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女生适合长跑运动吗?会不会影响大姨妈,我想长期跑步减肥来着,想知道对...

减肥 跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。

首先，爱运动的女生通常会有更强的体力和耐力，定期参与各种体育活动，如跑步、游泳或健身。这不仅能增强心肺功能，还能促进新陈代谢，有助于维持理想的体重。而不爱运动的女生可能容易感到疲劳，身体素质相对较差，久而久之可能导致肥胖或慢性疾病的风险增加。其次，爱运动的女生往往具备更积极的生活态度。

只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项 第一条：跑步需循序渐进 跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。

有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。倒立等倒置盆腔的运动也应该拒绝，以免抬高盆腔经血倒流增加感染风险。「经期适合的运动」。经常锻炼、体能较好的女生可以照常训练，但要将强度降低到平时的60%，降低动作次数或放慢动作速度。

跑步会影响月经吗

据报道，运动使月经推迟，可预防妇女晚年患乳腺癌及其它疾病。小学女学生进行体育运动，可使她们的第一次月经较一般女孩晚。即便在月经来潮后进行规律的锻炼，也可导致月经失调。尽管经期推迟和月经失调被认为是不正常的，但有些专家认为这并不是一件坏事，因为它可以预防机体受性激素的有害作用。

经期跑步的危害女性经期雌激素，黄体素很低，不宜做过于剧烈的运动，跑步速度过快，运动幅度过大，会抑制下丘脑功能，造成内分泌功能异常，从而干扰月经的形成和周期，出现月经失调，经血量大等危害；而且长期超负荷运动，还会导致子宫脱垂，甚至引起卵巢破裂的危害。

应该是减肥过度所致。建议避免空腹跑步，运动量也不要过大。否则不但脂肪（肥肉）连瘦肉（蛋白质）也会减下来，女性就会因卵巢营养不良引发功能障碍，而开始出现月经不规律的现象。目前是一个信号，在告知你开始过头了。

专家介绍，月经期能不能跑步，还是要根据个人身体状态而定。具体的介绍如下：如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

运动对女性生理周期有影响吗?

1、女性之所以在锻炼后出现月经提前女生跑步影响月经吗，通常考虑是由于长期女生跑步影响月经吗的体育锻炼，导致卵巢的排卵时间提前，从而就会引起月经提前。只要月经提前的时间在一周以内，通常就不需要进行任何的处理治疗，这是属于生理性的月经周期提前。

2、作为爱好健身的人们，一些女性训练者在月经周期害怕自己的饮食变多让自己又胖起来女生跑步影响月经吗了，也有不少女性担心训练会影响经血量，实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化，但变化幅度不会很大，少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。

3、运动量过大是会一定程度的影响月经的，主要是因为运动过量容易引起精神的高度紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。健身过度对女性的影响 外阴创伤 外阴创伤是指由于外界因素而产生的外阴破裂或血肿。由于外阴组织稀疏，神经敏感度强，和分布丰富的血管，所以如果一旦受到像骑自行车时座位的撞击。

4、经常运动的人，会调整自己的月经周期经常运动的人，会调整自己的月经周期。至于那些月经周期不准的人，除了对于自己的饮食要注意之外，也是要去让自己去运动。因为经常运动的人，身体健康的情况下面，她的月经周期就会很准。

月经期的禁忌

禁忌1：吃咸食女性在月经来潮前京戏忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿。头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。禁忌2：喝含气饮料有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。

经期注意事项经期不宜剧烈运动 经期身体不舒服固然是一个原因，但还有一个重要原因：经期运动容易受伤。随着体内激素的变化，在月经后期，全身韧带变得柔软和松弛，这使得关节稳定性变差。另外，在经期中间，也因为雌激素回落，造成肌肉和韧带强度下降。

忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让月经期更舒适，桂圆红枣茶、养生茶、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。

月经禁忌在注入宗教色彩后变得越发严重。古代人对血怀有复杂的心理，血既是生命的象征，又是恐怖的事物。而女性每月流血却又不生病的状态在当时无法解释，于是便将其妖魔化了。

其次，在葬礼上，应避免随意触摸僧人或道士使用的仪式用品，以免被视为亵渎神物，造成不必要的麻烦。如果遵循了这些禁忌，即使接触了也不会有问题。第三，月经期间的女性不宜上香、点蜡烛或烧纸，应委托他人代为执行这些仪式。有些地方的风俗认为月经期的女性不适合进行这些活动，以免惊扰灵魂，引发不悦。

月经来了什么食物不能吃？女性经期不能吃什么乳酪类食物：乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。含咖啡因的饮料：咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

来月经的时候跑步有什么坏处

女性来月经的时候，身体免疫力比较低，一般可以跑步，因为跑步属于有氧运动，能够起到强身健体的作用，有助于女性增强免疫力。并且，跑步能促进血液循环，有助于女性经血排出，在一定程度上能缓解经血排出不畅引起的痛经症状。

另外月经期跑的太厉害，子宫收缩也会受影响，月经量也会特别多。

长期从事较大运动量的女性，会比较容易出现内分泌失调的症状。

经期跑步有什么危害?

在经期要避免做增加腹压的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑等，腹压运动会改变子宫位置，增加经血。

月经血会导致会阴部比较潮湿，如果进行剧烈的运动，容易导致月经量增多，也有可能会增加月经期间不适的症状。有少数的人在月经期间进行剧烈运动，还有可能会导致子宫内膜异位症。所以在月经期间，不建议跑步，可以做比较轻松的运动，如练瑜伽、散步等，此外在月经期间也不能同房的，以免导致感染。

在生理期跑步属于剧烈运动，剧烈运动造成的后果是会加重月经期的疲劳感，并且有可能会使月经血出现逆流，而逆流的月经血混有子宫内膜组织，会流入盆腔，有可能会导致子宫内膜异位症，在今后会出现逐渐加重的痛经，在临床上也有可能会导致不孕不育的现象发生，所以在生理期要适当的给予休息，不可以跑步运动。

经期跑步有影响吗？月经期能不能跑步月经期能不能跑步？专家介绍，月经期能不能跑步，还是要根据个人身体状态而定。

月经期间不能跑步进行锻炼身体，因为跑步属于剧烈运动，在月经期间跑步会对腹部造成刺激，会造成月经量的增多，甚至会造成腹痛，在月经期间，尽量不要进行剧烈的运动，比如跑步、跳绳、登山等。在月经期间可以进行比较舒缓的运动，比如可以慢走或者瑜伽锻炼。

所以经期如果需要运动，应该选择舒缓、强度比较小的运动。月经期间由于激素水平的变化，本身盆腔和生殖器官都处于充血的状态，容易受到外界因素的刺激，如果活动过于剧烈，肯定会导致血液循环加速，导致月经量增加，如果经量过大，就有可能出现急性的贫血症状。