内容要点：

开胸开肩的好处

每天开胸三分钟，精神饱满一整天！如果稍微在意你身边经常健身的人，你会发现他们大部分是圆肩。所谓圆肩就是肩膀前扣，严重的话还会有驼背姿态.这种情况的出现一般是由两个原因造成，一是胸肌三角肌前束为主的推力肌群经常训练而紧张，二是上中背部肌群相对薄弱而放松。

上交叉症候群的明显特征之一是驼背，瑜伽老师 Jay推荐从瑜伽 *** 练习所延伸的两组开胸开肩动作，改善驼背情形。这两组动作重点在打开胸口，且难度较低，即使没练过瑜伽的人也可以练习。

这样做有两个好处 ①通过减轻施加在肩关节上的外部负荷，从而减少了随时间累积的关节压力。 ②高次数训练更容易累计代谢压力，让你的肌肉充血，获得泵感，三角肌增长需要代谢压力，代谢压力是肌肥大中一个非常重要的因素。

练肩真的很重要吗?为什么呢?

肩部是女生练肩膀的好处我们健身中非常重要的一个部位女生练肩膀的好处，不管是从哪一种角度上来看都是。强而有力的肩部不仅从视觉的角度上让女生练肩膀的好处我们更宽，从运动功能的角度上来说也是非常重要的一环。然而有很多人对肩部的训练并不是很重视。健身不练肩？那你的健身根本没什么意义。

练肩能够提高整体训练效果 在健身过程中，很多动作都需要肩部参与进去。而肩部属于小肌群，且在锻炼过程中最容易感到疲劳的部位。如果不加强肩部锻炼，那么在做其他训练的时候（需要肩部参与的动作），就会影响训练效果，无法更好地刺激训练目标肌群，所以，肩部的锻炼也不容忽视。

第二个作用，肩部肌肉的视觉效果很重要。我们在健身的时候主要是为了让自己的身材变得更加好看，而我们的肩部肌肉就是一个非常特殊的肌肉，它连接了我们的背部和胸肌以及我们的手臂，所以肩部肌肉比较强大的人，胸肌会显得更加饱满，背肌被肩部得到延伸，看起来更宽。

不管男女只要练宽肩部都会让身体更加有型有魅力有志气，穿衣服更加有型有范儿，尤其是女生练宽肩部可以让自己更加显瘦苗条，所以肩部对于身体塑形非常重要，一定要注重肩部的训练。而且加强肩部的训练，对于健身也是有巨大的帮助，提升训练质量，增强训练的安全性。

新手女生健身房健身计划

1、热身运动：开始任何健身计划前，进行大约15分钟的热身运动，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。

2、热身运动：开始任何健身计划前，进行大约15分钟的热身，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。

3、制定女生健身计划的重要性 女生健身房训练计划是帮助女性朋友们系统提高身体素质，改善身体形态，降低疾病风险的好助手。

4、注意以下几点：第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。

5、先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。进行力量训练。

6、注意生活规律，至少一天三餐！通过阅读上面提供的方法，相信大家对女生健身房怎么锻炼有了一些了解。这些方法，女生们不妨试一试，它达到的效果会比你自己胡乱锻炼好。当然，除了要有一个好的锻炼计划，也要注意日常饮食，这也是很重要的。这不仅能够锻炼身体，增强体质，还可以减肥。

坚持开肩的好处

1、开肩的好处开肩可以让自己的肩颈更加的灵活，让自己的姿态更加的优美，改善驼背或头前引的不良体态，同时还能让自己的腰椎更加的健康，开肩是瑜伽练习中的重要动作，可以让自己的呼吸更加的顺畅。

2、改善体态，挺胸直背 肩关节没有打开，通常伴随着含胸驼背的体态，从侧面看十分明显，严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习，能够从一定程度上训练胸部肌肉。

3、首先，开肩能够提升肩颈的灵活性。通过一系列的动作，紧张的肌肉得以放松，原本松弛无力的部位也能重新活跃起来，使肩颈活动更加自如。其次，开肩有助于改善不良体态。现代人由于久坐或不良习惯，容易出现含胸驼背或头前引的问题，开肩练习能舒展胸廓，纠正姿态，提升整体气质。最后，开肩与腰椎健康紧密相连。

4、开肩可使呼吸顺畅，肺吸收氧气、排出二氧化碳的能力增加。开肩可使人心情愉悦，精神放松，精力充沛，积极乐观。对于长期伏案工作的人员或低头一族，开肩可防止肩颈部形态改变。

5、开肩能锻炼肩部，大臂的筋骨张力，还能促成肩，肘，手三节自然顺畅地伸展。