内容要点：

体脂多少可以练马甲线

一般拥有马甲线的女性，体脂率在15%-22之间。 如果是专业的健身达人或者是模特女性，体脂率会低一些，体脂率在15%-20%之间，他们的马甲线比较明显。 而如果仅仅是业余锻炼的女性，体脂率在20%-22%之间，适当增加一些腹肌训练，也是能够有不太明显的马甲线的。

想要轻松练出马甲线的话，那么体脂率需要达到10%-20%，这个时候搭配适当的训练，我们的马甲线会非常明显。对于女来说，有马甲线会让身材更好，看起来更加健康。不过如果体脂率低于10%，那么就会影响到身体的健康了。这里要说一句，不管体脂率达到多少，其实只要努力锻炼，都可以练出马甲线的。

一般需要体脂率低于20%。 体脂率多少其实都是可以练马甲线的，但是体脂高的话，马甲线会比较难以出现，不够明显，如果体脂率低于20%的话，配合上专业的运动，马甲线会比较容易出现，也比较漂亮，一般建议体脂率不要低于10%，容易对身体健康有所影响。

一般而言，要形成明显的马甲线，体脂率需要低于20%。尽管体脂率较高时仍可进行锻炼以显现马甲线，但较低的体脂率更有利于这一目标的实现。当体脂率低于20%，并通过专业的训练，马甲线更容易显现且更加明显。

健身小白假期第一次去健身房超强攻略

携带一个水杯，随时补充水分。 准备一块运动毛巾，用于擦汗和保持设备清洁。 佩戴蓝牙耳机，享受音乐激励，提高锻炼乐趣。 穿着舒适的运动服装，确保运动自如。 考虑佩戴健身手套，增加握力并防止手部起茧。制定健身计划：在开始锻炼前，进行一次全面的身体检测，了解自己的体脂率。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身：很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

下载音乐，这一项可以根据自己的喜好来决定需不需要。我个人是比较喜欢在运动的同时听一些轻快的音乐，这样会让我感觉整个人很放松，而且也会更投入。二，健身中的注意事项 1，关于私教课 很多人刚去健身房时，会遇到有些教练会向自己推销私教课程。

新手去健身房注意什么1 训练前记得带上自己的水杯及训练所需的衣服，同时在更衣室换完衣物后保管好自己的钥匙、手机等贵重物品。锻炼前请一定记得热身。许多初次接触健身的人，一进入健身房就是上器械，这样做的结果是很容易引起自己受伤。

在健身房里你特别欣赏和特别厌恶的行为是啥?

我觉得在健身房，我最厌恶的一点就是，他不管别人的看法，在健身房制造出很大的声音，我最欣赏的一点就是他们会带上耳机，然后做运动，有些人就会自己购买耳机，然后带自己的耳机。

我非常欣赏那些训练完之后，把器材整整齐齐放回去的人，做好善后，下一位练习者也可以少一些麻烦。而最讨厌那种占着器材却慢悠悠的玩手机，或者摆pose拍照。简直就是占着茅坑不拉屎，浪费资源。

在健身房里面第1个行为最令人讨厌的就是乱吐痰，这样的人非常没有礼貌，第2个就是有些人就是损坏健身器材，特别的没有道德性。