内容要点：

女生,这种胳膊多久可以练出肌肉

很快就可以看见肌肉，但是想要那种块头很大女生练胳膊肌肉多久的肌肉，需要长时间的坚持锻炼，还要注意营养的补充。。

要长肌肉必须科学的锻炼方法，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复，长肌肉就是破坏和重建，女生练胳膊肌肉多久你每天都练，肌肉是长不大的。

研究表明女生练胳膊肌肉多久：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度女生练胳膊肌肉多久；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

连续练习最晚3个月就会看到肌肉形状改变女生练胳膊肌肉多久了，如果没变，说明现在的锻炼方式不适合你，需要换一种，这个各人体质不同必须自己摸索。女性很难练到男生那种肌肉男形态。

先确定是9G 还是9KG 如果是公斤的话还可以，否则太轻了。练二头的动作就是：二头双臂弯举，拿着往上提就行了。肩部分三块，总称三角肌，拿着铃横着举是一种，直上直下举是第二种。练胸大肌就作俯卧撑就可以。单独练一项的话，每天保证6组。每组12个。中间休息1--2分钟。

天天锻炼胳膊,多长时间会有显著效果?我想练肌肉,已经练了坚持2个月了...

要长肌肉必须科学的锻炼方法，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复，长肌肉就是破坏和重建，你每天都练，肌肉是长不大的。

这个因人而异。但是根据我多年的运动经验，坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果有所区别。

增肌需要的是大重量，一般肌肉刺激后的恢复时间是48-72小时 练线条的话需要稍微小点的重量，但是要反复多次数的练习 俯卧撑对胸和三头肌，三角肌前束有很好的刺激效果，但是你说你想练宽肩的话，需要针对三角肌中束锻炼，最简单的就是哑铃侧平举，举平的时候手心向下。

一般地理论前提下，在大强度或者大运动量后，肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间，甚至更多。

如果是有计划是专业的训练。每天进行分化训练，每次训练一个多小时，而且自己会锻炼，做的动作也很标准，而且饮食搭配也比较完美，坚持少吃多餐的原则，每天是摄入足够多的蛋白质和糖，在加上每天保证9个小时的睡眠时间，那么这样的坚持三个月之后，肌肉就会非常清晰的。

女生力量训练多久才能看出效果

女生力量训练多久才能看出效果1女生练胳膊肌肉多久：不同部位女生练胳膊肌肉多久的效果显现时间不同，这取决于个人体质。若体脂含量不高，1-2个月内就能看到明显变化。某些部位如肱二头肌和胸肌较易锻炼，简单运动就有显著效果。定期健身能提升效率。腰部和臀部肌肉较难锻炼，需要更长时间。练出漂亮腹肌可能需要3-4个月。

如果是增肌，时间不是关键，重点是强度，达到力竭效果最好。非专业的，实践中每个部位训练时间不会超过30分钟。当无法维持对肌肉的强烈刺激时，增肌意义不大。所以一次训练一般会安排两个部位，这样总体时间在40-60分钟左右。

通常情况下，需要坚持1至2个月的力量训练才能看到明显的减肥效果。 力量训练是一种有氧运动，能够促进体内能量消耗，帮助分解和燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。 偶尔进行一次力量训练是不足以产生减肥效果的，这种训练需要持之以恒地进行。

女生力量训练多久才能看出效果1 不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

健身不是一两个月的事情，更不是一两天的事，人体细胞的更新周期通常要九十天至一百八十天，从科学的角度来分析，健身坚持三到六个月，才会看到较明显的效果，且不反弹。训练痕迹在大部分人眼里其实就等同于皮脂低，一个人皮脂低怎么都会有明显的肌肉线条，但是那种线条并没有什么实际意义。

这样可以在40到60分钟内完成全身的训练。 如果女生练胳膊肌肉多久你主要以提升力量为目标，可以适当调整训练的重量和组数，每个部位的训练时间可以延长至20到30分钟。 然而，即使是以力量训练为主，每个训练日的总时长也不应该过长，因为长时间的训练可能会导致过度训练，从而影响训练效果。

新手练肌肉要多久才有效果

健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。资料拓展：你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。

如果计划很合理 很全面。你是初学者的话，2个周就能看到效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

首先，要明确减肥主要通过有氧运动来燃烧脂肪，常见的有氧运动包括跑步和跳绳。有氧运动前20分钟主要消耗糖原，40分钟后才开始消耗脂肪，所以建议每次运动至少40分钟。 为了达到更好的效果，建议结合腹部运动一起锻炼，例如仰卧起坐。每天坚持锻炼最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼。

一般情况下，锻炼身体一个月左右能有效果。因为锻炼是一件需要长期坚持的事情，一般患者每天运动一个小时，坚持一个月左右就能看到明显的效果。刚开始锻炼的前半小时，主要消耗的是体内的水分和糖分，后半小时才是主要消耗体内脂肪。

练1天休息1天，坚持1个月以上。阶段3：分化训练。通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。如果要减脂，多辅以有氧训练。推荐1周练5次，每次锻炼1个部位。

也就是说一个动作的锻炼需要十分钟，跑步之后最多练三个动作左右就已经一个小时了。