内容要点：

许多女性反映跑步之后小腿反而更粗了,这是为什么?

1、这就是因为你在运动的时候长出了肌肉腿啊，不过的确很影响美观的。尤其是在小腿用力的时候肌肉鼓起突出的那一块凸起着实不好看。所以说正确的做法就是一个在跑完步之后要揉捏按摩自己的小腿避免长出肌肉腿来。在我之前某一段跑步的时光中，我每天跑完步之后都会铺着垫子趴在垫子上面让我同学给我踩腿。

2、觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在长粗，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度的无氧运动有可能让小腿肌肉横截面积变大，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，不会让腿变粗。

3、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

4、那就是在跑步的过程中，自己的腿部肌肉会开始膨胀，看起来腿特别的粗。跑步是众所周知的有效减肥方式，然而许多女性反映跑步之后小腿反而更粗了，这是为什么。明明跑步是一项全身运动，为什么没有减肥反而粗了腿，这得不偿失啊。专家指出：只有采用正确的方法跑步，才可以让小腿变得更好看。

为什么运动了腿还是越来越粗?!

这是因为我们在减肥的同时，把腿上的肌肉练壮了，这才会出现腿越练越粗的情况。这件事发生的主要原因还是在于运动项目的选择，只有正确的运动项目才能给你带来满意的效果。很多人喜欢用刺激腿的方法来减肥，虽然有一定的效果，但是却更容易把腿练粗。

运动几天后，双腿在一定程度上变粗，这被认为是正常的生理现象，主要原因是锻炼的效果不是立竿见影的，需要一定的过程，加上通常缺乏运动，运动量的突然增加可能会导致腿部肌肉收缩并增加乳酸的释放。

跑步没跑几天觉得腿粗了硬了，原因就是因为跑步引起的肌肉充血和肌肉紧张，导致腿部变粗，这种变粗变硬，只需要结合充分的拉伸和休息就能解决。

健身两个月腿比以前粗了是怎样的体验?

1、我觉得你健身两个月腿比以前粗了，也是很正常的，因为你本身你健身就是增加肌肉的一个锻炼嘛，所以你的腿部肌肉比以前更强健了的话，你的腿就会比以前粗，这是很正常的。但是如果你没有特意的锻炼腿部肌肉的话，有可能是因为你用力的方式不对，所以才导致你的腿比以前粗了。

2、没错，这种情况确实会出现在很多人身上，不仅是健身以后腿有可能越来越粗，有些经常跑步的人也会出现腿变粗的现象。这种情况的话，想要瘦回去基本上是不可能了，因为经常健身或者跑步的人，腿变粗并不是因为长胖了，而是因为腿部的肌肉练成了，所以想让这些肌肉瘦下去几乎是没有可能的。

3、我感觉这是一种挺心酸的体验，本想着跑步能够瘦腿，谁知道越跑小腿越粗，其实这就是在跑步之后没有拉伸，应该在跑步之后注意拉伸腿部，这样就不会使小腿粗了。

4、健身之后腿又变粗了，可能是因为你在健身之后把自己腿上的肥肉变成了肌肉导致的，也并不是所有健身都能够达到瘦腿的效果。

5、特别心塞的体验。因为我的腿就很粗，但是上半身又不胖，就会显得特别不协调，腿粗还总是会被调侃，导致我现在买裤子衣服都是买内种能显得腿稍微细一点的，总之腿粗让我很不自信。

翘臀为什么会粗腿女性健身臀翘了腿却粗了该如何改善呢

1、一些不良习惯会导致大腿变粗，比如喜欢翘二郎腿，坐姿不正确等等。使臀部失去了原有的功能，导致我们的臀大肌长期处于一种不活跃、休眠的状态，那么面对突然的力量训练就更加不会发力了，这时候我们用到最多的只会是我们的大腿肌肉，这就是我们想练翘臀却变成粗腿的原因了。

