内容要点：

坐姿固定划船器械60公斤什么水平?

1、坐姿固定划船器械60公斤的水平通常属于中等到高强度的训练水平。划船训练是一项全身性的有氧和力量训练女生坐姿划船重量，对身体的耐力、肌肉力量和心肺功能都有较高的要求。对于一个具备一定运动基础的人来说，使用60公斤的坐姿固定划船器进行训练会相对较重，需要较强的核心稳定性和肌肉力量来保持正确的姿势并完成动作。

2、动感单车：动感单车的重量通常在 30 公斤至 60 公斤之间。 坐姿蝴蝶夹胸器：这种器械主要用于胸肌中缝的训练，通常重量在 20 公斤至 30 公斤之间。 坐姿划船机：坐姿划船机的重量通常在 30 公斤至 50 公斤之间。

3、这个水准是很高的，因为划船机女生坐姿划船重量他的力量训练实际上是趋向于腰腹，腿部和上肢力量的结合，而正常的标准是与自身重量相等的力量训练为最佳的训练重量，如果你能达到110kg的训练重量，那么说明你的肢体协调力以及躯干部分的力量是非常好的。

4、坐姿划船器械使用方法介绍2 坐姿划船 锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

5、坐姿划船器械使用方法如下：将座椅调节到合适的高度。保证坐上去后，手肘再向后拉时尽可能保持一条水平线上。将靠板调节到合适的位置。使其完全放松时，重力片有一定幅度。坐到座椅上，双脚踏板，腹部收紧。下颚稍微略收，手成勾状握住握把。肩胛骨向后，这时候用肘部进行发力。

6、它属于水平方向拉的动作，主要参与的肌肉有斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及手臂肱二头肌。传统的坐姿划船训练坐久了很容易感到乏味，而且肌肉很容易适应，这样就会影响到女生坐姿划船重量我们的训练进度。今天就给大家介绍一个非常有特色的训练方法，让新的刺激帮助你的肌肉生长。

可以帮我做一个计划表吗?健身房塑型的

单杠直臂屈膝上抬腿4x12+直腿仰卧起坐4x15 腹部都是2个动作一组的组合练习，如果觉得强度太大，就选几个重要的动作来做。所有练习前先做20-30分钟有氧运动当做热身，周日休息，调整身体状态。

你的目标是 以减脂为主，塑形为辅。所以器械训练对你没啥用，练也可以，你会延长的训练周期，也就是想达到目的的时间就会延长。你的标准体重为72kg 上限为80kg，你现在95kg，绝对是肥胖了，什么都不要问，减肥就可以了。

你好：你的体重基本上是标准体重，可能是脂肪比例偏高了一些。

看你的身高体重指数，是有点瘦。我给你定一个增肌增壮的计划，参考一下。

坐姿划船第四个是多大重量

1、坐姿划船第四个是8-10RM的重量。是发展厚度女生坐姿划船重量，采用4组的组数女生坐姿划船重量，然后8-10RM的重量。坐姿划船主要的锻炼部位是背阔肌。

2、- 俯身单臂划船女生坐姿划船重量：分五组，每组8-12次，锻炼背部肌肉。在锻炼的同时，饮食和休息也不可忽视。锻炼后，应补充蛋白质和碳水化合物，确保肌肉得到修复和生长。每天至少加餐一次，保证充足的睡眠，以支持身体的恢复和肌肉的增长。坚持以上计划，两个月内增加肌肉重量是有可能的。

3、坐姿调整：坐在划船机上，保持身体挺直，双脚踩住踏板，膝盖微微弯曲，不要弯曲过大或过小。 划船动作：抓住握把，双手交替用力，向后拉至胸部，然后缓慢释放，重复进行划船动作。 呼吸控制：在划船过程中，注意呼吸配合。一般来说，向后拉时吸气，释放时呼气。

4、坐姿固定划船器械60公斤的水平通常属于中等到高强度的训练水平。划船训练是一项全身性的有氧和力量训练，对身体的耐力、肌肉力量和心肺功能都有较高的要求。对于一个具备一定运动基础的人来说，使用60公斤的坐姿固定划船器进行训练会相对较重，需要较强的核心稳定性和肌肉力量来保持正确的姿势并完成动作。

5、三角肌后束：俯身侧平举（身体大概与地面是平行的，主要是感觉后束的灼热）、坐姿划船（一个固定器械，问下教练）注：刚开始的时候选择的重量是女生坐姿划船重量你能做15-20个的重量。每次4组，间隔时间大概50秒左右。

