内容要点：

屁股太翘了,要怎么瘦下去

抬腿仰卧起坐减肚子的时候大家都知道仰卧起坐是最起作用的女生屁股翘锻炼，其实减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。

尽量避免长期坐着不动、坐久女生屁股翘锻炼了站起来稍作运动。改正不良坐姿女生屁股翘锻炼，比如翘腿坐、斜身坐着。使用瘦臀垫或美臀垫女生屁股翘锻炼，利用物理瘦臀法来坚持一段时间效果会很明显。空余时间使用美臀操来辅助瘦臀。最后就是玛诺雅女生屁股翘锻炼，这个能更快的帮助你瘦臀的。

做做臀部塑身操 平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。瘦臀操：身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下，重复30次后再换边进行。

怎样瘦腿瘦屁股 1：狗狗伸展式四肢触地，臀部向上拱起。将右脚向后拉直，然后将膝盖弯曲至腹部，重复10次，改左脚并重复相同的动作10次。2：回旋侧踢腿双手紧握拳头紧贴胸部。往上抬起身体，向右侧往上踢右腿，进行15次。 改左脚并重复相同的动作15次。3：平板式抬腿从俯卧撑姿势开始，伸直双臂。

饭后慢跑是种好选择，每天晚上吃完饭后，可以出去小跑几圈，最重要的是要坚持，因为跑步能够消耗脂肪，尤其是能活动到臀部，起到瘦臀的作用，跑累了就散散步，长期坚持就能换来美臀翘臀哦。

怎么让屁股变翘一点?

1、可以 屁股扁平的患者是可以通过锻炼来练成翘臀的，一般建议患者采取如下几种方式进行锻炼：推荐患者练习形体相关的锻炼，比如可以练习瑜伽、芭蕾、站军姿，或者是走模特步等等一系列的锻炼，该类锻炼其原理是通过矫正患者的站姿和坐姿，使腰骶部位的生理曲线变得更加明显一些。

2、翘臀是怎么练出来的蹲Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。

3、瘦臀动作一：（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿并拢，背部打直；（2）先是左右腿往两边大跨一步，然后再慢慢收紧，最后两腿并拢；（3）注意，做的时候，背部不能弯曲哦！不然是没用效果的，腹部也要收紧，重复动作20次。

4、深蹲 在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。骑马站姿 骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。

怎么让屁股翘

睡觉前做女生屁股翘锻炼，床上平躺女生屁股翘锻炼，屈膝，然后使劲把屁股向上抬离床，这个过程就在用屁股加紧，好像不错的。多运动会比较好的哈～臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀女生屁股翘锻炼了。那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。

滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。

动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。动作弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。

惦脚运动 立正双脚并拢，吸气惦脚尖，意志力集中于大拇趾与食趾，脚跟离地约一个 半至两个拳头的距离，肛门缩紧。 吐气，慢慢将脚放下，肛门放松，重复之间的动作8次。 屈膝抬脚运动 岛膝跪在地，头抬起来，眼睛向前看。

臀部的肌肉怎么练啊?想让屁股翘点

这一次女生屁股翘锻炼，也一样记得要让两腿重新绷直女生屁股翘锻炼，同时保持两脚女生屁股翘锻炼的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。

想要让屁股更翘，可以通过一些特定的臀部锻炼来实现。侧抬腿、提臀运动以及蹲踢运动都是很好的选择。 在提臀运动中，哑铃侧蹲是一个非常重要的动作。它是一种加强版的传统侧蹲，能够更有力地锻炼臀部肌肉，促进肌肉生长和臀部丰满。 进行哑铃侧蹲时，首先将两脚分开，比肩宽稍微宽一些。

站立侧抬腿 站立侧抬腿可以很好地锻炼肌肉，增强的核心、梨状肌和其他部位。膝盖不需要抬高到一样的高度，只需要一半的高度就可以女生屁股翘锻炼了。张开双脚保持与肩同宽，双手叉腰站直。抬起左脚与地板平行，弯曲左膝，按住一会儿后，再然后慢慢放下。重复1 - 2次后，再换右脚练习。

我的屁股翘,但是大。我朋友说,屁股一瘦就不翘了。怎怎么样可以瘦屁股而...

1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。

2、要想快速瘦大腿的脂肪，在加上无氧运动深蹲，效果会事半功倍，经常练深蹲能提高全身力量， 深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

3、小时候放电视连续剧《神探亨特》和《流氓大亨》，院儿里一个老奶奶说：“今天晚上演《大流氓亨特》。”。。

4、我不喜欢用证明自己的时间，去解释自己，我更愿意用解释自己的时间，去证明自己。 先是朋友后是妹，最后变成小宝贝。 我有足够的信心，来迎接任何人对我的伤害。 从大爆炸到宇宙坍缩，都再也找不出来，比你脸皮更厚的**了。 智者总是有成功的密码，能译出密码的人，心是成功的智者。

5、给你点阳光就灿烂，给你点木炭就造炸弹。 无论你转身多少次，你的屁股还是在你后面。 人不犯贱，我不犯贱，人若犯贱，我必更贱 世上淑女不多，可装着装着就多了。 若不弃，此生不离；若嫌弃，死一边去。 给我一个枕头，我就能睡上一个世纪。

6、到溜冰场，看到人们轻松的溜冰，我就以为在冰面上随随便便的滑来滑去就可以，但事实比想象要难许多。刚动左脚，就摔个四脚朝天。我像泄气的皮球一样，没有勇气和信心。妈妈对我说：“不能半途而废，只要一直努力，就能得到一个好的结果。

怎么瘦屁股啊,太翘了,上半身很好,腿也很细,就是屁股翘

右）箭步蹲，训练腿部和臀部 双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。（左）小腿伸拉，充分放松小腿部 单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。

以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。

每天站军姿2个小时，帮助收腹收臀的。（站着看电视嘛，注意力一分散了，时间过得很快。）军姿以后爬在墙上后踢腿，左右腿轮流，15分钟左右。尽量别穿运动裤，穿点相对紧的，牛仔裤这些。坚持一两个月，基本都能见效。

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。