内容要点：

长肌肉需要锻炼几个月?

1、初级水平：（3-6个月训练）对于初级水平女生练出肌肉需要多久的训练者建议一周锻炼3次女生练出肌肉需要多久，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

2、健身之所以要坚持3到6个月才会有效果是因为健身本来就是一个长时间才能够激活自己身体的肌肉组织，只有长时间的锻炼以及一定程度的锻炼强度才能保证你的身体习惯那些健身训练，才能有一定的效果而言。

3、至少得两个多月，因为健身不是一两天或者是一两个星期就可以练成有肌肉的，它需要持之以恒的，每天都要去做，去坚持，还可以达到有肌肉的这种状态。

4、俯卧撑是锻炼肌肉的最佳方法，一般三个月见到效果女生练出肌肉需要多久！俯卧撑是大家都十分熟悉的锻炼动作，相信大家在小学的时候，就已经在体育课上面女生练出肌肉需要多久了解了俯卧撑。从简单的程度来说，俯卧撑确实是十分的简单，但是这个动作，锻炼肌肉的效果却十分不错。每天大家只需要坚持做30个俯卧撑，那么就会出来效果。

5、第二个月可以使用中等重量，使用金字塔训练增加重量，还不能用大重量。第三个月开始在顶峰组冲击大重量，每周冲击一次，千万不要图快，否则身体回复不过来，效果很差。

6、本人通过这个方法三个月基本成型，但是前提还是要看你现在是肥肉多还是瘦子。肥肉多的话还是先减肥，不然肌肉会变的很大，影响美观 27岁还能练成肌肉男吗 这个是可以的，只不过是在24岁之前，肌肉生长的速度比较快 你现在锻炼，只要方法正确合理，加上合理的饮食，也是可以长肌肉的。

一般人练出很发达的肌肉至少要多少年?

1、要练女生练出肌肉需要多久的话女生练出肌肉需要多久，大概要3--5年左右女生练出肌肉需要多久，而且每个人的体质不一样，所以时间不会一定，你若想要肌肉块超群，练的同时还要吃蛋白粉。但女生练出肌肉需要多久我劝你别刻意练肌肉，过量运动对人的伤害是不可逆转的。

2、最少应该在5年时间左右。锻炼全身肌肉的方法 第一个动作高抬腿，它是肌肉锻炼中的热身动作，叫高抬腿。在后续的运动中我们将上身和下身运动分开，帮助没有运动的部位休息。最终以立卧撑，单腿端腹结束运动。练习方法是女生练出肌肉需要多久：大腿至少抬至臀部的高度。

3、看上去就很生猛的人，长肌肉也快，3个月的锻炼和饮食，就能长出别人1年的肌肉来。锻炼要买本 《健与美》 杂志，里面的方法比我说的详细，要按上面的练，效果最优。饮食要按杂志上的吃，事半功倍。另外，你有肥肉的话，练1年是看不出来的，非常不明显，必须要减肥。

练出肌肉需要多长时间

1、比如说本来身材比较匀称的人，如果每隔三天左右练一次腹肌的话，那么练出腹肌的时间大概是需要三个月左右就可以看出明显的四块腹肌，想要练出六块腹肌，甚至八块腹肌可能需要半年左右的时间。

2、为女生练出肌肉需要多久了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度，可每隔3个月或半年做一次这样的测试，以便及时调整锻炼方法和生活方式。

3、时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余女生练出肌肉需要多久了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

4、如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法： 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

5、一，练出一身肌肉至少要一个多月，有本书叫《4周练出一身肌肉》但一般都要3个月左右才能有大成效。主要是 1 要持之以恒的坚持锻炼 2 要有科学的锻炼方法二，各部位肌肉的锻炼方法：站姿拉力器单臂反握弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。

6、胸肌是指胸部的肌肉，而胸肌是需要长久坚持锻炼才可以锻炼出来的，一般情况下锻炼出胸肌的时间是没有指定时间的，需要根据锻炼的时间以及锻炼的程度来定，一般情况下平时合理的锻炼和合理的饮食在3-4个月后就会有明显的变化，锻炼胸肌不是一天就能锻炼出来的，需要有长久的毅力。

每天健身半小时,多久可以练出腹肌?

那么我就用一些假设的条件来说明一下吧。如果你本来的体脂含量就不算太高，然后每天都能坚持锻炼腹肌半小时左右，然后每天可以控制自己的饮食与生活习惯，不吃油腻，不吸烟酗酒。那么大概两个月左右你就会有明显的感觉了。

每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

然后每天正常的锻炼强度就是指对腹部进行大约15分钟到半个小时的无氧运动训练。能够长期坚持下去。

腹肌的练习不仅仅单单是无氧骇习，还要结合有氧运动，建议在做腹肌运动前先跑步热身，几分钟左右，再进行一些稍大量的腹肌运动，不要求太多，但动作要到位，等腹部明显有感觉后可以再进行半小时以上左右时间的慢跑出汗消脂，像你的体格，坚持的话个把月就回有明显效果，贵在坚持。

练出全身的肌肉要多长时间?

一般来说，如果你每周进行三次全身性的锻炼，每次锻炼时间在1小时以上，同时保持合理的饮食，那么在6-12个月内就有可能看到明显的效果。然而，要注意的是，增肌是一个长期的过程，需要耐心和毅力。你不能期望在短时间内就看到显著的结果。

首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。 然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。

二十一天管理法这是一个科学认证的养成习惯的时间管理法，二十一天内连续循环做着某件事，二十一天过后就能给自己的生活加上一项新的习惯。连续二十一天的肌肉锻炼可能并不能给你到来肌肉块，但是能让你有坚持下去的惯性。

肌肉要练至少半年持续坚持才能明显。你能按照固定的量练习固然不错。不过也不能完全僵化，在完全适应运动量后，可以适当添加。比如每组增加十个。还有一点需要注意的是器械练习，不能只注重频率，在重量的选择上最好是选择重一些的。