内容要点：

女生手臂上的肌肉怎么练?

1、要快速增强手臂肌肉，可以尝试以下几种方法：做有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，让手臂线条更加明显。做力量训练：如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等，可以增强手臂肌肉的力量和耐力。

2、第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

3、以下是一些在家练手臂肌肉的方法：俯卧撑：俯卧撑是锻炼手臂肌肉的经典运动之一。您可以在地板上或墙上做俯卧撑，双手与肩同宽，手掌朝下，身体保持一条直线，然后用手臂的力量将身体推起，再慢慢放下。哑铃卷曲：使用哑铃进行卷曲练习可以有效地锻炼手臂肌肉。

4、接下来，两只手臂都是要往前转圈，向前打圈30次之后，在往反方向，也就是向后转圈30次。这个动作能够帮助大家很快的甩掉手臂上多余的脂肪，并且也能够让手臂的线条变得更柔美，动作需要重复三次，也就是说往前转和往后转，都各需要90次。

5、锻炼腹部和手臂上的肌肉可以通过以下方式进行：做仰卧起坐：躺在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲，双脚平放在地上。然后慢慢地抬起头部和肩膀，收缩腹部肌肉，直到肘部触及膝盖。再慢慢地放下头部和肩膀，回到起始位置。重复此动作10-15次。做俯卧撑：站立在地面上，双手与肩同宽，手掌朝下。

女生可以用什么动作锻炼肱三头肌?

用哑铃锻炼肱三头肌 （1）坐姿双手哑铃劲后臂屈伸。（2）坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸。（3）俯姿单臂哑铃臂屈伸。用杠铃锻炼肱三头肌 （1）仰卧杠铃劲后臂屈伸。（2）仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸。（3）直立窄握杠铃劲后臂屈伸。用身体自重锻炼肱三头肌 （1）窄握距俯卧撑。

绳索下压训练方法：这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。

以下是一些可以锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作：弯举：使用哑铃或杠铃，将手臂弯曲至肩膀高度，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌。集中弯举：与普通弯举类似，但是手臂在弯曲时保持肘部靠近身体。这个动作主要锻炼肱二头肌的顶部。

以下是一些锻炼肱三头肌的方法：俯卧撑：俯卧撑是一种非常好的锻炼肱三头肌的方法。您可以在地面上躺下，双手与肩同宽，然后弯曲肘部，将身体向下压，直到胸部接近地面。然后，将身体向上推起，直到手臂伸直。弯举：弯举是一种锻炼肱二头肌和肱三头肌的好方法。您可以使用哑铃或杠铃进行弯举。

练肱三头肌的动作

1、坐在角度为45-75度之间的的上斜凳上，双手持一个曲杆杠铃，握距比肩略窄。双臂伸直，将杠铃举到头上方位置，掌心向前。这是动作的起始位置。保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹降到头后，同时吸气。直到前臂触碰到肱二头肌。然后收缩肱三头肌，将杠铃推回起始位置，同时呼气。

2、动作过程中保持腰腹紧绷，切勿拱背塌腰。撑起时保持肘关节微屈，不要锁死。可以更有效地激活肱三头肌，其原因就是超窄的手间距完全限制了三角肌前束的发力。体重三头肌伸展 动作要领：可以选择一个台阶或者固定的平台，类似于俯卧撑的起始姿势，双手撑住平台。

3、以下是一些可以锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作：弯举：使用哑铃或杠铃，将手臂弯曲至肩膀高度，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌。集中弯举：与普通弯举类似，但是手臂在弯曲时保持肘部靠近身体。这个动作主要锻炼肱二头肌的顶部。

4、肱三头肌自重训练动作有以下几种：俯身哑铃臂屈伸：这是一种非常有效的锻炼肱三头肌的动作。首先，双手各握一个哑铃，身体前倾，背部紧贴长凳或椅子。然后，弯曲肘部，将哑铃举过头顶，直到手臂完全伸直。最后，慢慢地将哑铃放回原位。重复这个动作。

女生练习肱三头肌,如何避免练成肌肉女?

在练肱三头肌女生肱三头肌，一般会选择用小一点的哑铃或者是瑜伽专用的小哑铃女生肱三头肌，一定不要选择力量过大的，因为女生的肌肉如果选择过大的，就会容易产生肌肉，特别厉害的效果。

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

绳索下压训练方法 这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。