内容要点：

女生减肥究竟有多难?

1、女生减肥更难吗？是的女生增肥塑性，更难。没错，减肥也分性别。从生理角度上看，男生天生有比女生更高的代谢率。这就意味着，就算整天什么都不做的话，男生的消耗往往比女生更大。有研究表明，肌肉的含量会影响运动时的热量消耗，每公斤肌肉每天可以消耗15卡路里的热量，而脂肪只消耗4卡路里。

2、基础代谢不同。成年男性的基础代谢率在1800大卡左右，而女生的却只有1200，意思就是同样的饮食和运动，男生一天就比女生多消耗600大卡的热量 。这就意味着男生一天吃1500大卡的食物，属于低卡饮食，少摄入了300大卡，第二天肯定会降体重。

3、首先是自控能力，在普遍的情况下男人的自控能力是要比女人强太多了。当然这要排除一些个例，大家都知道减肥这件事情是需要很强的自制力的，包括日常的锻炼也好，还是饮食的控制也好。而女孩子的自制力很差，容易遭到周围的食物的诱惑，这样在很大的程度上就会造成减肥效果的不好，甚至是减肥失败。

4、女生没有意志力，管不住自己嘴女生比男生喊减肥的次数要多，每次总是使劲喊口号，可是做起来很难，因为女生没有意志力。减肥这件事情不分年龄，多大年龄的人都想要减肥，尤其是女人，总是不满意自己的身材。

5、天哪，女生减肥这么难，那我还有救嘛？ 有有有女生增肥塑性！别担心~贴心宝典送给你。 健康生酮、低碳水饮食。低碳水饮食是少吃甚至不吃糖面米等高碳水食物，推荐多吃肉、鱼、蛋、内脏、低糖蔬果、优质脂肪等食物的饮食模式。这种饮食模式可以帮我们快速消耗完体内糖原，进入燃脂模式。 科学轻断食。

6、现今，许多女性对自己的体重有着高度的关注，认为拥有好身材穿衣服才会更加好看。但有时候，体重似乎成了一个难以逾越的障碍，尤其是对于那些体重在120斤左右的女生来说，减肥似乎变得更加困难。

钟丽缇回应身材走形传闻,女性该如何保持好身材?

1、钟丽缇的这一公开回应女生增肥塑性，展现了她成熟坚强的一面，同时也传递出对健康的尊重和对家庭责任的坚定。她用实际行动告诉女生增肥塑性我们，美丽并不仅仅是外在，更是内在力量的体现。她的长文不仅回应了外界的关切，更是对生活态度的公开表白，赢得了众多网友的理解和支持。

2、要特别要注意含糖量高的食物尽量少吃，比如说一些过甜的蛋糕，水果饮料，做菜的时候尽量不放糖或者少放糖，还要注意少放盐，清淡为主的饮食。广场舞，太极拳，游泳，跑步，瑜伽，这些运动可以选一两种自己比较喜欢的坚持下去。

3、就在昨晚，钟丽缇微博更新长文，回应了关于大家对自己身材走样的质疑。她表示现阶段自己正在积极备孕，尝试做试管婴儿，“女生增肥塑性我其实已经备孕半年了，可能因为药物影响了荷尔蒙或者内分泌的问题，身体会有一些变化，但并不是女生增肥塑性你们所看到的表象，钟丽缇因生活无节制，对自己无要求而变老变胖了。

4、爱情，也要随时保持一颗年轻的心。取悦自己，不为别的，别人怎么说，都是浮云，希望每一个人都可以活出自我。8月19日晚，钟丽缇在微博发文回应近日被指身材走形一事，透露自己并没有怀孕和幸福肥，虽然婚后很幸福但并没有胡吃海喝，自己也十分期盼怀孕，所以一直在配合医生调理身体备孕。

5、她把工作都辞掉了，也真的算是蛮拼的了。这些女人之所以为了生孩子这么拼命，主要也是因为在我们这个社会上，很多人仍然认为女人是生孩子的机器。看来，在女性社会地位提高的这个问题上，我们还有很长的一段路要走。

