内容要点：

女生可以练腹肌撕裂者吗

1、腹肌撕裂者不适合初练者，更何况你是女孩子了。而且腹肌撕裂者是偏向练横条腹肌女生做腹肌撕裂者的，和中国传统的审美观不太适应。不如练11形的吧 川字腹肌怎么练女生做腹肌撕裂者？锻炼方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

2、这个比较难，需要大量刻苦锻炼，每次做10-15个，天做5-10组。

3、如果女性想要练男性那样的腹肌，直接跟着《腹肌撕裂者》视频学着练就可以，如果腹部脂肪多久慢跑40分钟减脂肪。通常女性腹部锻炼马甲线更好看，下面是马甲线的练法：如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑（在家的可以原地的跳）配合冲刺40分钟到1个小时。

4、视频上就有个女的练啊。在优酷上，搜一下，不过注意有的声音跟视频对不上。注意，练习的时候多做下腹和整个腹部的动作，上腹的尽量少。还有就是做完后多做拉伸放松。女生练就是轻量，多次，要不肌肉感强不好看。当然由于生理原因，女生增肌效果本身就不明显。

5、这个运动量太大。你不适合的。女生做腹肌撕裂者我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

腹肌撕裂者能天天做吗?腹肌撕裂者可以每天做吗?

腹肌撕裂者可以天天做吗 不建议天天做。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉女生做腹肌撕裂者的角度来说，可以每天锻炼，但是由于腹肌撕裂者是高强度的训练，即使是耐受肌群在经过这样的高强度锻炼后也是需要时间休息恢复的，所以不宜天天练。

如果目的是锻炼腹肌，腹肌撕裂者一周做4到5次就足够了。腹肌也不应该天天锻炼，以腹肌撕裂者的动作强度和锻炼时间来说，也不需要一天做两次。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。但是腹肌需要经常的锻炼刺激，一周可以锻炼4到5次左右。

要看女生做腹肌撕裂者你现在的身体状态。如果腹部没有太多赘肉的话，3个月左右。一天一次就够了，第一个月中间可以隔一到两天做一次。后面进入状态就可以每天都做。要配合一些有氧训练最好，可以在跑完步后或其他肌肉锻炼后，在做腹肌训练，效果会好一些。

腹肌撕裂者强度本来就不大，你做腹肌撕裂者中间穿插几组仰卧起坐，2~3组，强度就够了。腹肌耐力很强的，不会觉得酸痛很正常，但是也不能天天练。最简单的一个判断肌肉是否强度达到了的方法就是训练前找镜子看看肌肉，训练完了在去看看，强度达到了都会变成充血状态，肌肉围度明显增加。

当然可以，腹肌跟其他肌肉不同，其他肌肉需要隔天，腹肌不一样，腹肌可以天天锻炼，但必须一星期休息一天。

腹肌撕裂者能减肚子上的赘肉吗

1、腹肌撕裂者能减肚子吗 有一定效果。进行腹肌撕裂者的过程中，能够有效收紧刺激腹部等地方的肉肉，帮助脂肪的燃烧，达到瘦身减肥的目的，因此对于减肚子也有一定效果。腹肌撕裂者减肚子效果好吗 效果有限。

2、腹肌撕裂者主要的作用是锻炼腹直肌，对于减腹部脂肪没有什么明显作用。减肚子可以在腹肌撕裂者做完后慢跑，或者仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。

3、腹肌撕裂者能减脂吗？可以，但效果有限。腹肌撕裂虽然是一种无氧运动，但它可以高度刺激腹部的每一块肌肉，在运动过程中也会刺激到腿部、臀部等其他部位的肌肉，可以让这些肌肉变得更强壮。

看腹肌撕裂者真的可以减肥吗

腹肌撕裂者能减肚子吗 有一定效果。进行腹肌撕裂者的过程中，能够有效收紧刺激腹部等地方的肉肉，帮助脂肪的燃烧，达到瘦身减肥的目的，因此对于减肚子也有一定效果。腹肌撕裂者减肚子效果好吗 效果有限。

