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外胚型体质瘦子如何半年增重20斤

外胚型体质增肥，首先要多吃。这段事多，吃一些肉类的。

如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。

无氧抗阻力力量训练是瘦子增重唯一的途径。原理：通过无氧训练撕裂肌肉纤维，训练后进食大量蛋白质和碳水化合物，身体利用这些蛋白质和碳水化合物去修复受损肌肉纤维，修复后的肌肉纤维比原来更粗更大，多余的碳水化合物会转化为糖原，进一步转化为脂肪囤积，日积月累就可以增肌增重。

我身高80米体重57公斤，属于超级外胚型体质，极难增重的一类人。瘦的像麻杆一样，给我的生活带来了很大的困扰，特别在搞对象上，给不了女人想要的安全感。我特别喜欢篮球，但是经常被虐。后来我健身了，认真练了半年。

营养均衡：除了蛋白质和热量，还需要确保摄入足够的脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。锻炼计划：合适的锻炼是增肌和增重的关键。力量训练尤为重要。个体差异：每个人的新陈代谢率和体质都是不同的，因此效果会因人而异。医学因素：如果您有特定的健康问题或疾病，最好先咨询医生或营养专家。

女生怎么可以快速增肌呢?

力量训练 器械训练：女生可以使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练女生增重前后对比照，这些训练能够增强肌肉力量和耐力。 自重训练：利用自身重量进行训练女生增重前后对比照，如俯卧撑、深蹲等，也是女生增肌女生增重前后对比照的有效方式。有氧运动结合 单纯的增肌训练容易导致肌肉僵硬，因此结合有氧运动能够提高肌肉的柔韧性和耐力。

对于女性来说，深蹲是锻炼臀部最好的方法之一，能够有效塑造臀部线条。 正确的动作练习 正确的动作不仅能够提高锻炼效果，还能避免受伤。建议在开始锻炼时，向健身房的教练咨询或观看在线教学视频，以确保动作准确。

女生增肌不一定要去室外，适合室内锻炼的方法也有很多，今天肆月就给各位女生安利几个适合居家增肌的运动，赶紧get吧女生增重前后对比照！ 开合跳 开合跳可以带动整个身体肌群的参与，让全身的肌群都动起来，可以在短时间内提高女生增重前后对比照我们的血液循环跟心率，而且这个运动难度系数小，小白都可以轻松掌握。

运动不会变成肌肉女在训练课中减少低强度训练增加中等强度和大强度的训练，这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰；另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。

在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。即使只是在泳池里步行或跑步，进行基本的抗阻力训练，也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉。每周锻炼3到5次。一些人发现去健身房参加专门的课程，有助于坚持锻炼。

女生健身增肌增重训练计划？ 坚持进行力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，也可以进行自重训练，如俯卧撑、深蹲等。 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，女生每天需要摄入适量的蛋白质。

鼻基底填充对比怎么样?多久能恢复?

1、采用硅胶或膨体进行鼻基底填充，对中度鼻基底凹陷有明显改善，效果比较长久。目前主流材料是膨体，具有较好的组织相容性，形态自然。而手术可选择在鼻孔内或者口内切口，位置隐蔽，恢复快，一般一周左右就比较自然。假体填充鼻基底有两种形状，一种是飞燕型假体，一种是月亮型假体。

2、垫鼻基底手术可能需要一个月左右可以完全恢复，是需要根据术后的护理措施来决定。垫鼻基底可以改善鼻子扁平或者是鼻梁比较低的现象，一般请客15-30天的恢复期，但是手术的时候可能会导致鼻子受到创伤，因此如果想要完全恢复，还需要一个月左右的时间。

3、一般来说七天之后就可以消肿，1-3个月就可以康复。

4、鼻基底凹陷可以通过脂肪填充 自体脂肪可以填充鼻基底，不过脂肪填充会有一定的吸收程度，填充后需要一段时间才能稳定。鼻基底凹陷做脂肪填充的话，需要注意面部整体的协调性，不可以过度追求鼻基底部位的饱满而忽视鼻基底与其他部位的协调性，否则做完手术之后一样是不好看的。

5、而通过鼻基底填充，能够：提升面部的立体感，让面部更精致 改善凸嘴和面部衰老状况，让你看起来更年轻，鼻基底高的人，由于年龄增加问题所产生的法令纹也会有效减少。

年近四十的人锻炼身体还有用吗?

