内容要点：

运动瘦腰最快最有效

1、如何瘦腰最快左右扭腰双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的5倍，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂屈肘，两手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打开。

2、可以瘦腰运动高温瑜伽春天来了虽然天气逐渐变暖，但还是有点冷，这时候高温瑜珈真是太合适不过了。在高温的环境下练习运动，可以加快脂肪的分解和燃烧速度。这项运动很适合久坐不动得上班族，能够加速体内毒素排出，加速新陈代谢。想减的快建议辅助营养减肥餐来帮助促进脂肪燃烧。

3、瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

4、哪些运动瘦腰效果好O.1仰卧起坐减肚子指数：★★★为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

有哪些运动可以瘦腰?

1、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的运动，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。跳肚皮舞瘦肚子和腰肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，虽然看上去运动量好像不大，其实只要认真跳十分钟就会呼吸急促，满头大汗。

2、“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

3、站着瘦腰的运动侧身屈体双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。

4、如何瘦腰（1）基础仰卧起坐躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。

5、哪些运动能减肥瘦腰坐式膝盖下移运动保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。

6、瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

什么运动减腰最快

地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。NO.3苹果苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。

呼啦圈运动：呼啦圈是减腰部和肚子赘肉的有效方法。在转动呼啦圈时，腰部和肚子需要不断扭动以维持平衡，这能消耗大量脂肪。呼啦圈的来回滚动还能起到按摩作用，有助于燃烧脂肪。 仰卧起坐：仰卧起坐也能有效减肚子和腰部赘肉。

瑜伽。瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏器官下垂和收紧肌肉的作用。而且瑜伽除了瘦身，还能缓解压力，如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是减肥首选。