内容要点：

健身起步状态求专业的指教

肌酸，蛋白粉，谷氨，搭配着吃，体重上去应该很快，每次锻炼时间不宜过长，不要做有氧运动。形状都是天生的，可以通过一些塑造线条的锻炼动作，稍作调整，其实你看很多专业健美大师，腹肌也是不对称的。腹肌锻炼我有个很好的视频，留下邮箱我发给你。

第一周：早中晚各1000米跑，然后每天跳楼梯6组，一组40个然后按自己的水平提高，长跑特别能增强体质，然后每天深蹲跳40个，蛙跳40。至于水平，你不妨这样：看灌篮高手，还可以，然后在球场多看别人打多模仿，大胆还可以去问一下，请教一下。

发力怎么发力。毛巾、吸汗发带、护膝、一个密封性好的杯子、健身用的包这些都是健身必备，之后会需要的一些健身营养补充都可以在一些海淘的平台选购。

健身小白如何开启健身模式?什么经典动作不容错过?

扭转胸椎也是经常做的一个热身动作，像跑步跳绳或者是深蹲这一类的全身性运动，那就要把胸椎活动度打开，避免拉伤，而且这个动作也会激活我们的腹部核心肌群，在有些动作上可以让我们的身体更好的保持稳定。热身动作做完以后就可以开始今天的训练了。

小白可以先从上肢伸肌群和屈肌群的动作、下肢伸肌群的动作开始练起。 上肢伸肌群锻炼—— 重点是肱二头肌，能有助于延展做练胸肌及三角肌的训练动作。

动作五：深蹲 想要让腿部得到刺激或者下盘变得稳固，那么首选动作就是深蹲了。不要相信深蹲做多了就会变矮，不做也不见得会长高。开始的时候要让杠铃放在颈部合适的位置，上半身挺直，做到直上直下。新手可以从较轻的杠铃做起，主要练习动作。

第一步、建立锻炼计划 首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例。

健身小白,零基础,如何健身

第一步、建立锻炼计划 首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例。

第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。

如果是健身小白，最好先掌握以下几个健身原则： 目标明确：制定清晰的健身目标，并定期评估你的进展情况。明确你想要增肌、减脂还是维持健康。 逐步增加负荷：逐渐增加你的训练强度和持续时间，以避免受伤或过度训练。 合理安排训练计划：根据你的目标和时间安排，合理分配不同运动方式和周期。

女生初级健身房训练计划,主要减脂增肌。减脂有哪些器材可以锻炼?增肌...

第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

初期，减脂期，这段时间主要以有氧运动为主，减去多余脂肪。

有计划的训练：制定一个合理的训练计划，包括有氧运动和力量训练。有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）可以帮助你燃烧卡路里，而力量训练（如举重、器械训练等）可以增加肌肉质量和代谢率。 进行有氧锻炼：进行适度的有氧运动至少3-5次每周，每次持续30分钟或更长时间。有氧运动可以加速心率并促进脂肪燃烧。

我是一个健身初学者,对于健身是一片空白。公斤,不胖,但是都...

高，66公斤体重，体质指数22，非常标准的身材，可能是身体素质，肌肉力量弱了一点。你的训练有二个方面的提高。身体素质提高，每周进行3---4次，有氧性运动训练，跑步或动感自行车，每次训练30---50分钟，做到每分钟心跳达到140左右，达不到这个训练时间和训练强度，训练效果不好。

66公斤对于175厘米的身高来说是正常的体重范围，符合健康体重指数（BMI）。 如果个人希望减肥，可以考虑将体重降至120至125公斤，这样可以达到更显瘦的效果。 个人经验表明，在120公斤时感觉更加苗条，而现在的135公斤则处于不胖不瘦的状态。

这和单独训练肌肉是有一些区别的。第二，俯卧撑确实可以练肌肉，练出大肌肉，但是肌肉不可能无限长。因为刺激肌肉增长主要靠高负荷训练，俯卧撑主要靠自身重量，这就意味着俯卧撑训练出来的肌肉很快就会面临增长的瓶颈，而且这个瓶颈会比用器械训练来得更快更早。