2、在侧抬腿时我们要保证抬起腿伸直，支撑腿可以弯曲，是为了保持核心收紧，抬腿到最高点同样的定格一段时间并且主动收紧，不要自然下垂。

3、造成这一现象的主要原因在于，现代人长时间站立或久坐，导致臀大肌处于不活跃状态，难以在短时间内适应力量训练。 为了改善这一状况，我们需要在正式的臀部训练前做一些小动作来唤醒臀部肌肉。 准备一条弹力带，根据个人需求选择适当的磅数。使用弹力带可以增加肌肉训练的强度。

4、臀部很难孤立训练，所以很多动作都是需要腿部协作。而且你无需担心大腿会变得很壮而不好看，女性要练壮比男性困难很多倍。而且有了肌肉，代谢才会高，帮助你消除脂肪，即使你在家坐着，肌肉都会在运动帮你减脂的呢！所以只要遵循合理的计划，继续坚持锻炼，相信你的形体会变得越加完美，达到你想要的效果。

5、这个问题咱们从一下几个方面来分析，首先你训练目的是主要为了是臀部更翘，还是为了大腿和臀部线条更好，如果是第一个为了臀部曲线更好那么你就要看你平时训练动作的动作幅度和主要发力点了。

女性健身大腿越来越粗

1、欠缺健身运动血液循环系统慢，人体新陈代谢慢，简易的而言，便是吃的多，耗费的少，人体脂肪就非常容易沉积在大腿根部、屁股，造成 两腿肥胖症。

2、锻炼一个月大腿还是粗可能有以下几个原因： 脂肪堆积：大腿粗可能是因为大腿上堆积了过多的脂肪，这需要通过控制饮食，减少脂肪的摄入量，以及增加有氧运动来消耗脂肪。

3、骑自行车也会让我们的腿部肌肉变粗，这也包括一些在健身房骑动感单车的人。他们会因为腿部用力踩自行车而导致腿部肌肉更粗，动感单车尽量不要坐着踩。对于骑行自行车减肥的人，动不动就好几十公里。这样使得腿部肌肉能得到充分锻炼，使得腿部肌肉变强壮。所以想要瘦腿的人，对于自行车和动感单车也要慎重选择。

4、大腿变粗的原因主要有以下几点：肌肉增长 大腿部位的肌肉发达，通过锻炼和负重训练，肌肉会逐渐变得强壮，体积增大，导致大腿变粗。这是许多健身爱好者追求的一种体型特征。脂肪堆积 缺乏运动或饮食习惯不良，导致体内脂肪堆积，大腿部位的脂肪积累也会使大腿变粗。

5、很多女性会抱怨她们发现自己的腿因跑步而变大，这对我们大多数人来说并不是理想的结果，我们的本意是想通过跑步来燃烧卡路里并减少体内多余的脂肪，从而使腿部肌肉更纤细。一般情况下，跑步是可以达到瘦腿效果的。下面介绍了每天晚上跑步，感觉腿越来越粗的原因。

健身大腿变粗

大腿变粗女生健身腿粗的原因主要有以下几点：肌肉增长 大腿部位的肌肉发达女生健身腿粗，通过锻炼和负重训练，肌肉会逐渐变得强壮，体积增大，导致大腿变粗。这是许多健身爱好者追求的一种体型特征。脂肪堆积 缺乏运动或饮食习惯不良，导致体内脂肪堆积，大腿部位的脂肪积累也会使大腿变粗。

大腿变粗的原因有多种，包括生理因素、日常习惯、运动因素和遗传因素等。以下是详细的解释：生理因素 大腿粗的一个主要原因是身体脂肪和肌肉的自然分布。大腿是储存脂肪的常见部位之一，当身体脂肪含量增加时，大腿自然会变粗。

力量训练可能会导致小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美；但是跑步是不会的，只是你的错觉而已。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。注意跑步姿势。

肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿，如果一段时间运动不足，肌肉之间会产生脂肪，一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。 浮肿腿。因为身体的水分比较多，湿气比较重，又不能很好的对水分进行代谢，就容易有浮肿腿。 脂肪腿。全身都比较肥胖，腿部也比较容易堆积脂肪，这样一般都是脂肪腿。

不会的。健身的同时也在消耗脂肪，你的大腿粗是因为不运动，多吃造成的。所以只要参加运动特别是健身，肯定不会增加肥肉的。