内容要点：

女生要练肩吗

需要。肌肉是塑造体型的唯一方法。女性想要漂亮的体型，必须是练肌肉的，肩膀的肌肉是塑造体型的关键，所以必须练。

我们常常能够在健身房里看到男生女生都在锻炼肩部，可是为什么男生女生都要锻炼肩部呢？我觉得应该是这样。首先就是为了能够撑起正装服饰。为什么这么说呢，目前来看都是肩宽的人穿西装会比较好看，同时穿衣服也会好看。我们现在市面上的西装大多都有垫肩，能够帮助你撑起衣服。

首先，要注意的是女生在练肩部肌肉时，不需要像男生一样追求肩部的过于粗壮，而是更注重健康优美的线条。为了达到这个效果，需要制定合理的训练计划和饮食搭配。训练计划：在健身房里，女生可以通过哑铃推举、侧平举、倒立飞鸟等动作来锻炼肩部肌肉。

这一套练肩动作，不管男女都可以练习，帮助男神带来安全感臂膀，帮助女生打造女神肩！宽距俯卧撑 宽距俯卧撑在练习得时候，不能将手臂打开与肩膀平行成一条直线，应该稍微内收一点，让肩膀与手臂形成一个等边梯形，再来慢慢做俯卧撑，可以练习20个，再休息片刻。注意事项：臀部不能，腰部不能塌腰。

女生的肩膀对于体型的影响是非常大的，如果肩部完美的话，就会显得整个人都非常有精神，给人留下的第一印象也非常好。而要有一个完美的肩部，则是需要进行大量的锻炼的。在锻炼肩部的过程当中，大家应该掌握正确的锻炼方法。尤其是对于女生来说，适合自己的方法才是最好的。

练肩真的很重要吗?为什么呢?

肩部是女生练肩为什么我们健身中非常重要的一个部位女生练肩为什么，不管是从哪一种角度上来看都是。强而有力的肩部不仅从视觉的角度上让我们更宽，从运动功能的角度上来说也是非常重要的一环。然而有很多人对肩部的训练并不是很重视。健身不练肩？那女生练肩为什么你的健身根本没什么意义。

练肩能够提高整体训练效果 在健身过程中，很多动作都需要肩部参与进去。而肩部属于小肌群，且在锻炼过程中最容易感到疲劳的部位。如果不加强肩部锻炼，那么在做其女生练肩为什么他训练的时候（需要肩部参与的动作），就会影响训练效果，无法更好地刺激训练目标肌群，所以，肩部的锻炼也不容忽视。

第二个作用，肩部肌肉的视觉效果很重要。我们在健身的时候主要是为了让自己的身材变得更加好看，而我们的肩部肌肉就是一个非常特殊的肌肉，它连接了我们的背部和胸肌以及我们的手臂，所以肩部肌肉比较强大的人，胸肌会显得更加饱满，背肌被肩部得到延伸，看起来更宽。

不管男女只要练宽肩部都会让身体更加有型有魅力有志气，穿衣服更加有型有范儿，尤其是女生练宽肩部可以让自己更加显瘦苗条，所以肩部对于身体塑形非常重要，一定要注重肩部的训练。而且加强肩部的训练，对于健身也是有巨大的帮助，提升训练质量，增强训练的安全性。

首先练肩膀可以让自己看起来更加的宽阔，瘦的人练肩膀可以让自己不是那么单薄。男性肩膀宽阔的话穿衣服更好看，可以让衣服两边都撑起来。女性如果穿一字领或者其女生练肩为什么他露肩膀的衣服，都是会更加的性感，毕竟肩部线条更加的好看。

健身时怎样练肩?

第三个动作的名字叫杠铃身前提拉女生练肩为什么，这是一个比较常见的肩部训练动作，女生练肩为什么我们在做这个动作的时候，需要运用到杠铃这个健身工具去完成。首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，然后将杠铃握住，放在我们身前，用我们的肩部力量发力来完成这个提拉的动作。

哑铃上斜前平举：哑铃上斜前平举是训练肩部肌肉以及三角肌的一个常规动作，我们在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始动作状态。

健身房肩部锻炼方法1 座姿哑铃推举 这一姿势是最基本也是最经典的肩膀减脂增肌姿势，它可以在训炼的情况下纠正肩膀潜在性的不平衡问题。

学生党想要通过健身练宽肩膀，可以尝试以下方法：做哑铃推举：这是一种非常有效的锻炼肩膀肌肉的运动。站立或坐在凳子上，手持哑铃，手臂弯曲，然后将哑铃向上推至肩部高度，再慢慢放下。重复此动作10-15次，共做3组。做侧平举：站立或坐下，手持哑铃，手臂自然下垂。

为什么说男人女人都得练肩?

首先就是为了能够撑起正装服饰。为什么这么说呢，目前来看都是肩宽的人穿西装会比较好看，同时穿衣服也会好看。我们现在市面上的西装大多都有垫肩，能够帮助你撑起衣服。可是有一些人他的肩部真的是太窄了，就算是有垫肩的存在也不能够撑起衣服。所以这个时候让肩部足够宽的方法就是锻炼肩部。

因为以前欧洲贵族的社交礼仪就是这样，女的应该学会表现得依赖性强一些，正式场合夫妻并行时，应该是女的挽住男的。女的从小就要训练做这些姿势，她们做习惯了，大家也看习惯了，再正式的场合，女的挽着同性、异性、长辈、同辈都不失体面。

第一，如何把肩膀练宽呢？是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。

其实，男人的肩膀对于一个女人来说，是依靠，更是指望。男人必须坚强，因为男人是家庭的顶梁柱，是女人在脆弱时的支撑。都说男人的臂弯是女人避风的港湾，其实男人的肩膀就恰似航道上的灯塔。如果没有了这个灯塔的指引，女人就会找不到想去靠泊的港湾，女人就会迷路，就会在心里犯些嘀咕。

或者会认为这个男人和自己交往另有所图，她会非常反感男人触碰她身体的某些部位，即使像牵手这样的简单动作，她也会厌恶。但是如果一个女人对你动了情了，那就是另外一种情况了。女人对你动情了，她会认为，你触碰她身体的某些部位是很正常的表现，她甚至渴望你牵她的手，你亲吻她。

为何肩部越练越感觉小?原因出在哪?

1、是你的骨骼问题女生练肩为什么，天生的小骨架。你可以通过一些运动锻炼。把肩部的三角肌肉练得发达。这样你的肩膀看起来就会很宽了。宽肩的概念了解清楚后，我们再来了解肩部肌肉的结构。肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。

2、因为我们得要知道的是，如果我们在进行肩部肌肉的强化训练中，选择的训练重量过大的话，很可能会让自己身体中的其他部分肌肉借力，从而影响肩部肌肉的训练效果。

3、姿势不对女生练肩为什么：分2种 推举姿势不对 ，慢放 到跟鼻子差不多平行位置即可， 看肘部弯曲比90度稍微小点，如果两手离肩膀太近进行推举，小臂会酸。2：重量不对：一般能推15下左右即可的重量，3：手握哑铃的方法不对，这个自己应该看别人或网上视频别人怎么握 自己找感觉。

4、正常，你先看看动作是否正确。如果正确就是你的臂力不够导致的。必须全方位的锻炼。