿俯卧撑）主要锻炼上胸部位，同时也能锻炼到侧胸。进行此动作时，双手应放置于肩膀稍窄的位置，这样能更集中地锻炼上胸部。双掌尽量靠近可以强调胸缝的锻炼，这对改善乳沟区域很有帮助。采用跪姿可以减轻下半身压力，利用上身的重量有效锻炼胸部。

双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推。这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。