内容要点：

女明星腹肌前十排名:殷桃第一、袁姗姗第三、金晨垫底,明星怎么练腹肌的...

1、她们经常会做一些瑜伽动作，而且还会出去健身，基本就是这样把腹肌练出来的。

2、张雨绮张雨绮是个很喜欢运动的女明星，无论是搏击还是游泳，她都非常擅长。在长期的控制饮食和坚持运动下，张雨绮也有了漂亮的腹肌，每次她晒出腹肌照片的时候都能得到很多夸赞声。

3、邓紫棋 4月19日，邓紫棋在微博晒出一张健身照，并附文称“吃不是问题，吃完懂得回来练舞就好”。身穿运动背心的邓紫棋蛮腰抢镜，腹肌惊人。之前还总被吐槽腰粗腿粗的邓紫棋，如今却已经开始秀蛮腰，看来真的是健身有效果了啊！看看，练出蛮腰就是任性，任何紧身礼服都能轻松hold住。

4、第三，张小斐没红之前，曾遭受其他演员的打压。 因为张小斐没有名气，所以很难接到戏，正因为如此，张小斐只能去参加一些综艺节目，曾经在节目中，她与别的演员闹了矛盾，不断地被其他演员打压，在节目中，她饱受委屈，我们可以很明显的看得出来，而节目组没有干预，任其发展。

5、《伪装者》《伪装者》中的官方女主为王乐君饰演的程锦云，而观众们最喜欢的，也是出场最早的女性角色是宋轶饰演的于曼丽。抛开剧中人物设定，只谈演技，阁子认为两人还是差了一大截的。宋轶一颦一笑都那么有韵味，眼睛仿佛是活得，让观众情不自禁地对这个命运多舛却又优秀的女特工产生了认可与喜爱。

6、洪欣 洪欣，女，1971年10月9日生于中国香港，影视演员。1990年，在陈欣健的推荐下进入演艺圈。1995年，主演武侠剧《箭侠恩仇》。1996年2月，出演电影《第八宗罪》。1997年，因参演电视剧《亡命天涯》而被观众所认识。

你有哪些珍藏的很涩的腹肌图片?

这些照片，每一张都是我健身旅程的珍贵记忆，它们记录了我从涩涩的青涩到逐渐自信的过程。我希望，通过分享这些不那么耀眼却充满故事的腹肌照片，能激励到同样在追求健康生活的朋友，让我们一起感受那份涩涩的成长和收获（strong）。

我有一些珍藏的腹肌图片，或许在某些人看来是有点过于“成熟”的。这些图片记录了我的健身旅程，虽然与那些拥有八块肌肉、线条分明的健身大神相比，还有不小的差距，但在我个人看来，这已经是相当满意的成绩了。回想过去，我曾频繁地去健身房，主要针对腹部和腰部进行锻炼。

这个腹斜肌最好是画一个与腹肌边缘相连的图像。

易烊千玺腹肌，翻飞的衣角，魅惑的嘴角，和着旋律描绘出舞台的绝对主角；独有的天赋，如一的坚持，汇着汗水勾勒了王者的漫漫征程。守着一份舞蹈老师的情怀，从编舞小试到多元素融合，易烊千玺的舞蹈永远有意想不到的惊喜。

进入联盟几年之后，伦纳德成长为马刺的锋线核心。他是训练馆老鼠，不仅热衷于打磨球技，力量训练方面同样很努力。此时的伦纳德，已经拥有了明显的肌肉。上图是他的训练照，可以看到腹肌明显，手臂也粗了不少。2014年的时候，马刺成功复仇热火，拿到了总冠军。

健身腹肌

1、仰卧起坐，仰卧起坐是训练腹肌的较经典的方法。要求健身者平躺，双腿微弓，起身到一定程度然后躺下，接着根据个人的体力增加数量。空中自行车。健身者平躺仰卧在地板上，下背部与地面水平贴合。双手放在头侧面，手臂撑开。将腿抬起后，缓慢进行登自行车的动作，训练数量根据个人体力而定。手脚并举。

2、不去健身房3个动作也能虐出八块腹肌1 平板支撑 这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉刺激。

3、动作一：仰卧交替抬腿 动作要领：我们需要仰卧瑜伽垫或者是平地上，然后掌心朝下撑在身体的两侧，目光平视天花板，然后我们的臀部略微抬起，要离开地面才可以，双脚脚尖着地，交替进行屈膝上抬的动作，这个动作能够通过我们抬起的时候，让我们的下腹部得到收缩，从而刺激到目标肌群，得到锻炼。

感觉自己上了年纪了,健身是否还会有效果?

不晚。健身什么时候都不晚，最宝贵的坚持，有从50岁开始健身的，照样练出优美的肌肉线条。

有用，40岁刚好是适合健身的年纪，中年发福就是这个年纪的普遍现象，健身以后会让身材更匀称，身体更健康。

当然可以了，不要在乎你开始健身时的年龄，能不能练出肌肉来，要看你的决心，如果你50岁了，那就不要追求能够快速的练出肌肉来，要结合自己的年龄适当的练，没有谁练肌肉是一蹴而就的，年轻人也一样。

岁当然可以练出好体型。部分人群因为平时缺乏运动再加上代谢率下降，所以才发福的。40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

不管几岁，只要立马动起来，健身一定会有塑形的效果。但在健身前的心态建立很重要，健身是为了发掘自己更多的可能性，让自己更新、更好，而不是因为不喜欢现在的自己。很多人健身到头来很痛苦，是因为他一直在心里严厉地批评自己嫌弃自己，希望把自己给丢了。健身的效果如何，就看你付出多少时间与训练量。

应定国坦言，我这个年龄做健身也有不少阻力，甚至还有人瞧不起。有人会说你再怎么练也练不出名堂，也有人说年龄太大还练这练那容易出问题。但是我是这么告诉自己的：无论别人说好坏都不能放在心上，要保持平常心态，自己追求健康、懂得坚持才是最重要的。