内容要点：

腿粗怎么办怎么才能瘦腿

按摩瘦大腿脚背以及脚趾按摩开始的时候先从脚趾的地方开始慢慢按摩，然后顺着脚踝等地方按摩过去，最后的时候就会按摩到脚背了。这样的按摩远离主要是促进腿部的血液循环，防止大腿浮肿的症状。按摩肌肉按照我们平时坐的姿势做好，然后把用握住脚踝部位，慢慢的从脚踝的部位一直按摩到大腿。

饮食瘦腿法 除了运动和泡脚之外，还可以通过饮食来瘦腿哦~大多数女生腿粗都是因为体内盐分过多导致的腿部浮肿。因此，平时在生活饮食中就要注意不要摄入那么多的盐分。而应该多吃富含维生素e的食物，如西红柿等。通过饮食来控制腿部的粗细也是非常重要的哟。

敲打大腿 在出现腿粗的时候我们最好的方法就是让我们的腿部进行适当的运动，经常的敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

长跑 每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。

腿粗怎么减既简单又快

方法一：腿靠墙10分钟 这是一个非常简单的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁，然后将双腿放上去，紧贴墙面，臀部与墙相靠，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉，快速减掉大腿上的脂肪，而且还能拉长小腿的线条。

敲打法瘦大腿这种方法最适合在办公室久坐的白领女性应用，方法很简单，双手紧握成拳头，用力敲打大腿部位，以敲打发出声音为佳，这样能够帮助大腿排除出多与的水分，让大腿赘肉变得更紧致。

瘦大腿的方法经常骑自行车，就有瘦大腿的作用，刚开始骑自行车会稍微有一点累，但是坚持下去就感觉没有那么困难了，每次骑自行车要超过20分钟，速度要稍微快一点，对于瘦腿有帮助。

饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。步行或骑自行车。如果把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。

跑步是一种非常健康的运动方式，只要踏步的方式正确，是不会让小腿变粗形成粗腿的。因此，在跑步时，一定要讲究正确的跑步方法。如果跑步的习惯不好，不养成正确的跑步方法，那么就有可能导致粗腿，让体型变差。

由于腿粗羞于穿裙子,哪些高强度腿部动作可以暴汗燃脂?

1、高抬腿。高抬腿也是暴汗燃脂的好方法，高抬腿的动作做起来很简单，双手平伸于胸前，然后高抬腿，用自己的膝盖来触碰自己平伸的手掌。这个小动作一开始做起来是比较累的，可以按时间来做。比如一开始是十秒钟的高抬腿，适应节奏后逐步增加时间，直到到达自己的极限。慢跑。

2、蹬自行车这个瘦腿动作，可以在晚上睡觉之前，身体自然平躺在床上，抬起双脚，然后分开和合上双腿做蹬自行车的运动，反复重复这一动作，每天可以做数百次。通过腿部的扩展运动，能够加速腿部脂肪的燃烧，大腿肌肉能够得到良好的拉伸，腿部也可以变得更加有力，同时，身体的平衡感也可以增强。

3、训练动作1先做下蹲动作，起身站立后，将一条腿向前直腿抬高，同时用对侧的手去触碰抬高的腿部。将腿部屈膝抬高4次。

4、第一个动作是侧向开合跳20次。身体站立，向一侧迈出一条腿至双脚踩地，同时双臂上举过头顶，然后移动腿收回，双臂还原，再换边，双臂上举和还原过程中带有力量感，不要太随意。第二个动作是提膝收腹跳20次。

腿粗如大象腿,那么瘦腿的运动方法有哪些呢?

1、瘦大象腿的最快方法一：椅子瘦腿 长时间坐着办公的MM最容易双腿变粗变壮。因此要充分利用坐着的机会练习瘦腿的方法，既消除腿部的疲劳又有瘦腿的作用。坐在椅子上，双手扶着椅子两边，抬起左脚并伸直，保持上身挺直，保持抬腿姿势30秒。然后放下，再抬起右腿重复动作。每次每侧腿重复练习10次。

2、粗盐按摩：粗盐按摩能够将粗盐中含有的物质通过南无进入体内，减少皮下脂肪、水分堆积，有效快速瘦大象腿，还能够帮助排毒改善肤质。精油按摩：精油按摩能够使腿部的肌肉变得更加紧实，还能够促进新陈代谢排出毒素。敲胆经瘦大象腿敲打胆经也能够帮助有效瘦大象腿。

3、如何瘦大象腿第一招——踮脚直立用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。第二招——坐姿踮脚即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。

4、另外一种方法就是可以多多的进行一下运动，比如高泰的或者是在健身房踩一些脚踏车，这种方式也可以对自己的腿部起到很好的锻炼作用，同时起到瘦腿的作用。但是使用这种方法相对来说会比较累，很多人都坚持不下去。

5、大象腿怎样减肥各种晒肉晒长腿的季节来到了！你还不抓紧春天的尾巴狠狠地瘦一把！怎么甩掉多余的脂肪，让大象腿滚粗不送呢？第一招——踮脚直立用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。