内容要点：

谁可以推荐一个适合哑铃凳锻炼的视频?

平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

吕小军哑铃凳好 哑铃凳好用，如果你想好好用哑铃锻炼身体，那哑铃凳还是有必要买的，因为有了哑铃凳后，你就可以做更多的动作，锻炼到更多的地方，比如说你可以做哑铃卧推，借助器械的力量可以更好的锻炼上肢和腰腹力量，还能解放双腿，不然总是站着提拉哑铃，腿部尤其是膝关节会受力过大引发损伤。

推荐型号：MK-031 推荐理由：哑铃凳的龙骨架很扎实，坐上面很稳，坐垫也是软硬适中。哑铃凳很不错，方便使用，对于锻炼身体有很大帮助，功能性也很强，可以锻炼臂肌，腿肌有很大的功效。

引导哑铃使用方法视频

1、方法：将最轻的1号阴道哑铃外涂少量专用润滑膏，取仰卧位或蹲位，将哑铃圆头一端朝前，置入阴道内一个指节深（2-5cm），然后站立起来（两脚与肩同宽）进行阴道和肛门收缩、放松运动，注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。

2、阴道哑铃使用非常简单，使用前将哑铃表面涂上一些润滑油，然后把哑铃插入阴道内，这时你可以进行正常的身体活动（比如工作、散步、躺下等），重复收紧放松，不断收缩、放松肌肉以达到锻炼的效果。

3、阴道哑铃，也叫缩阴哑铃，是世界上最热销的凯格尔运动的练习器材，用来增加阴道平滑肌的握持力。

4、方法：使用时，依次从轻到重，使其停留在阴道内，用盆底肌肉掌控阴道哑铃；当能能适应较重的阴道哑铃后，再增加一些活动过程，如上楼梯、搬重物、咳嗽、跳等来进行练习。特点 ：阴道圆锥训练患者可以自己在家里进行训练，具有简单、易行、安全、有效、无副反应等特点。

5、解决产后漏尿，盆底肌松弛 属于II~IV级者：间隔练习提肛运动或凯格尔运动，并把收缩力用在前面阴道部位，提高阴道弹性。提肛运动可不受时间地点的限制，随时都可以练练；凯格尔运动可在家里或中午休息时在宿舍练习。使用阴道哑铃。适应于在家里练习，对提高阴道括约肌的弹性有很大的改善作用。

6、病情分析：你好，根据你描述的情况分析。直接放在里面就行了。带上后快走、跑步或者做其他运动30分钟就可以。原理是能带动肌肉收缩，从而达到紧缩效果。一般来说，一款做工精致、材质优良的阴道哑铃，如果平均每月使用20次以上，那么使用寿命在一年左右。

哑铃锻炼胸肌技巧,视频告诉你正确方式,让你三个月拥有健美身材_百度...

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

动作一：哑铃仰卧推举——胸大肌全面觉醒 作为打造胸肌的基石，哑铃仰卧推举是新手的首选。仰躺在平板凳上，屈膝双脚贴地，双肘微弯，哑铃置于乳头上方，保持一厘米距离。身体稳定，核心肌群紧绷，发力推举哑铃，肩胛骨下沉，保持动作几秒后慢慢降下。

前者如胸大肌、胸小肌、前锯肌等；后者如肋间内、外肌。一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主。各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练到胸小肌和前锯肌。

哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举 仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落。健身建议：注意不要用力过猛可以逐渐加大力度，要小心锻炼，避免颈部扭伤。

第三招：动作同第二招，但改为平躺于地面，双手举哑铃平贴地面向两侧打开，缓慢举向天花板于胸前合并，再缓慢回复原动作，重覆十次。 女人用哑铃怎么练胸肌2 女生用多重的哑铃 初学者建议是用3-10磅的哑铃 女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。

用哑铃如何锻炼膝盖?

1、起始动作：双手紧握哑铃女生哑铃锻炼视频教学，两脚分立，脚间距离比肩稍宽女生哑铃锻炼视频教学；臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动；挺胸收腹，腰部保持微弓。动作：膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲；挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移；除非另有规定，膝盖部大致呈90度；回复到起始动作；下蹲到点时膝盖勿收拢。

2、箭步蹲，这个动作十分适合于在家锻炼的人士。箭步蹲可以很好的锻炼到大腿肌肉，和臀部肌肉，如果有杠铃可以用作负重。箭步蹲动作：迈开弓步后弯曲膝关节使身体下沉，两腿的膝关节都呈现90度后恢复弓步状态，然后迈出位于后面的腿再次形成弓步，以此再行走一段距离。

3、运动中请勿改变臀部，膝盖位置；身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。起始动作：双脚向前，与肩同宽；双手两侧紧握哑铃，掌心向内；挺胸收腹，腰部轻微弯曲。动作：缓慢，尽可能高地踮起脚尖；绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。

4、哑铃深蹲：力量与风险并存的健美选择哑铃深蹲作为一项备受青睐的锻炼方式，其益处不容忽视。它主要聚焦于强化腿部和臀部肌肉，通过反复的蹲起动作，肌肉得到全面挑战，让腿部线条更为紧致，塑造出更具力量感的体态。更重要的是，深蹲能提升整体姿态，纠正驼背和高低肩问题，让女生哑铃锻炼视频教学你在锻炼的同时，气质悄然提升。