内容要点:
1、健身练背的动作 2、那些动作能练出少女背 3、女生坚持坚持练背,身体会收获哪些好处?健身练背的动作
跪姿俯卧撑相比普通的俯卧撑动作,能够更有效的锻炼我们的背部肌肉。一开始我们的双腿呈现跪姿,大小腿之间尽量保持90度,再俯身向下。动作开始时,我们也是使用我们的手臂,开始做俯卧撑动作,但是能够更明显的感觉我们的臀部以及背部在拉神。这个动作练背以及练臀的效果更明显,但是练腿效果并不佳。
直杆下拉:双手握杆,身体后倾30度左右,用背部力量,使杆靠向胸部。注意:肩要后展,以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习,把杆拉至颈后。坐姿划船。背部挺直,坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆,拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。硬拉。杠铃放于地上。
猫式,双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌,像猫伸懒腰一样,拱起背部,拉伸背部肌肉,如果你的脖子曾经受过伤,请不要低头,让脖子和躯干保持在同一条直线上,如果对你来说,拱起背部比较困难,那么就请朋友进行帮忙,让他们把手放在你的肩胛骨中间,并试着把脊柱往这个方向推进。
我们在做这个动作的时候需要一张瑜伽垫来完成,首先要先要将我们的身体俯卧在瑜伽垫上,然后像图中给我们示范的一样,将双臂向背部紧紧的收起,感受肩部的挤压,腹部紧贴在瑜伽垫上,上身尽力向后挺,挺的同时要保持我们的腿部和腹部都紧贴在瑜伽垫上。
那些动作能练出少女背
引体向上引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一女生练背运动,可以有效增强背阔肌、肩胛提肌和二头肌等肌群的力量。- 第一步:双手握住单杠女生练背运动,手掌朝外女生练背运动,距离稍宽于肩宽,身体在空中悬起。- 第二步:吸气,腹部用力收紧,同时将身体向上拉起,直到下巴超过单杠顶端。- 第三步:呼气,缓慢降低身体至原位,并保持膝盖微曲状态。
高考毕业季,在家来做这几个动作有助于矫正驼背,脊柱侧弯,让你拥有少女背!动作要领 ①、自然站立,双脚稍微分开,膝盖及大腿收紧。双臂自然放在腿的两侧。②、吸气,双手十指在体前交叉,握拳。双臂自体前高举过头顶,夹紧双耳。腰背挺直,伸展脊推。
①吉尼瘦背 推荐指数:四颗星 个人感受:小姐姐话比较多,动作讲解的很仔细,练久女生练背运动了脖子和背部肌肉有点酸酸麻麻的感觉,加上女生练背运动我背后脂肪比较多的原因,能明显感觉到背上的肉在互相挤压,真的很累人,练完斜方肌也比较酸爽,做多了能明显感到背部被打开了,很舒服,重点是要沉肩,手臂带动发力。
海豹式,首先身体保持站直姿势,绷紧后背的肌肉,然后上身向前弯曲,双腿依然保持站直,伸出双手臂,然后弯曲起来,让手肘触地支撑,身体呈现一个直角,坚持1到2分钟。每天坚持这7动作,7天背薄一寸,少女背出来了,气质也年轻。
只要一切你觉得能拉动肩膀的姿势,都可以试一试,这些都能 活动你僵硬的背部肌肉 。当然,以上的动作虽然有助于肩颈的拉伸,但想要一个细薄如纸的少女背, 最重要的还是大家的坚持 ,此外,也要尽可能地多锻炼,保持一个端正的坐姿。
猫趴式:练出纤细少女背长期坐办公室很容易形成驼背圆肩的坐姿,很影响气质,这个动作不仅能让肩颈、背部线更好看,还可以改善驼背,练出纤细挺拔少女背。动作要领:四肢尽量舒展。身体重心逐渐后移,收紧腹部,臀部发力上翘,肩部下压,让胳膊产生拉伸感。
女生坚持坚持练背,身体会收获哪些好处?
1、减少疾病发生:尤其是对于长时间坐在办公室的女性来说,定期练习背部肌肉可以缓解因久坐带来的腰痛。持之以恒的练习能够有效消除疲劳感。 改善驼背现象:对于有驼背问题的女性,通过坚持的背部锻炼,可以逐步改善姿态。只要有毅力和信心,就能够改变驼背,从而在任何场合都能够自信地展现自己。
2、生理好处 练背能有效利用到女生背部、手臂以及腰腹部的肌肉。通过这些训练,可以燃烧这些部位的脂肪,有助于塑造体型。此外,背部训练中的拉伸动作有助于美化身体线条,尤其是背部和腰腹部,让整个人看起来更加挺拔,增添气质。
3、首先,坚持练背有助于缓解腰酸背痛的问题。现代人由于缺乏运动,尤其是办公室工作人员,长时间坐在电脑前,容易出现年轻化的脊椎问题,如脊椎不适和侧弯。通过背部锻炼,可以明显感到腰酸背痛的症状有所减轻。其次,练背可以改变身体曲线,提升个人气质。外观打扮固然重要,但气质同样关键。
4、塑造纤细体型 通过锻炼背部,可以刺激背后的经络,促进脂肪燃烧和新陈代谢,帮助排毒,从而使身体变得更瘦、更纤细。拥有“蝴蝶背”的女性往往更能吸引人的目光。 缓解腰酸背痛 在现代社会,由于缺乏运动,许多人处于亚健康状态,长时间坐在电脑前或维持不良体态。