内容要点：

女生多练背有什么好处?

1、改善体态 练背有助于矫正不良体态女生减肥锻炼背肌，如驼背或走路姿势不正确。强壮的背部肌肉可以使身姿更加挺拔，提升整体形象。 提升外观魅力 拥有结实的背阔肌可以使你在穿着各类服饰时显得更加自信和挺拔。男性的V型身材和女性的优雅背影，都离不开背部肌肉的支撑。

2、减少疾病发生女生减肥锻炼背肌：尤其是对于长时间坐在办公室的女性来说，定期练习背部肌肉可以缓解因久坐带来的腰痛。持之以恒的练习能够有效消除疲劳感。 改善驼背现象：对于有驼背问题的女性，通过坚持的背部锻炼，可以逐步改善姿态。只要有毅力和信心，就能够改变驼背，从而在任何场合都能够自信地展现自己。

3、生理好处 练背能有效利用到女生背部、手臂以及腰腹部的肌肉。通过这些训练，可以燃烧这些部位的脂肪，有助于塑造体型。此外，背部训练中的拉伸动作有助于美化身体线条，尤其是背部和腰腹部，让整个人看起来更加挺拔，增添气质。

什么运动锻炼背部肌肉

拉力训练：使用拉力机或拉力带进行各种拉力训练，如下拉、划船、后拉等动作，能够有效锻炼背部肌肉。 杠铃划船：站在杠铃前面，腰部稍微弯曲，膝盖微屈，抓住杠铃，用背部肌肉的力量将杠铃向身体拉近，然后放慢速度将其放下，反复进行。

如何练出有线条的背肌呢？下面推荐3个训练动作，只要每天坚持做，一定能变成自己想要的模样的。哑铃划船 这个动作建议单臂轮流做，既可以保证全程动作到位，还能比双手同时进行时举起更重的哑铃，对背部肌肉的刺激也更大一些。

背阔肌可以通过俯卧撑练习、扩胸运动、转体运动、单杠或健身器八字架练习、健身器材练习等运动练出来。俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。

请问哪位师傅知道背部减肥手法的呢?拜托帮帮忙...

1、你好，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可 做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

2、简单有效的背部减肥方法后仰有助瘦背后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

3、半弓姿势， 这是瑜伽中比较常见的一种方法，大家只要按照这些方法，就可以进行适当的锻炼，这对背部的脂肪缓解很好。

4、女生背部减肥方法一：粗盐蜂蜜搓背 在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

5、每日扩胸。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。立式俯卧撑。将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

后背肉比较多?女孩子们该怎么瘦呢?

后仰有助瘦背 后仰的动作虽然简单女生减肥锻炼背肌，但是却可以起到瘦背的效果女生减肥锻炼背肌，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

游泳可以瘦后背 一个女孩子要是五大三粗的，整体来说不太美观。如果想要快速有效的瘦后背，可以尝试游泳。因为游泳可以增强背部的肌肉和减少背部脂肪堆积，所以说游泳可以有效的瘦后背。女孩子想要快速的瘦后背可以尝试蛙泳、蝶泳等等方式，然而在做游泳之前肯定要做热身运动。

感觉你是个女孩子 如果平时运动很少 不忌口 就是问题的根源 适当的肩部运动 楼上说的 手持重物 上举 就是锻炼肩部三角肌的很好方法 控制一下重量 一般女孩子用 可以举起14-16 次的重量 重物不一定是哑铃 字典 饮料瓶装水或沙子 。。

理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3女生减肥锻炼背肌：1。相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛，给自己找心理平衡，当别人都是瞎子嘛！？ 标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥...”（女生最爱这样说）。

最好亲爱的准备一款瘦腿霜，能更有效的加速大腿脂肪的燃烧。每天洗完澡后，一边按一边揉捏，能促进水分的排除，集中精力，用一点力，每条腿按摩10-15分钟，能让我们保持腿部线条的优美，肉皮不松弛。

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。