内容要点：

双杠臂屈伸值得做吗

1、有效果。双杠臂屈伸女生上臂屈伸的好处如下女生上臂屈伸：锻炼整个上肢。双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。可以调动包括肩部、肱三头肌、小臂等在内的肌肉；适用的次数范围较广。

2、因此女生上臂屈伸，双杠臂屈伸对于搏击的帮助是非常有益的。

3、所以今天我就要告诉大家的是如果想更好的锻炼胸肌，双杠臂屈伸应该是最佳的选择。双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。

4、重要的是，关于双杠臂屈伸的锻炼知识，虽然源于网络，但其价值和效果已经得到了广泛认可，为许多健身者所共享和利用。总的来说，双杠臂屈伸是一个高效且实用的肌肉锻炼手段，特别对于锻炼胸肌和三头肌，以及提升上半身力量有着显著的效果。无论是在健身房还是家中，它都是一个值得尝试的训练动作。

5、若可以做15个以上臂屈伸动作，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。？ ？双杠臂的屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器，所以想要拥有健硕胸肌的朋友可以选择她作为自己锻炼的最佳方法，许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。

怎么判断自己的臂屈伸是什么层次?有哪些容易受伤的错误?

1、二女生上臂屈伸，双手不要紧握双杠 我们很多人在做双杠臂屈伸的时候女生上臂屈伸，很可能会去犯这样的一个错误女生上臂屈伸，那就是在做动作时，去紧握住双杠的把手。而我们得要知道的是，如果自己在做动作的时候，双手紧握住把手的话，那么就很可能会让自己的小臂过多的发力，从而影响自己目标肌肉的训练效果。

2、双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位女生上臂屈伸：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。

3、注意事项：第一点是时刻关注肘关节的感觉，特别是刚开始练习坐姿臂屈伸动作的时候，肘关节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。

4、第一，弓箭步，弓箭步是可以帮助我们锻炼出翘臀以及我们的腿部变得更加有力。但是错误的弓箭步是会导致女生上臂屈伸你腰酸背疼的而且背部肌肉也会变形。上半身不能向前倾，这样会给你的膝关节带来很大的压力；也不能像后倾，这会给你的腰椎带来压力；身体不能歪斜，容易造成肌肉不平衡。

5、运动前不热身导致受伤是在健身人群中频发的事情，进行锻炼前保证拥有充足的手腕热身运动。手腕关节过于薄弱必须进行专对的训练。负重太大，做臂屈伸动作应该和卧推一样逐渐增加重量，一次加上大重量脆弱的手腕关节承受不住难免疼痛。

双杠臂屈伸练上胸还是下胸

1、双杠臂屈伸需要双手分别握杠女生上臂屈伸，手臂支撑在双杠上女生上臂屈伸，所以对肱三头肌，三角肌都有锻炼作用。动作还要保证抬头挺胸，上半身要与双杠垂直，屈膝后小腿交叠放在两脚女生上臂屈伸的踝关节处。肘关节慢慢弯屈，保持肩关节伸屈，把身体满满的下降到最低位置，对胸肌也有很大的锻炼作用。

2、锻炼下胸。在进行双杠臂屈伸时，掌根握住把手，同时双肘打开，双腿不要伸直，略微抬起向前，下放时拉长胸外沿，感受发力，这个动作可以帮助训练者塑造强壮的手臂，同时使下胸更加饱满。

3、双杠臂屈伸女生上臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。

4、双杠臂屈伸：双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。

臂围不理想,有哪些臂屈伸类动作,可以训练好肱三头肌的?

把绳索调到一个比较高的位置，正对绳索站好，挺直腰背部，挺直背部，收紧腹部核心，身体的上半身稍微前倾一些。手臂的大臂贴近身体，小臂稍微弯曲一些，双手握号好手柄，掌心向上。大臂保持不要动，肱三头肌发力向下伸展手臂。到达动作的顶点时暂停一下，然后还原动作。下降时注意控制速度。

第一个动作，哑铃俯身臂屈伸，首先找一个长板凳，单腿跪于板凳上，同侧手臂在板凳上微微屈肘支撑。此时另一只腿微微屈膝立于地面，单手抓起哑铃屈肘向上拉起哑铃，此时保证我们的小臂是与地面垂直的状态，这是准备姿势。此时骨盆处于中立位稳定状态，肩带下沉，肩胛骨微微收紧，背部挺直。

动作一：仰卧杠铃臂屈伸 。首先仰卧在平板凳上，双腿屈膝让双脚踩在地面上来控制身体的稳定性。双手在身体正上方握紧杠铃，握距与肩膀同宽，手肘微曲然后固定住大臂的姿势。肱三头肌发力使肘关节进行弯曲，让小臂进行弯举动作。到达顶点时进行适当的顶峰收缩，然后还原。动作二：杠铃弯举 。

反手拉绳：这是一种很好的肱三头肌训练动作。你可以使用哑铃或拉力器进行反手拉绳，选择合适的重量和重复次数。颈后臂屈伸：这个动作主要锻炼的是肱三头肌。你可以使用哑铃或杠铃进行颈后臂屈伸，选择合适的重量和重复次数。锤式弯举：这是一种变形的弯举动作，可以更好地锻炼到肱二头肌的长头。

屈伸上和挂臂屈伸上区别

1、屈伸上和挂臂屈伸上都是体操动作，但它们有一些区别。屈伸上是一种基本的体操动作，它包括屈臂、上举和伸臂三个步骤。在屈臂时，手臂弯曲并将身体拉向手臂，然后向上伸臂，最后完全伸直手臂。这个动作可以增强肩部、背部和手臂的肌肉力量，提高身体的控制力和平衡感。

2、由挂臂摆动开始，两腿向前上方摆起，接着收腹屈髋成屈体挂臂撑，随即利用收腹屈体的反弹力，迅速用力向前上方伸腿展髋，并立即制动腿。同时用力压臂跟肩成分腿坐。

3、挂臂屈体撑 挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。支撑摆动 先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。

4、单杠的规定动作是：后摆上，腾身回环，屈伸上，向后大回环，后空翻下。双杠的规定动作是：在地上跑几步的长振屈伸上，挂臂后滚翻， 挂臂屈伸上，倒立，倒立转体180°，前摆转体成支撑，再做个挂臂屈伸上， 双臂腾越下。

5、上斜单杠臂屈伸（注意这个动作与上斜单杠俯卧撑的区别）使用与腰部同高的单杠，面对单杠，双手正握横杠，间距同肩宽。脚向后移动，使双腿伸直，双臂也伸直斜撑在横杠上。也就是说，起始姿势与上斜单杠俯卧撑相似，只是身体与手臂所成角度很大。低头，下巴靠近胸前。