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大腿上的肉变的松弛,怎么锻炼呢??

大腿部位的时候比较松弛，可以采取如下的方式使其变紧：患者要针对大腿进行充足的功能锻炼，建议患者在初期可以采取平路慢跑的方式，至少要慢跑20分钟以上。在跑步一段时间之后，可以进行深蹲、蛙跳、蹲杠铃这类的锻炼，进一步的增强大腿的肌肉力量。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。

大腿皮肤松弛者根据原因可通采用加强锻炼、外用保湿霜、复合彩光、有创治疗，具体如下：个人体质：应加强锻炼以提高肌肉强度、减少皮下脂肪的含量，达到理想状态就会出现皮肤肌肉紧致，不会出现松散的情况。

高抬腿运动 每天安排一些时间，在室内进行高抬腿运动，每次持续一分钟，每完成一组就短暂休息。这样能够有效锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。摄入瘦腿食物 在饮食上，建议大腿松弛的人多吃一些有助于瘦腿的食物，如苹果、奇异果、西瓜、西红柿等。这些食物有助于促进腿部脂肪的代谢。

你这种情况应该是属于局部的赘肉，在一定有氧运动的基础上，做无氧器械塑造练习（针对腿部）。 1，针对大腿的赘肉练习的话，可以：爬楼梯、爬山、踩单车、深蹲 2，针对小腿的话，在日常的练习方法比较少。

求助,本人初二,女生,身高168,体重69公斤,其他地方没什么,就是大腿特别...

进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂女生健美腿运动，一腿膝下蹲女生健美腿运动，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。

修饰腿部线条。美化臀围曲线。美化腰部线条。过于随便的褪色牛仔裤要开除 洗过无数次的褪色牛仔裤，容易显得稚嫩和随便。所以，不论是黑色还是蓝色，都应保持九成新的状态。款式应选用直筒或窄脚型 成熟以后的体形往往变圆。要想显得腿部修长，应选择直筒或窄脚型的裤子。

袜裤、鞋子、手套、帽子、手袋作组合，并以金质项链来点缀，会使你在神秘之中显现出迷人的身段，这样的胖女孩夏季服装搭配，一定会让你的这个夏季不再寂寞。黑色服装是胖女孩的首选颜色，但一成不变的黑色太土了吧，如果在黑色的服装上加些乳白色蕾丝边，效果就会不一样的。

整体来讲已经不错了。只是腰围需要再缩减些（以64cm最为标准，但这个标准比较苛刻，你现在的腰围再缩减2-4CM就很好了）。另外，如果能将臀围和胸围的差距尽量缩小的话就更好了（标准的身材是胸围和臀围一样都是90）。

如果你的身高是169厘米，最标准的身材是55公斤，62是丰满，不难看，但也不会是穿衣美女，具体的是：胸围86厘米，腰围65厘米，臀围93厘米，大腿47厘米，小腿30厘米。但无法达到人人一样，不要强求，但这只是标准体重，如果想要达到美体体重是58公斤。希望我的回答可以帮助你。

年龄24周岁，女，身高158CM，体重69KG，太胖了，于是在健身房办了年卡。可是感觉本地健身房的教练不是很专业，于是想求助网上朋友给与正确减肥方法！在网上查询合适的体重应该在.. 年龄24周岁，女，身高158CM，体重69KG，太胖了，于是在健身房办了年卡。

有什么运动方法可以锻炼腿部肌肉

跑步。跑步是一种全身性女生健美腿运动的运动女生健美腿运动，其中腿部肌肉扮演着关键角色。跑步可以锻炼腿部肌肉，特别是大腿和小腿部位的肌肉，有助于提高腿部肌肉的耐力和力量。无论是慢跑还是快跑，都需要腿部的驱动和支撑。 跳跃运动。跳跃是一种高强度的腿部运动，如跳绳、跳高等。

跳绳女生健美腿运动：- 跳绳是一种很好的有氧运动，可以锻炼到大腿肌肉，同时提高心肺功能和协调性。 爬楼梯：- 爬楼梯是一种简单有效的锻炼方式，可以增强大腿肌肉的力量。 深蹲：- 深蹲是锻炼大腿肌肉的经典动作，但要注意动作的正确性，避免受伤。 跑步：- 定期进行跑步训练，可以提高跑步速度和耐力。

第一个动作，女生健美腿运动我们要为大家推荐一个负重交替弓步蹲动作，众所周知，弓步蹲是一个可以帮助女生健美腿运动我们锻炼腿部肌肉的好动作，我们把这个动作也来完成一下，加上一点负重的重量来做一下这个动作。

