内容要点：

怎样在一个月至两个月增重10到20斤,也就是5到10kg

1、快速长胖增肥是不健康的，但是如果因为有需要的话就推荐你肯德基炸鸡腿等系列的，有同学试过，真的长胖了，还有就是多吃甜品点心，总之就是多吃少运动就自然会长胖的。

2、每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

3、另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。饮食正常 早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。

4、话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平， 更别说长肌肉块了。 不要训练过度 要获得肌肉最大限度的增长， 每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。

两个月怎么胖20斤

该情况体重增长速度会因个体差异和生活方式等因素而有所不同。突然增重可能有多种原因，包括不健康的饮食习惯、缺乏运动、荷尔蒙变化、药物的副作用等。根据健康专家的建议，每周增重应逐渐而稳定，一般建议每周的体重增长控制在0.5至1公斤之间。

早餐应丰富且营养充足，午餐应充足但不过量，晚餐则应相对轻盈。 主食可以选择糙米或全麦类食品，以增加膳食纤维的摄入。 饮食应尽量保持清淡，减少食盐、酱油或番茄酱等调味料的使用。 进餐时先喝汤或水，然后从自己喜爱的食物开始用餐。

想肥首先就是针对不同的人。一个是天生瘦小的人，想不那么皮包骨，另一种是健美的人。首先你要保证有锻炼或者某种消耗体力的方式，因为这样你才能有进食的欲望。接着是一日多餐。5餐.6餐。千万不能有一点点的饿意，因为有饿意的话表明你的脂肪正在被消耗。一定要进大于出。然后是高热量的食品。

增肥方法：要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。

首先一月之内不出家门。每天都吃高热量的零食（肉食、甜品一类最好），边吃边看电视（那些浪费感情的肥皂剧最好）；一天之内除却方便外，就是看电视吃零食，然后就是睡觉，一个月应该能长二十斤了。

两个月胖20斤正常吗

1、如果在两个月内体重增加女生增重20斤要多久了20斤女生增重20斤要多久，这可能表明体重增长速度较快。

2、在过去的两三个月内女生增重20斤要多久，您突然长胖了20斤，这可能与内分泌失调有关。需要注意的是，饮食和运动对于维持健康的体重至关重要。建议您确保三餐定时定量，避免暴饮暴食。

3、不正常 一般一年内体重浮动超过20斤就不正常了，女生增重20斤要多久你这个太吓人了，自己看看主要是什么原因引起的，毕竟肥胖不健康也会引起一些其他的疾病，有可能生活饮食发生重大变化，服用抗生素类药物、也有可能是一些疾病的前兆，建议到医院检查一下好安心对症调整。

怎么在一个月时间内增重20斤?

快速长胖增肥是不健康的女生增重20斤要多久，但是如果因为有需要的话就推荐你肯德基炸鸡腿等系列的，有同学试过，真的长胖女生增重20斤要多久了，还有就是多吃甜品点心，总之就是多吃少运动就自然会长胖的。

适度运动增加食欲 适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。营养品、点心的补充 除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。另外吃一些含热量多的零食，是欲增重者补充热量颇方便的选择。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活女生增重20斤要多久！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

此外，可以在正餐之间添加一杯牛奶、一个鸡蛋或一些点心。但是，增加饮食的时间需要安排得当，否则可能会适得其反。例如，有人为了增重，经常吃糖果、点心等零食，结果到了正餐时却无法正常进食。定期锻炼身体有助于增强体质。有人错误地认为减少运动可以增重，但这并不正确。

最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。

外胚型体质瘦子如何半年增重20斤

1、外胚型体质增肥女生增重20斤要多久，首先要多吃。这段事多女生增重20斤要多久，吃一些肉类的。

2、如何增重女生增重20斤要多久，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。

3、无氧抗阻力力量训练是瘦子增重唯一的途径。原理女生增重20斤要多久：通过无氧训练撕裂肌肉纤维，训练后进食大量蛋白质和碳水化合物，身体利用这些蛋白质和碳水化合物去修复受损肌肉纤维，修复后的肌肉纤维比原来更粗更大，多余的碳水化合物会转化为糖原，进一步转化为脂肪囤积，日积月累就可以增肌增重。

4、女生增重20斤要多久我身高80米体重57公斤，属于超级外胚型体质，极难增重的一类人。瘦的像麻杆一样，给我的生活带来了很大的困扰，特别在搞对象上，给不了女人想要的安全感。我特别喜欢篮球，但是经常被虐。后来我健身了，认真练了半年。

5、营养均衡：除了蛋白质和热量，还需要确保摄入足够的脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。锻炼计划：合适的锻炼是增肌和增重的关键。力量训练尤为重要。个体差异：每个人的新陈代谢率和体质都是不同的，因此效果会因人而异。医学因素：如果您有特定的健康问题或疾病，最好先咨询医生或营养专家。

我太瘦了,想长胖20斤,要多久、难吗?

1、由于骨架娇小，以至于被说太瘦；由于被说太瘦，以至于想增肥；由于想增肥，以至于突然很能吃。昨天去亲戚家，亲戚居然说冷眼看到我很害怕，说我太瘦了，她的话对我打击太大了，很苦恼，想增肥，求方法，本人身高160，体重83斤。

2、拼命的吃饼干之类的高热量，即使肚子很撑了也吃。中途不要喝水，因为一喝水就饱了。但是依照我所了解的很多瘦的人都不喜欢吃太干太甜的东西，而且吃东西很慢。

3、要运动 。（不用想太难，每天爬楼梯或竞走1小时即可，主要目的是加速人体细胞活化吸收营养）少烦恼，心宽则体胖。

4、觉得自己太瘦，想增肥。肉可以甩给你，还有二十几斤。2 家人说太瘦不好看，显得憔悴。所以我第一次想增肥，但现在想减肥。2 身体太叛逆，想增肥不给，想保持瘦，却重了几斤。过分！2 增肥，剪发，都不在意。因为比起爱美，我更爱你。2 整个假期只做了一件事：增肥。