内容要点：

做什么运动可以让手臂增肥

1、是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。

2、你可以进行有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

3、想要锻炼自己的手部肌肉，还是个瘦子的话，我觉得最好的方法就是每天举哑铃。每天做四组，一组15个，这样循环的去做，再加上配合饮食，多吃一些牛肉和鸡肉。

4、粗细不是目标，健康健壮才是根本！单双杆引体向上：10个*4组/天，跑步3公里。

5、手臂是最显而易见的 部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。不用为你不够纤细的手臂而烦恼，只要坚持每天5分钟的练习，就能轻松拥有天鹅臂哦。

女生怎样健康运动增肥是最有效方法

1、健康增肥的方法：力量训练 力量训练为主，低运动量，高强度 当然首先你要会力量训练的动作，如果你连动作都不会，先把目标放放，磨刀不误砍柴工，没有标准动作的基础，不仅无用还伤身。

2、摄入富含锌和维生素B的食物。 采取少食多餐的方式，确保每天摄入的热量超过消耗，以便增加体重。 在正常餐食中加入一些甜食。 确保每天摄入足够的蛋白质，并选择易消化吸收的食物。 每晚睡觉前饮用一杯加糖的全脂奶粉。 在专业医生的指导下，尝试一些纯中药的调理。

3、增加卡路里摄入量并进行有效的肌肉训练是瘦人增肥的最快最有效方法。2 瘦人之所以难以增重，是因为他们的卡路里摄入量很低，而且通常缺乏有效的肌肉训练，这导致新陈代谢很低，难以增重。

4、对于身体瘦弱的人来说，增加餐次也是一个有效的增肥方法。除了早餐、午餐和晚餐外，还可以增加一些小吃或夜宵，如牛奶、酸奶、水果、饼干等，以提供额外的热量和营养。如果是肠胃功能较弱的人，不妨采取少吃多餐的方式，让营养物质能够充分消化吸收。

比较瘦的人做什么运动可以增肥?

1、合理女生健身增肥动作的饮食女生健身增肥动作，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如鸡蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，鸡肉等等。

2、坚持健身训练女生健身增肥动作：坚信通过健身训练可以增肌增肥。进行力量训练时，选择适当的重量（8-12RM），每周至少3-4次，每次60-90分钟。练习两个肌群，每个肌群4-5个动作，每组8-10次，确保达到力竭状态。 保持规律作息时间：确保充足的睡眠，避免熬夜，晚上11点前入睡，中午有午睡习惯，以保持精力充沛。

3、快步走在有氧运动中最流行并且适合各个年龄段。快速行走受伤的可能性更小。如果你是个初练者，你可以选择一个平缓的路面，速度可达到1公里15分钟。在提高练习中，你可以通过增加坡度或改变地形来进行锻炼，这时要注意脚踝避免受伤。

4、食用的话在早起的手和晚睡的时候吃的确可以增加不少脂肪.然后就是运动的方法了，做仰卧起坐差不多2个多礼拜 一组50多个 一天差不多2组做到累算一组 也就是说你要是5个就累了那5个就有效女生健身增肥动作！2个礼拜后停了 一定要停！再有一段时间就胖啦 而且这种胖是有形的胖，不是游泳圈的胖。

5、瘦人可以通过练习健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等运动来增强体力和造血功能，从而达到增重的目的。除了运动，还需要注意以下几个方面： 保持乐观情绪：经常保持愉快的心情，性格开朗，不仅可以增强机体的免疫力，而且有利于身心健康。

6、可以使人长胖的运动有很多，如：抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。