减脂与塑型的饮食有区别吗

减脂塑形是减肥的真谛，因为减脂和塑形是两个不同的概念。减脂是指减少身体内的脂肪含量，而塑形则是指塑造肌肉的形状。在减肥过程中，饮食和运动都是非常重要的因素。饮食方面，需要控制能量摄入，保证营养均衡；运动方面，需要进行适当的有氧和无氧相结合的运动，以促进脂肪燃烧和肌肉生长。

无论增肌减脂，都建议碳水40%以上，网上有很多低碳断碳的饮食，说减脂食谱，实质减体重效果比较好。

减脂和塑形是两个很好的问题，它们之间的区别也相差很大，不一定说胖的人就一定是减脂不塑形也不能说瘦的人就是塑形，这种说法太过于局限性，我们针对这两个问题的区别进行了一些终结，减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，塑形更强调的是锻炼和一定的饮食习惯。

作用不同：减肥最终是减少身体的重量，对身体健康有着重要的作用，而塑形的作用是比较多的，如矫正驼背、对腰腹部锻炼而达到瘦腰效果，所以说不同的人群对于塑形的要求也是不一样的。

周冬雨:我从来就胖不了,不容易胖的女生有什么困扰?

1、内分泌失调可能导致激素分泌紊乱从而长不胖。亲身经历，甲亢是临床常见的内分泌疾病，虽然是个慢性病，如果不重视就很可能致命。正常情况下，没有不会胖的人，常年保持体重不变，或者真的咋吃都不胖，不是十分的自律就是有点小问题，需要得到重视。

2、太瘦体质会变差，容易受寒感冒 太瘦，坐硬的椅子上，时间长了，都会痛。以此类推，反正，没有脂肪缓冲保护容易受伤容易痛。瘦到脂肪太少的程度，会影响内分泌，因为，激素是以脂肪为原料产生的。

3、周冬雨的骨架比较小。此外，周冬雨的骨架比较小，从她的小脸我们都可以看出，她的骨架很小，所以属于那种不太能吃胖的类型。

4、我觉得周冬雨能够减肥成功肯定离不开自己严格自律的生活作息和饮食习惯，一个人如果想要减肥成功最重要的一定就是管住嘴，迈开腿这两个关键点了，如果一个人连自己的身材都控制不了的话，那他肯定是一个不能够很好的管理自己的人。

我今年25,体重118,想增肥,练肌肉,但就是吃不胖,求一套方案!!怎么锻炼...

1、首先女生增肥塑性，一定要去健身房，一定要去健身房，一定要去健身。重要的事说三遍，去不去健身房对于女生增肥塑性我们这种体质的人来说产生的结果天差地别。有器械，有教练的情况下，出肌肉的速度要效率很多。别怕贵，很值。然后饮食上，以高热量低脂肪的食物为主，比如牛肉，或猪瘦肉，辅以大量绿色蔬菜，可以多吃点土豆。

2、得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明 显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短 时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

3、经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

4、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮女生增肥塑性你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。

5、饮食增肥 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

体脂率较低的瘦子如何增肥甚至练肌肉?

首先要多增加肉食的摄入，比如鱼虾蛋奶等优质蛋白质，这样可以有效的增加营养、增加体重。增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

第一个就是俯卧撑，作为一个以自身体重为负载，带动三个主要肌肉群的动作，俯卧撑在徒手健身模式里，简直就是执牛耳得存在，而且动作还可以进阶，通过哟抬高脚的位置来使身体负荷增加，缩短双手之间的距离来增加对手臂，和胸肌的锻炼，它能有效的带动手臂，胸肌，背肌三大肌肉群运动。

瘦人快速长胖：调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

可以考虑控制饮食方面，并且针对每一个食品都有详细的了解，尽可能都了解特别透彻，不要落下一点点，只有这样子，你把那些食物安排到自己饮食当中，才可以做到增肥不增体脂的方法当中，否则的话，不出意外，体重不但会增肥，体脂可能也会升高。

把身体每一个部位的肌肉都训练到，做到均衡发展；然后通过饮食来让身体的变化更加明显，多吃优质的蛋白质，例如煮鸡蛋，瘦肉和鱼；脂肪尽量选择不饱和脂肪类，例如深海鱼，坚果等，但是要注意摄入量；碳水化合物尽量多样化，粗粮细粮都要有摄入，另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要尽量去满足，做到营养均衡。