内容要点：

胖人如何练肌肉

增加运动量：积极参与篮球等团队运动，这不仅能提高身体协调性，还有助于燃烧脂肪。 定期跑步：如果运动天赋有限，坚持每天晚上跑步是个不错的选择。跑步能有效燃烧热量，帮助减肥。 使用健身器械：购买一些简单的健身器械，如哑铃，回家后进行力量训练。这样可以同时锻炼肌肉，有助于塑形。

跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

一般情况下，胖人锻炼肌肉的方法可以举重，扩胸运动，俯卧撑等方法进行锻炼，在平时日常生活中养成良好的生活习惯。举重：如果肥胖的症状比较严重，建议通过体重的方式进行缓解，通过肌肉能够锻炼胳膊，消除局部脂肪组织。扩胸运动：通过口腔运动能够锻炼胸部以及胳膊部位的脂肪组织，达到祛除脂肪的效果。

适量饮水或喝汤。饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜，西红柿等解渴，西瓜汁，冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残渣不易排净，还可引起烦渴，头痛，乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。

可以的，用小重量多次数，一般我建议用自己能承最大重量的1/4，比如最重可以举50公斤一次，那么用15公斤举三十次，一次做十组以上，三个动作以上，这样你每次锻炼时间都要在一个小时或更长。我一般消耗脂肪是用小重量练习多个动作，一次锻炼两个半小时。

偏胖的人练肌肉多长时间可以练出块来?

1、方法得当，能坚持住的话，最快一个月就能有效果，2个月基本就行了！~二楼说的对。

2、二十一天管理法这是一个科学认证的养成习惯的时间管理法，二十一天内连续循环做着某件事，二十一天过后就能给自己的生活加上一项新的习惯。连续二十一天的肌肉锻炼可能并不能给你到来肌肉块，但是能让你有坚持下去的惯性。

3、先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

4、如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

胖人想练肌肉是直接力量练习还是先减脂?

肯定是要先减脂的，不然练出肌肉也都被脂肪包着，很难看，不好塑形。

第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。

首先，160斤的体重需要考虑你的体型是偏脂肪还是偏肌肉。如果是脂肪型，那么推荐的训练模式是70%的有氧训练和30%的力量训练。如果属于肌肉型，则建议采用45到60分钟的力量训练，搭配20到30分钟的有氧训练，同时注意饮食应保持低糖、低油、高蛋白的原则，避免熬夜，坚持训练三个月。

这个问题谁都知道，太胖的人肯定要减脂，太瘦的人肯定要增肌，难的是处于这两者之间的健身者该先从哪方面开始，”绅士“的建议是，如果体脂率处于10-25%之间的话，这个人如果以前就经常运动，身体素质不错，肌肉含量比较高的话，那么就从增肌开始健身。

肥胖者如何练肌肉

1、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做很胖的女生练肌肉，每次做要让身体尽量绷直很胖的女生练肌肉，尤其是腿部和腰部不能弯曲很胖的女生练肌肉，每天至少做1组很胖的女生练肌肉，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。用哑铃做俯身划船。

2、练腹肌方法一：健身球卷腹 身体平躺在健身球上，双脚垂直放在地面上，双手分别放在头部的两侧，开始呼气，下颏向胸前微收，腹部收紧向上抬起成45度角，保持5秒钟后吸气，恢复到最开始的姿势，重复动作10次，练习5组。

3、锻炼肌肉要长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，很胖的女生练肌肉我并不否认大重量的半程运动的作用。