不能。腹肌撕裂者是锻炼腹肌的，不能减脂。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

腹肌撕裂者是一种无氧运动，能够有效锻炼腹肌，增强腹部到大腿的肌肉，使之增强。进行腹肌撕裂者的过程中，能够有效收紧刺激腹部等地方的肉肉，帮助脂肪的燃烧，达到瘦身减肥的目的。但是，需要注意的是，腹肌撕裂者并不能局部减脂，只能全身减脂。

腹肌撕裂者是用来锻炼腹肌的，减肚子瘦大腿得有氧运动，最简单的就是跑步，骑车。

肌肉撕裂者主要是增肌用的，或许因为肌肉撕裂者的强度较大，所以练完以后还能提高代谢率一段时间，所以也是有一点消耗脂肪的作用的。但是因为练的时间不够长，增肌是够了，减脂不明显。体脂率如果高于10%脂肪是会把腹肌盖住的。

首先，肥肉不是靠腹肌撕裂者能减除的。肥肉是脂肪，身体的脂肪需要大量的有氧运动才能慢慢消耗，通过练腹肌是不能减除肥肉的。比较推荐的减脂肪运动是游泳。一般每周3次游泳，每次1000米左右，2个月就可以获得不错的身材。其次，腹肌撕裂者的作用是锻炼腹肌的线条。

女生练腹肌撕裂者x可以练出马甲线吗

1、在你本身体脂不高的前提下女生做腹肌撕裂者，通过腹肌撕裂者是可以拥有漂亮的马甲线的。但是必须要长期坚持下去，形成一个运动的习惯才好。否则昙花一现也没有多大意义。如果你本身较胖，就要同时进行有氧锻炼进行减脂。这样内外兼修的增肌和减脂，才能让肌肉凸显出来。否则即使你连练出女生做腹肌撕裂者了肌肉，也会被脂肪所覆盖。

2、可以的没问题，重在坚持。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。

3、许多人对腹部的训练都有一个错误，就是练仰卧起坐或者其女生做腹肌撕裂者他类似的训练就会把小肚腩去掉，但是实则不是这样的，仰卧起坐训练的确可以锻炼腹部的肌肉，但是却不能减掉肚子上多余的脂肪，所以就会造成一些坚持锻炼的朋友用手指戳肚子有硬块的感觉，但是还是有小肚子。

4、每天只练一遍腹肌撕裂者，女生做腹肌撕裂者我感觉会需要两个月。

5、首先你要养好伤，别为女生做腹肌撕裂者了锻炼反而的了永久伤害。

腹肌撕裂者减肚子的注意事项,腹肌撕裂者怎么做减肚子效果好

想要获得好女生做腹肌撕裂者的减肚子效果女生做腹肌撕裂者，可以将腹肌撕裂者和有氧运动搭配起来，如完成腹肌撕裂者的动作后，再进行40分钟左右的跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，这样能较快的将身上多余的脂肪减去。合理饮食 要减去肚子上的赘肉，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食。

可以通过基础腹肌训练找感觉，增加腹肌力量，比如仰卧起坐（不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲，不要固定或者找个凳子贴住屁股，把小腿放在凳子上），卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢，念动一致，感觉腹肌的收缩，学会腹肌发力，然后慢慢开始尝试做撕裂者。

不要每天训练腹肌，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的。想要练出腹肌，是需要长期坚持才能有效果的，千万不要寄希望于练几天就出腹肌。

除了正确的动作执行外，适度的训练强度也是非常重要的。腹肌撕裂者x2是一种高强度的训练方法，但并不意味着每次训练都要做到力竭。过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤，因此建议初学者从较低的强度和次数开始，逐渐增加训练强度。一般来说，每个动作做3-4组，每组12-15次是比较合适的训练强度。

腹肌撕裂者能减掉肚子上的赘肉，但是效果不明显，因为腹肌撕裂者主要是锻炼腰部肌肉的，能让腹部的肌肉变得越来越发达，但是发热量和减脂效果微乎其微。若想起来减脂的功效，最好配合慢跑、游泳等有氧运动同时进行，还要合理的调整饮食。

减肥中的你 应该尽量每天做，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再配合进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。增肌中的你 这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌撕裂者，或者每三天锻炼一次即可。