健身新手指南:掌握正确的健身坐姿划船技巧

1、坐姿调整：坐在划船机上，保持身体挺直，双脚踩住踏板，膝盖微微弯曲，不要弯曲过大或过小。 划船动作：抓住握把，双手交替用力，向后拉至胸部，然后缓慢释放，重复进行划船动作。 呼吸控制：在划船过程中，注意呼吸配合。一般来说，向后拉时吸气，释放时呼气。

2、坐姿划船动作要领有：要领一：身体不要后仰太多。要领二：动作要做到位。要领三：膝盖要适度弯曲。身体如果后仰太多，就会改变发力部位，不是用臀部在发力收回身体，而是在用髋关节借力，对背肌也没有太好的锻炼作用，因为后仰会让背肌受到的压力变小。在一个动作完成后，身体要恢复到原来准备动作的样子。

3、坐姿划船 锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

4、动作要规范，记住发力要点。一：双手夹紧躯干，感受手臂肌肉或者肩部肌肉在发力。二：抬高自己的胸椎，可以有效的提高效果。

5、器械上定位好位置（滑轮），并双手抓住把手划船。接着，拉或拽手柄到你的胃区。慢慢回到开始位置，重复。在这整个运动一定要保持你的背部挺直并垂直于地面。

6、划船机基本正确动作演示：坐在划船机上，双脚固定于踏板，向前弯曲身体，抓住手柄，弯曲膝盖，身体前倾，保持良好坐姿。脚部发力，伸直双腿，将手柄拉向腹部，身体稍向后倾。将手柄拉向腹部时，同时用背部带动上肢运动，双臂向后伸展。

女生去健身房锻炼哪些器械?健身计划

1、杠铃和哑铃：它们是基础的力量训练工具，对于女生来说，使用杠铃和哑铃进行力量训练，可以有效增强肌肉力量和耐力。推荐女生可以选择适合自己的重量，逐渐适应并增加重量，进行深蹲、卧推等基础动作。塑形与塑造线条器械 健身球和弹力带：这些器械不仅可以帮助女生塑造身体线条，还能增加肌肉的稳定性和柔韧性。

2、跑步机跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材，操作简单，可以自己根据身体速度调节运动速度，是一项男女老少皆宜的健身器材。每次跑步30-40分钟，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。

3、一般情况下，大体重健身房的减脂训练计划是非常有效的。2 健身房的减脂训练计划主要是通过有效的有氧运动和综合力量训练来消耗脂肪，提高代谢率，加速脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。此外，饮食和心理的调整也是减脂的重要因素。3 在进行减脂训练时，建议合理控制饮食，适量增加蛋白质的摄入，同时保证足够的睡眠和心理疏导。

4、划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。 新手女生健身房健身计划2 周胸部训练 5的速度，快走15分钟。

划船110kg什么水平

1、这个水准是很高的女生坐姿划船重量，因为划船机女生坐姿划船重量他的力量训练实际上是趋向于腰腹，腿部和上肢力量的结合，而正常的标准是与自身重量相等的力量训练为最佳的训练重量，如果你能达到110kg的训练重量，那么说明你的肢体协调力以及躯干部分的力量是非常好的。

2、单臂划船是锻炼背阔肌的，背阔肌属于大型肌群10公斤的哑铃练不到半个月就觉得轻女生坐姿划船重量了，最好换重点的哑铃，力竭做到12个左右的重量最合适，每组8个，做六组。

3、双手以“阔握”方法握著手炳。慢慢向上推至手肘微曲。慢慢回复原状至手肘稍小于九十度。哑铃侧平举：锻炼肌肉：三角肌的中束。动作要领：双手持哑铃，手心相对，双脚以肩阔站立。将哑铃从身体两边向上提升至肩膀水平，手肘保持微曲。慢慢将哑铃放回原位。

4、星期一：背+肩前后束 哑铃划船，4组15次，单支重量5kg、5kg；哑铃侧平举，4组15次，单支重量5kg；高位下拉，4组12次，可选5kg、10kg；哑铃前平举，4组15次，单支重量5kg；V把绳索划船，4组12次，可选5kg、10kg；椭圆机45分钟，模式p2-p3。

5、比如：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。但是到了训练小肌肉群和孤立动作时，就需要使用更低的重量，5KG的哑铃即可。比如练肩，尤其是训练肩部中束和后束，你要做哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟，这两个动作对于新人而言非常困难，因此需要使用最低的重量，男生5KG就比较合适。