内容要点：

女生人鱼线怎么练最好?为什么?

1、女生练人鱼线的方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个 切记只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

2、仰卧上摆腿 练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。这样就可以练出腹部健美的动作。仰卧屈膝收腿 练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。

3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

4、运动、健身。具体有以下方法：大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群。头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。

5、人鱼线怎么练最有效 健身房人鱼线怎么练最有效，好身材是大家的追求，人鱼线是好身材的一种特征，每个人都希望自己可以有一个好看的腹肌人鱼线，所以很多人因此选择去锻炼，下面分享人鱼线怎么练最有效。

6、发力呼气，还原吸气。在动作最低处，保持顶峰收缩的状态，放松并向上回到起始姿势。整个过程中，要把注意力集中在腹部。想要成为拥有令人羡慕的人鱼线马甲线的小伙伴，就要把以上所有动作，按照正确规范的动作进行训练，并持之以恒地坚持下去。相信你一定会看见好的效果，拥有理想的身材。

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马甲线和人鱼线怎么练

平板撑 要想练就漂亮的人鱼线，那麼是需要历经悠长的勤奋，而且需要我们每日坚持不懈才可以保证的。

人鱼线的锻炼方式上腹部仰卧起坐：人鱼线锻炼示范仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

人群不同：马甲线是女性腹部性感的标志；人鱼线是男性腹部健美的标志。马甲线怎么练最快 坚持做仰卧起坐，保证每天腹部的运动量。坚持做卷腹运动，每周三到四次，首先仰卧平躺，双腿屈膝，然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保证手心摸到膝盖。

以下是锻炼马甲线和人鱼线的几种方法： 仰卧起坐 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的常见方式，主要针对腹直肌和腹外斜肌。做法：- 平躺在地上，双脚弯曲，双手放在耳朵旁边。- 抬起上半身，直到肩膀离开地面约10厘米。- 慢慢将身体降回起始位置。- 每组重复10-15次。

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，唯有多练这一秘诀。以下9个练习动作，将教你如何打造马甲线。具体操作如下： 马甲线练习动作一：单脚直立支撑，同时体前倾。 马甲线练习动作二：徒手深蹲，强化腿部与核心力量。 马甲线练习动作三：俯撑交替提膝，锻炼腹部肌肉。

女生人鱼线怎么练

女生人鱼线锻炼技巧 仰卧两头起：仰卧两头起人鱼线女生图后背，需要大家先谈在瑜伽垫上之后，两只手往头顶人鱼线女生图后背的方向去提，并且让手臂处于垂直状态。

图片动作有负重，不负重练也行。 下面两个是全面锻炼的 问题八：怎样锻炼能比较快速地练出人鱼线 跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。

相应的还有马甲线：马甲线就是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。人鱼线怎么练仰卧膝盖收腿：练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。