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14岁的女生人练什么线的身材最好好

都不是那么好练的，达·芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。想要在海边穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，下次去健身房地时候，别忘了进行以下的几套动作。

其实是非常难的，关键是看你怎么去坚持下去，一般是做俯卧撑或者是去做仰卧起坐。

为了练出更性感的腹部马甲线，强化腹肌的训练必不可少。这套腹肌滥用练习，请根据自己的训练水平做整套练习1-3个周期。动作之间尽量不要休息。一组动作后，休息2-3分钟。

马甲线：马甲线是不断健身并且有意识去训练的结果，而不是单纯的瘦的结果。很多身材好的女孩子一般都是很瘦但是身材确是标准的s型曲线。也可以换句话说，身材好的人不一定有马甲线，但是有马甲线的女生身材一定好。所以拥有一个好身材还是很容易的事情，但是拥有马甲线确是一件不简单的事情。

散打是非常实用的，像特种兵，特警都要学散打，如果你的身材有些靠近男生那你学散打，可以练肌肉，速度，力气，反应等。

女性朋友非常注重自己的外貌和身材，现在流行马甲线，尤其是女性，都希望在日常生活中锻炼出马甲线。如果你拥有马甲线，穿衣时会显得非常好看，能够展现身材。下面将为大家详细介绍练习马甲线的方法。 走路时使用腹部发力 走路时需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯来锻炼马甲线。

人鱼线是男生的还是女生的

人鱼线是男生练的，正名为“腹外斜肌”，指的是男腹部两侧接近盆骨上方组成V形的两条线条，因其形状与鱼的下部略收缩的形态非常相似，被人们称为人鱼线。但人鱼线并不是男特有的生理现象，女生通过健身也能够形成好看的人鱼线。

马甲线和人鱼线都是指人腹部的线条，不过马甲线指的是女性的腹部线条，而人鱼线形容的则是男性的腹部线条，两者之间还是存在着一定的区别的。当然，女性可以练马甲线，也可以练人鱼线，不过，女生练人鱼线是需要谨慎的，但是练马甲线就可以收获很多好处。下面就为大家介绍马甲线和人鱼线的相关知识。

马甲线是女肚脐两侧都各有一条直立的肌肉线条，而人鱼线是男腹部两侧且靠盆骨上方的形似“V”字的线条，因为它们的外形和马甲、人鱼身体半腹部略微收缩的形态相似，所以被称为马甲线、人鱼线。

在著名的“维特鲁威人人体比例图”（The Man），也就是“黄金比例图”中，男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条就是指人鱼线。 同理，马甲线是指女生肚脐两旁的肌肉线条，因其形状类似马甲，故称为“马甲线”。

女生多久能练出人鱼线

人鱼线锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

最先你的体脂不可以超出20%，超出20%的要先开展刷脂健身运动，由于体脂过高，肌肉线条会被人体脂肪掩盖住，等体脂降低一些后，再用虐腹动作练马甲线，才可以迅速的虐出美丽动人的人鱼线。体脂没超出20%的MM，最少第二天锻练一次，6周就可以虐出人鱼线了。

因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。降低身体的脂肪含量主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。

女生练人鱼线的方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个 切记只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

女生怎么练人鱼线?

1、运动、健身。具体有以下方法：大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群。头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。

2、女生做哪些运动可以练出人鱼线 坐姿收腿 练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

3、人鱼线锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

4、仰卧膝盖收腿 练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

5、最先你的体脂不可以超出20%，超出20%的要先开展刷脂健身运动，由于体脂过高，肌肉线条会被人体脂肪掩盖住，等体脂降低一些后，再用虐腹动作练马甲线，才可以迅速的虐出美丽动人的人鱼线。体脂没超出20%的MM，最少第二天锻练一次，6周就可以虐出人鱼线了。

6、女生人鱼线的位置女生的人鱼线指的是腹部两侧接近盆骨上方的组成V形的两条线条，其形似与鱼下部略收缩的形态，因此被称为人鱼线，人鱼线并不是男生的专利，女生也可以拥有人鱼线，就是较难练出来。人鱼线是女生体态精致的最高境界，不仅没有多余脂肪，而且还有肌肉的腹部。

女生如何练人鱼线。就是川字腹肌。

1、悬挂举腿女生快速练人鱼线，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）希望可以帮助到女生快速练人鱼线你。

2、正常饮食就可以女生快速练人鱼线了，主食少吃一点点，荤菜也少吃一点点。只要腹部脂肪减少自然就有人鱼线了。练出下面川字腹有人鱼线是绰绰有余的。川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，女生快速练人鱼线你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。

3、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

有马甲线的女生体脂率

想要轻松练出马甲线女生快速练人鱼线的话女生快速练人鱼线，那么体脂率需要达到10%-20%，这个时候搭配适当女生快速练人鱼线的训练，我们的马甲线会非常明显。对于女来说，有马甲线会让身材更好，看起来更加健康。不过如果体脂率低于10%，那么就会影响到身体的健康了。这里要说一句，不管体脂率达到多少，其实只要努力锻炼，都可以练出马甲线的。

一般需要体脂率低于20%。 体脂率多少其实都是可以练马甲线的，但是体脂高的话，马甲线会比较难以出现，不够明显，如果体脂率低于20%的话，配合上专业的运动，马甲线会比较容易出现，也比较漂亮，一般建议体脂率不要低于10%，容易对身体健康有所影响。

练马甲线时，理想的体脂率范围是10%-20%。在这个体脂率水平上，通过恰当的训练，马甲线会格外明显。 对女性而言，马甲线可以使身材显得更加健美和健康。然而，体脂率低于10%可能会对身体健康产生不利影响。 值得注意的是，不论体脂率处于何等水平，通过努力锻炼，都有可能练出马甲线。