内容要点：

女性为什么不能做引体向上?

1、之所以有很多的女性朋友做不了引体向上是因为常常低估了自己的能力，或者是在做的时候身体没有绷紧。总是用自己身体甩动的力量帮助自己去完成动作，但实际上这是一个非常错误的做法。我们在做引体向上时，应该尽量的保持身体的稳定，同时收紧核心，让背阔肌发力帮助我们完成动作。

2、如果女性身体条件不达标，强迫自己做引体向上会带来更多的弊端，容易使肌肉劳损或手臂酸痛。做引体向上时，手臂会长时间保持同一姿势，关节和肌肉处于紧张状态，容易痉挛。而且，乳酸很容易堆积在手臂上，引起酸痛。

3、对于女性来说更是如此，女性的身体构造和男性的差别还是挺大的。男性普遍体脂率比较低，肌肉多脂肪少，力量比较强，更容易完成引体向上的动作。而女性恰恰相反，体脂率比较高，力量比较弱。而且就自身比较，女性下肢的力量要优于上肢的力量。这些因素都导致女性完成引体向上比较困难。

4、不是一身肌肉，所以引体向上这个动作并不适合是用于女性，做不了是因为握力、臂力、及背部力量明显不够，有的女性甚至手臂下垂吊着都疼，也跟身体素质有很大的关系。仰卧起坐，这个很多女生愿意做，因为说可以瘦腹部。所以女生的体育，是以让自己更美为前提，而不是锻炼力量为前提。

5、其实答案很简单，很多人都觉得女生没有足够的上肢力量来完成引体向上，我记的我上学的时候就有一个女生跟体育老师说她就要做引体向上。而且现在依然有很多女性朋友其实是能够完成引体向上这个动作的，小编不管是在健身房还是在广场的活动区域都见过很多很多女性朋友完成过引体。

女生该怎么做引体向上啊,我都八年级了,却一个也做不上去,我该怎么办

1、你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟 2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟 3。

2、第一天，找个矮的杆，手挂着，脚抬起，坚持着。适当用力，提至你力所能及的高度，不是非要做到一个。第三天，五天，七天，九天，。。同上。。慢慢的也许半个月后你就能拉起一个，具体多久因人而异。接着开始试着一次上2个。3个。4个。5个。。10个。20个。30个。

3、在做引体向上时要注意发力的节奏，这样能让你有一种借力打力的感觉。若其发力动作不连贯，这样会大大增肌引体向上的难度，也会使你做的数量减少。在练习时可刻意去感受背阔肌是如何发力的，从而可以自己体会该如何运用背阔肌发力来让自己做更多的引体向上。

引体向上女生做不上去,怎么来衡量这个标准

女生做不上去很正常。引体向上这个动作基本是个上身动作，对背部肌肉，手臂的二头肌，前臂肌群要求很高。女生上半身力量偏弱（肌肉含量以及激素的原因），以及下半身偏重（易堆积脂肪）这些客观生理特征造成女性做引体向上吃亏。

首先，我们提到“上肢肌力不足”是无法做引体向上的障碍之一，所以我们可以先针对背部肌群进行加强。反向划船 非常好的背部训练动作，除了能锻炼到目标肌群外，对前臂、肩部及核心肌群的.参与也很大，动作需求与引体向上几乎接近。

一般不管是在高中还是在大学进行体测的时候，男生要求是做引体向上，女生要求是做仰卧起坐，说句大实话，别说引体向上了，你就算让我做仰卧起坐，我都不一定做得来，我们学校规定是一分钟必须做40个以上的仰卧起坐才算是及格，我当时体测的时候只做了11个。

引体向上的标准姿势：双手与肩同宽，向上至下巴过杆，向下至双臂伸直，全程身体无借力摆荡，保持微微后倾。在做引体向上的过程中要收紧肩胛骨，双肩用力下压将身体拉起，感受背部发力。同时腹部收紧，两腿交叉或自然下垂。不要追求数量，尽可能把每一个动作做到标准即可。

引体向上一个都做不了怎么练 1，半程引体向上 动作：往上拉到脖子，但是往下仅仅放到胳膊成90度的引体向上。我最开始就是用这个入门的。应该说难度比较低。除非你200斤或者十年没参加过运动，不然的话是可以短时间做成功的。我最开始就是用这个动作入门的。