内容要点：

如何锻炼自己的肩部肌肉,才能看起来更加饱满充实?

1、这个动作需要我们注意的就是，要量力而行，特别是要注意腰部的受力。如果有条件的话，尽可能佩戴腰带，让我们处于最安全的状态训练。

2、绳索面拉：绳索面拉是练习肩部后束的动作，可以使肩部肌肉更圆润、立体。如果你的肩膀较扁，这个动作可以帮助锻炼后束。在练习后束时，不必过分关注三角肌的发力，因为背部肌肉会有一定代偿。这个动作的负重能力较强，可以用来刺激三角肌的后束。

3、所以说，我们在练肩的时候，除了需要去进行诸如哑铃侧平举之类的小重量动作以外，我们更加需要去进行杠铃肩上推举之类的大重量训练动作。如此一来，才能够较为有效的帮助我们的肩部肌肉去得到增长，从而让我们的肩部肌肉去练得更加的饱满以及宽大。

4、第一个动作：在做这个动作的时候你需要注意肘部尽量不要弯曲，因为弯曲的肘部会让你感觉不到小臂向上还是向下，而且会增加肩晃动的风险，不利于安全和高效。第二个就是一定要不注意力集中在肩上，让你的肩部发力，带动胳膊上来，而不是只靠着胳膊的发力直上直下移动哑铃。

5、如何锻炼肩膀肌肉直立杠铃划船大部分人会将双手握的很窄，这样做虽然能够很好的刺激到斜方肌，但是对于女生来说就会让你的肩部显得太过饱满，紧实的肩部就足够了。所以宽握距可以满足我们大多数人，首先握好杠铃后将它抬起来，并且手臂自然的下垂在身体前，然后挺起你的胸部。

肩部肌肉僵硬皮肤特别厚是怎么回事啊

如果肩膀部位出现肌肉僵硬的情况女生肩部肌肉厚，考虑是由于肩周炎引起女生肩部肌肉厚，这种情况和平时受凉、疲劳等因素有关系女生肩部肌肉厚，可以导致局部肌肉筋膜出现无菌性的炎症而出现僵硬症状。建议休养一段时间，可以做局部的热敷、按摩，也可以考虑去医院进行针灸、推拿等治疗方法。

肩膀上的肉又硬、又厚、又紧，常见以下几种原因：第颈部、肩部肌肉劳损，主要与长期固定姿势以及睡眠时姿势不当有关，都会导致颈部、肩部肌肉持续性痉挛、紧张，按压时会有明显疼痛症状，肌肉内部形成大量散在的痉挛性硬结，会使颈椎、肩部活动受限。

肩关节部位的肌肉僵硬主要是肩关节部位的肌肉劳损、损伤以后引起痉挛、水肿、松弛度减弱引起。

颈肩部肌肉僵硬明显，较为常见的原因是颈椎病，因为颈椎病刺激神经根，导致肌肉僵硬，有的时候还伴随疼痛。治疗可以选择理疗，比如局部热敷，配合膏药，比如氟比洛芬巴布膏。

肩宽怎么瘦,肩厚又多肉的怎么瘦?

1、首先女生肩部肌肉厚，需要明确肩宽的原因。肩部肌肉较厚或骨架宽大是两种常见情况。 如果肩部肌肉较厚，可以通过中医按摩来缓解。需要注意的是，过度锻炼可能会使肌肉更加结实。 对于骨架宽大的情况，穿着搭配是一种有效的方法。选择单色简约款式的衣物，以及披肩或卷发，可以在视觉上缩小肩部面积。

2、胸大肩宽的女人不要穿太修身的衣服，会使得人更加臃肿不堪，建议用宽松的大领口来延伸脖颈线条，衬托得人更加瘦一些。方领、V领就是其中的佼佼者，高级优雅还显瘦，颇有设计感。 如果穿圆领上衣，领口大一些也很不错，领口大，露出脖颈线条，不会显得太紧绷。

3、肩宽``就是要注是不能穿很突出肩膀的衣服，要注意柔化肩部线条``` 衣服千万不能有垫肩~~ 宽肩美人穿衣8大原则 ★绝招一：领口开阔的上衣是致胜关键！胸口较低的上衣，和脖子的线条连成一片，视觉上会有肩膀变小女生肩部肌肉厚了的效果。尤其是大V型领口，藉由V领的视线延伸，产生视觉上的收缩，巧妙地隐藏住宽肩的缺点。

