内容要点:
1、身体躯干康复必要解剖——胸、腹核心肌群与背肌 2、背肌几天练一次最好 3、女生为什么要练背?你的气质从背部开始!附:做一组背部训练 4、女生背部肌肉锻炼方法身体躯干康复必要解剖——胸、腹核心肌群与背肌
髂腰肌——指腰大肌和髂肌,是人体承载下肢与躯干连接作用非常重要的“承上启下”的肌肉,在“下肢康复必要解剖——臀腿肌肉群”已有,此处不展开。背部深浅肌群不属于腹部,但竖脊肌对腹部核心肌群的扩张收缩影响巨大。竖脊肌包括:多裂肌,背最长肌,髂肋肌。
核心肌群的重要性在腰部,髋骨由骶骨、髂骨、耻骨和坐骨构成,是身体承上启下的关键。连接到大腿骨的髋关节常在康复治疗中提及。核心肌群,包括腹肌、背肌、臀肌等,它们的强健不仅关乎姿势稳定,还能恢复腰部生理曲度,缓解疼痛。足部的精细结构与平衡脚部由胫骨、腓骨和距骨组成脚踝,跟骨则直接接触地面。
胸肌、腹肌、臂肌和背肌 皆属 核心肌群。一轮核心运动结束後便有浅略的成效,依稀可见肌肉锻鍊後的线条,但切忌一曝十寒,若要有健美的体态,还须每日持续核心运动最少三十分钟。核心运动的做法无法用文字叙述,还请楼主自行搜寻影片学习。
核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌,它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力,在走路或跑步的时候可以更轻盈。
手指间精细运动的引导者,豆骨、指浅屈肌与指深屈肌,掌握它们,指尖力量增强。通过正中神经与尺神经的协同,手指的精细动作得以精准执行。掌握核心肌群与手肌,从腕到手的连贯运动,运动效率提升。下肢肌肉如梨状肌和臀大肌,理解它们在运动中的关键作用。
背肌几天练一次最好
1、答练胸肌和背肌不用天天练,两个都是大肌肉群,大肌肉群恢复时间是24~48。
2、如果是初级的健身爱好者,那么可以进行一周三到四天的锻炼方式,每天一小时,各个部位分开做,三大肌肉群分别搭配小肌肉群循环锻炼,比方说背肌+小腿。锻炼同一个肌肉群不要总是做一个动作,要更换不同的动作来锻炼,以防肌肉疲劳,以及能更好的全方位锻炼。
3、锻炼方式多种多样、时间最好是隔一天练一次、比如,二头第一天,三头第二天。然后反复。腹肌可以天天练。个人的建议:星期一 二头。胸肌。腹肌 星期二 三头。背肌。腹肌 星期三 二头。小臂。腹肌。星期四 三头。胸肌。腹肌(有点累,胸肌也有三头参与)星期五 二头。背肌。腹肌 星期六 三头。
女生为什么要练背?你的气质从背部开始!附:做一组背部训练
1、背部训练可以采用拉的动作,如划船、引体向上、绳索下拉等,以强化背肌,塑造紧致美背。女性多练习背部肌肉,可以使背影看起来更加年轻。建议每周进行2-3次的背部训练,并结合有氧运动如跑步、跳绳、有氧操、广场舞等,以促进卡路里消耗,增强血液循环,提高体能素质。
2、第三,锻炼背部可以提高减肥效率。背部是身体第二大肌群。不锻炼背部会导致背肌流失,从而降低新陈代谢,减慢减肥速度。背部训练可以强化背肌,提高代谢,促进脂肪燃烧。第四,锻炼背部有助于塑造美观的蝴蝶背。背部肌肉线条的美观可以让上半身看起来更瘦、更挺拔。坚持锻炼背部,可以拥有如同女神般的蝴蝶背。
3、捶背 背部有许多经络,经常捶背可以疏通经络,促进新陈代谢。女性可以使用捶背工具或利用墙体轻轻撞击背部,以促进血液循环,对健康非常有益。 滚背 滚背也是一种简单的方法。女性可以在地板上铺设瑜伽垫,然后蜷缩身体,用双手抱住膝盖,来回滚动,使背部与地面产生摇摆式的摩擦。
女生背部肌肉锻炼方法
要锻炼背部肌肉,可以采取以下几种方法: 倒立撑:找一个稳固的支撑物,如墙壁或倒立机,将双手放在地板上,身体向上抬起,从而将自己倒立起来。保持这个姿势并挺直背部肌肉,然后慢慢放下,重复动作。
引体向上(Pull-ups):这是锻炼背部最经典的动作之一。通过抓住横杆,悬空身体,然后向上拉直至下巴超过横杆,可以有效刺激背阔肌。 坐式划船( Row):使用拉力器或哑铃,坐姿并握住把手,然后将把手拉向腹部,同时肩胛骨向后靠拢,可以很好地锻炼背部肌肉。
坐姿划船是一种有效的背部训练工具,通过匀速拉动把手,可以确保背部肌肉得到均匀的刺激,同时保持背部挺直并收缩腹部,提高动作质量。 单臂哑铃划船是单侧训练,可以更好地平衡肌肉发展。在一侧完成规定次数后,再换另一侧,确保整个背部肌肉都能得到锻炼。
正握引体向上:手的握姿是引体向上中很讲究的一点,所谓正手,就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿,此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉,是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌,在正手握法的同时,不妨双臂张开的角度增大些,这样难度更大。
单臂哑铃划船:这个动作在练习时要让双手交替的进行锻炼,这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身,一边手支撑到哑铃凳子上,这时候你的背部要始终保持在挺直的状态,不要弯曲你的背,这会让你的锻炼效果大打折扣。