跑步运动：跑步是一种有效锻炼腿部力量的运动，加强跑步运动可以帮助形成腿部肌肉，对塑造腿型，效果非常好。所以要想练小腿肌肉，我们可以多进行跑步锻炼，早晚各抽出半个小时的时间出来跑步，坚持这个好习惯，不仅可以达到练小腿肌肉的目的，还能增强身体素质，对健康非常有意义。

有多种方法可以锻炼腿部力量，以下是一些常见的练习方法： 健身房器械训练：使用腿部推蹬器、腿部弯曲机、腿举机等器械进行力量训练。 自体训练：如蹲起、深蹲、跳跃等重量负荷较大的练习，可以有效锻炼腿部肌肉。

快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

女生瘦小腿的最快方法

想要快速瘦小腿女生健美腿运动，可以尝试以下几种方法女生健美腿运动： 做小腿肌肉运动：例如跳绳、踢腿、爬楼梯等女生健美腿运动，这些运动可以帮助燃烧脂肪并塑造小腿线条。 进行有氧运动：如跑步、骑自行车等，有氧运动可以全身性地消耗脂肪，对瘦小腿也有一定效果。

爬楼梯 上下楼梯可能是我们生活当中最经济环保并且也最为快速女生健美腿运动的方式之一，所以这种情况大家一定不要忽略。通常情况下可以借助脚跟或脚尖的力量来进行上楼梯，这种情况对于塑造小腿腿型来说是非常有帮助的。

按摩小腿 通过按摩小腿，可以促进血液循环，消除水肿，帮助放松肌肉。可以使用手掌或按摩器，从脚踝向上按摩至膝盖，力度适中，每天坚持10到15分钟。踮脚尖 踮起脚尖可以让小腿肌肉收缩，促进血液循环，增加腿部线条的修长感。可以在站立、走路或等待时尝试踮起脚尖，每天坚持5到10分钟。

要快速瘦小腿，你可以尝试以下几种方法： 运动：选择针对小腿的有氧运动，如跳绳、登山、快走等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。这些运动可以帮助燃烧脂肪并加强小腿肌肉。 扩胸运动：用拉力带或者其女生健美腿运动他扩胸器材进行小腿的扩胸运动，可以增强小腿肌肉的力量，并帮助瘦小腿。

变美方案 踮脚动作瘦小腿首先就是踮脚动作，对瘦小腿真的很有效，经常踮脚的MM都知道，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。在平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。按摩可以瘦小腿按摩可以瘦小腿，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果。

要快速瘦小腿，下面是一些方法可以尝试： 做有针对性的小腿运动：这包括跳绳、踏步运动、踢腿、踩踏运动等，这些运动可以帮助燃烧脂肪，塑造小腿肌肉。 做有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑车等可以帮助整体减去身体的脂肪，包括小腿部分。

大腿内侧肉很松弛怎样锻炼紧致呢

首先，每日坚持30分钟的有氧运动，如慢跑、快步走或跳绳。这些运动能高效燃烧脂肪，加速新陈代谢，让你在两周内明显看到大腿内侧脂肪的减少。其次，加入针对内侧大腿的力量训练。例如靠墙蹲、站立式内收肌练习和侧平板支撑，每种动作做3组，每组15次，每天进行一次。

相扑深蹲 大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲，这个动作可以有效的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉紧实，线条美观。将两腿尽可能的分开，蹲下时能感受到大腿内侧的肌肉被拉长，注意膝盖不可内弯。

健身方法 内侧大腿推蹬 使用健身器材进行内侧大腿推蹬是非常有效的方法，可以有针对性地锻炼大腿内侧肌肉。通过调整坐姿和重量，可以有效增加内侧肌肉的训练强度，达到塑造线条的效果。 静态侧抬腿 静态侧抬腿是针对内侧肌肉的局部训练动作，可以在家或健身房进行。

跪姿抬腿也是瘦腿的方法之一，可以有效锻炼大腿内侧的软肉。用跪姿的方式爬在瑜伽垫上，双手撑着地面，左右腿交替着向各自的侧方向打开，尽量保持上半身不动，各侧完成15个即可。大腿内侧软肉多的原因 ：对于多数人来说，并不能保证坐姿是正确的，有很多人都会有翘二郎腿的习惯。

平卧更替屈膝 让人体平躺在地面上或是垫上，两腿与路面竖直，上半身释放压力当然贴地，两手放置体侧，能够开启计时器，随后，两腿上下交叉式晃动，吸气相互配合好，上半身不必用劲，将专注力放到大腿根部上，体会大腿根部肌肉的收拢，让肌肉造成发热的觉得，这一姿势还可以另外练到小腿肚。