4、男生最佳身材是倒三角，肩宽很好显得壮实，你可以穿衬衫，竖条的显瘦，加上牛仔裤，最好是带肩章的就是肩膀上面有类似军装的那种，这样有利于突出倒三角，还有就是牛仔裤这样看起来成熟又有型。

5、按照我的方法，自己感觉一下突出骨头，如果肉多肉，请闭上你的嘴，张开双腿，然后先减肥。如果它是一块非常坚硬的大骨头，那它的真的很宽。总结是，与肩同宽和实际同宽的女孩具有更大的骨骼。

我不算胖,可是肩部的肌肉很厚看起来很宽,怎样才能把肩部的肌肉减掉,让...

1、大腿内侧女生肩部肌肉厚：进行下蹲运动。站立女生肩部肌肉厚，双脚与肩同宽女生肩部肌肉厚，脚尖向外，慢慢数到4下蹲，直到与地面平行。然后数到8慢慢站起。下蹲时脚跟不要离地，确保脚掌紧贴地面，动作要缓慢。每组15次，每天3-4组。 大腿前侧女生肩部肌肉厚：与大腿内侧的运动相同，因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

2、只有体脂率低于17%的才能算是肌肉型。这个只有经常锻炼才可能达成。你之前应该没有锻炼习惯吧，那么你应该不是肌肉型。所谓的肉比较瓷实最大的可能是你脂肪层比较厚，捏不起来造成的错觉。因此你的核心锻炼目标应该是减脂。对于减脂而言，最好的运动就是慢跑这种全身大肌肉群参与的有氧运动。

3、平时多敲敲带脉（腰两侧）和胆经（大腿外侧），具体这两个部位是哪里可以百度一下，轻轻敲就可以女生肩部肌肉厚了，一般带脉左右各敲一百下，每晚睡前敲，胆经的话左右腿各来回敲50次左右。敲带脉可以促进排便，敲胆经可瘦腿。

为什么游蝶泳,肩部会变厚?有什么方法可以不让肩部变厚吗?

总是会变的，因为肩部是最主要的运动部位，时间长会变厚吧，但短时间绝对不会的，你可以不要每天游。

游泳前进主要是靠手用力划水，经常活动肩关节，肩部肌肉和骨骼常得到锻炼，肩就变宽了，是肌肉发达了，骨骼也变宽了，但你游泳20天，肩部变宽不会明显。蝶泳运动员一般呈倒三角体型，看上去非常健硕。因为蝶泳是对力量与耐力要求极高的泳姿，上肢强行出水，需要强大的肩部、背肌力量。

蝶泳一般是不会有伤害的，但是强度过大就会有伤害了。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。游泳是全身运动，在所有的体育运动中对身体关节和肌肉的伤害最小。

肩膀厚怎么减

按摩减肥法。其实在手臂内侧有着很多淋巴结，只要在平时多按摩相关女生肩部肌肉厚的淋巴结，就可以起到排毒减肥的作用功效。

下面有六种方法供我们参考。凳上双臂屈伸姿势坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

想要针对性解决肩膀宽厚的问题，这一类型的女性朋友可以多举举哑铃，又或者是做一些上半身的瑜伽训练，这样都可以帮助减掉手臂以及肩膀上的肉肉，同时让上半身的线条更加凸出，这样看起来就不会再显胖了。减肥建议到正规医院咨询专业的减肥医生，切不可以盲目减肥。

紧致手臂按摩法 按摩前先涂上纤体膏波颜婷，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌紧抓手臂垂下来的肌肉并向下拉，一紧一合式捏掐十次，然后交换手重复做。

坚持进行拉伸和手臂运动女生肩部肌肉厚：- 手臂运动1：站立，双脚与肩同宽。双手伸直向两侧打开，手掌朝外。缓慢向前画圈30次，然后向后画圈30次。重复此动作三次。- 手臂运动2：站立，双脚与肩同宽。双手向前伸直，手掌朝前。双手上下交叉，保持手臂伸直。重复30次。