内容要点：

30公斤杠铃划船什么水平

公斤杠铃划船中等水平。根据查询相关信息显示，杠铃划船是发达背肌的主要练习方法，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，30公斤杠铃划船属于中等水平。

杠铃杆一般多少公斤1 首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。

③三角肌：哑铃侧平举。④胸肌：哑铃仰卧飞鸟、杠铃卧推 ⑤腹肌：仰卧起坐、卷腹 ⑥腰部：杠铃硬拉 背阔肌：单杠引体向上、杠铃俯身划船、哑铃俯身划船 大腿：杠铃深蹲 小腿：负重提踵 具体动作百度百科输入名字都有，不懂可以再问我。

头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，哑铃前平举，站姿直立划船！侧平举和俯身侧平举。

背：引体向上，8-12个每组，4-6组；杠铃划船，10-15个，4-6组；微划，15个一组，4-6组。一共的组数同上。腿：深蹲，8-12个，6组；箭步蹲，30个一组，6组。然后还有肩、二头、三头、小臂、腰、腹这些要练，可穿插到那三次中。

练六组，每组12-15次）俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。（练六组，每组12-15次）。在专门的组合器械上练。

新手杠铃划船几rm好,做几组

1、俯立臂屈伸杠铃划船重量女生：8-12RM（次） x3组。 周二 杠铃单臂划船：8-12RM（次） x4。 引体宽握：8-12RM（次） x4。 引体窄握：8-12RM（次） x4。 俯坐弯举： 8-12RM（次） x3组。 坐姿杠铃锤式弯举：8-12RM（次） x3组。 座姿杠铃更替弯举：8-12RM（次） x3组。

2、手臂上肌肉---手臂屈伸杠铃划船重量女生，站着，双手握杠铃，做手臂屈伸杠铃划船重量女生的动作，以肘关节为圆心，做圆弧运动，身体不要随着摇动 至于练的方法，最好分开几组来练。

3、第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

4、必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

5、力量训练计划 每周进行4-5次，每次50分钟左右的力量训练。 跑步机慢跑热身10分钟。 静态伸展要训练的肌肉群。

杠铃划船50公斤什么水平

中等水平。杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。杠铃划船50公斤是中等水平。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名，除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。

初级水平。你的水平已经比新手强了，毕竟已经能用自重做组了，而且应该属于不错的水平。我卧推100公斤，硬拉160公斤，现在只用50公斤划船，60公斤只能做7次，你的划船应该不太标准。

杠铃杆多重的1 首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。

杠铃划船在手位上，不止是宽窄之分，还有正手和反手的握法，一般高手更喜欢手心向前的反手握，便于双肘加紧身体，减少手腕压力，不过还是初学者慎用，容易二头肌发力，甚至拉伤。六次奥赛冠军，多利安.耶茨，据说就是在使用240公斤的重量做杠铃划船时，拉断过二头肌，之后有改回了正手划船。

两肘擡起，肘关节位于横杠垂直面之前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多重量；收紧腰背肌，上身挺直，擡头，下巴微收，使总重心接近或通过支撑面中心，以确保动作的稳定。

杠铃划船练哪里?杠铃划船重量怎么选?

杠铃划船锻炼背部肌肉。在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。

杠铃划船是为了增强背部肌肉的力量和耐力。选择10至20公斤的重量，可以为背部肌肉提供合适的刺激，鼓励肌肉的发展和增长。随着时间的推移，你可以逐渐增加重量来继续挑战自己，促进进一步的进步。个人适应和挑战度。每个人的体力和力量水平都有所不同。

杠铃划船 上背：在杠铃划船的过程中，背部是要与地面平行的，就要利用自己的背部肌肉来单拉重量让杠铃接触到下胸部，才能让训练达到效果，在做这个动作的同时，斜方肌和背阔肌，还有菱形机以及上背的一些小肌肉都是会跟随着的，所以这个动作对于训练上背这个部位来说还是很有效的。

杠铃杆多重的

杠铃杆一般15公斤或20公斤。标准杠铃杆重量通常来说并不会很重杠铃划船重量女生，一般情况下是15公斤或20公斤杠铃划船重量女生，男子杠铃杆长20米、重20公斤，女子杠铃杆长15米、重15公斤，标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。

公斤或20公斤。标准杠铃杆重量通常是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长20米、重20公斤，女子杠铃杆长15米、重15公斤，标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。

标准杠铃杆杠铃划船重量女生的重量通常为15公斤或20公斤，男子杠铃杆长20米、重20公斤，女子杠铃杆长15米、重15公斤。杠铃杆由三部分组成：杠铃杆、杠铃片和卡箍。市场上杠铃杆的长度有四个规格，分别是2米、5米、8米和2米，握手直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米和50毫米。

标准杠铃杆重量通常是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长20米、重20公斤，女子杠铃杆长15米、重15公斤，标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。

的杠铃杆重量：男子杠铃杆长20米、重20公斤。女子杠铃杆长15米、重15公斤。杠铃在健身的应用：说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙，在杠铃操中，有5公斤、10公斤、5公斤等多个级别的杠铃片可选择。