有效的锻炼对于保持年轻体态至关重要。四十岁女性可选择慢跑，每天进行半小时至一小时，以促进新陈代谢，增强心肺功能。 瑜伽是另一个好选择，它有助于保持身材和提高身体柔韧性，让身体显得更年轻。

增进新陈代谢，降低脂肪堆积。一般来说，过去没健身习惯的人，请一定依照自己的状态，循序渐进，逐步提高运动强度，才不至于因为一开始太难、太累而放弃，或者受伤，赔了夫人又折兵。

当然来得及了，改掉坏习惯越早越好，而且提高免疫力不分早晚，无论什么时候，我们都要保持身体免疫力的平衡状态！提高免疫力的方法主要有以下几种：坚持锻炼身体，每天运动半个小时以上，免疫细胞的数量会增加，人体的抵抗力也会增加。

人不能缺少运动，无论年龄大小，女性都应坚持锻炼。 年近四十的女性应如何锻炼？关键是要坚持适度的原则，因为中年人的身体机能逐渐下降，过度运动可能适得其反。 慢跑是一种适合中年人的运动方式，可以提高心肺功能和免疫力。起初可以跑1000-2000米，但至少要坚持1000米，并且每天都要慢跑。

四十岁的年龄已经是中年了，人体的各种功能都已经慢慢的衰弱，身体也慢慢出现了一些病状。但是有些中年人就非常喜欢锻炼，他们的身体依旧非常健康，看上去和年轻小伙子没什么区别。如果年过四十还能够轻松的完成以下几个动作，那么就说明是一个长寿体质的人。第一，能够坚持长跑。

不管处在人生的哪个年龄段，只要坚持进行适当的锻炼，肯定是有百利而无一害的。但是需要注意的是要坚持适时适量原则，毕竟人到中年，各项身体机能都处在一个逐渐退化的阶段，一旦过度的话可能会起到适得其反的作用。

哪些演员为了角色减肥

徐峥出演无人区为了配合无良律师的“清瘦俊朗”的感觉，徐峥不但留了长发，一个月更是足足瘦了25斤。为了在《欢乐颂2》中有绝佳状态，蒋欣特别为戏减重，并在短短的两个月内铲掉30斤，她曾在受访时透露：因为时间紧迫，只能借助于节食和拼命运动来辅助。

邓超在拍摄张艺谋的电影《影》时，为了达到角色受伤的状态瘦了20公斤。董子健为了拍摄《刺杀小说家》也暴瘦了40斤，同时体脂率也大大降低，让整个剧组的人都为他惊叹。朱一龙在拍摄《重启》时，为了诠释吴邪因生病带来的瘦弱状态快速暴瘦，让粉丝都很心疼。

四 尹正虽然为了角色减肥是很棒的，但是不得不把尹正拉出来了，其实他有点肉肉的时候真的很可爱，但是为了角色，不断地健身锻炼，吃水煮菜，谁知道最后瘦成了斯内普，尹正现在的状态真的非常差，应该好好的调节一下了，他本身还是非常有演技的。

演员减重方法：马思纯的减肥方式显示了演员为了角色所做出的努力。她的方法包括极端的饮食控制和高强度的运动，这虽然暂时有效，但并非健康的长期选择。 超模食谱：超模和模特行业对体重有着严格的要求。他们通常采取的饮食方式是高蛋白、低脂肪，配合适量的运动，以确保体态轻盈同时保持健康。

女生晒大一大三对比照,照片P与不P的差别究竟有多大?

女生晒大一大三对比照，先不说P图不P图，光这两年，我觉得自身的变化还是比较大的。我觉得女生在大学之前，或者大一之前，无论是颜值或是身材或是着装打扮，都是比较low的，尤其是我们80或者90后，当时比较盛行一些杀马特式造型，现在想想都觉得好雷啊，当然从小气质颜值都在线的排外哈。

大一到大三，大多数女生都会有一个质的飞跃。但追求美是永无止境的。现代社会，人们常常感到精神空虚，因此喜欢通过自拍来表达自己。大多数自拍都会经过化妆和PS处理，即使是素颜也至少会加个滤镜。现在，连明星素颜照都能成为新闻头条。这完全是个人喜好，发布美丽照片也许能改变人的一些际遇。

第三，鼻子，艾克里里的鼻子是有点大的，而经过了p图之后鼻翼缩小，鼻子变挺。

P过的图片与没有p过的图片区别有大有小，看p图具体要求而异，有的只是做了简单的美白磨皮处理，使图片看起来更漂亮，没有太大差别。