内容要点：

胸软软的怎么练硬

1、胸肌软软的就是脂肪含量较多女生胸怎么练结实，想练结实点的话需要减脂的同时增加肌肉含量女生胸怎么练结实，在饮食方面减少脂肪的摄入，少吃多餐。

2、因为缺少锻炼，所以是软软的建议可以做扩胸运动，平躺在床上，双手各女生胸怎么练结实你的胸部就会有弹性了。

3、手臂笔直伸展双脚与肩同宽站立。将整个手臂贴住耳朵，笔直地向上伸展女生胸怎么练结实；抬头看指尖方向。拧动整臂手臂平举， 由肘部关节带动整个手臂， 反复4~5次。手腕向上弯曲手臂平举掌心水平，手腕向上弯曲，手臂的肌肉充分伸展。注意肘部不要弯曲，保持5秒。重复3~5次。

4、a）手臂穿过肩带，挂在双肩，用双手托住罩杯下方 b） 上半身呈45度往前倾斜，将两边的乳房塞入罩杯内，扣上扣环，将腋下副乳拨进罩杯内 c）调整肩带，并左右伸展是否会有紧绷感或压迫感，若有请调整肩带或扣环间距。d）如果胸部松弛下垂的比较厉害，建议购买调整型塑身内衣会有比较好的效果。

5、想要坚实的那种胸肌，就像那些练搏击的人的匀称的身材，要适量的击打才行。要达到这种效果，做完俯卧撑后，首先要做扩胸运动，才能让胸肌更有型，扩胸包括平阔胸、斜侧方向扩胸。

如何让胸变挺?

而乳房干瘪的情况比较严重的话，进行适当的恢复性锻炼和按摩，也会有一定的效果，但是可能恢复不到坚挺的状态。这种情况下，女性朋友可以选择用手术的方法来重塑胸型。另外，女性朋友们一定要选择能够托起下垂胸部的内衣，不能过大或者过小，避免乳房下垂的情况越来越严重。

女性胸部变大变挺的方法有哪些？怎样让女人胸部变大拿捏按摩按摩第一步：十指张开，将双手分别放在一侧乳房底部，从底部开始，慢慢地向乳头方向推。或者，用双手手心分别覆盖一侧乳头，五根手指按在乳房底部，呈放射状，向乳头方向拉，重复30次以上。

丰胸的七个步骤第一步：呼吸也是一门学问方法：呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次，这样能促进身体的内循环系统更加顺畅，从而辅助其他丰胸动作发挥最大效用。

我是一个女生,我的乳房好小,怎么办啊!!!

1、不过建议经常做胸部运动，如扩胸，按摩等，可以帮助有所改善。调理脾胃功能，帮助恢复气血不足等状态等。毕竟你年龄还比较小，不必过分担心这个问题。

2、用微笑动作将嘴巴张大，重复20次，以强化颈部肌肉；用手由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右。 成效分析：促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉，强化人体天然Bra，令乳房突出坚挺。

3、切忌节食减肥：想要拥有丰满挺拔的胸部，就要保证充足的营养，不提倡盲目的节食减肥。因为乳房除了腺体之外，还有脂肪组织，而且，脂肪组织的多少是决定乳房大小的重要因素之一。如果一个人连基本的营养都无法保证，非常瘦小，乳房部的脂肪组织必然也会很少，乳房过小，则无美可言了。

4、实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养乳房，也不会因此增肥。

5、按摩乳房 每天取仰卧位，用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推脱20~30次，然后用相同方法按摩右侧乳房。选择合适的胸衣 内衣的大小要根据胸形而定。

6、首先木瓜丰胸是没有科学依据的，所以不要相信。其次我胸部也是比较小的，或许比你的还要小得多，我觉得没什么，因为穿t会很好看，如果有需要大胸撑起来的衣服，加胸垫就好。如果你实在觉得不太行，可以试试丰胸手术，在胸部填充东西，不过自然还是最好看的。