内容要点：

女生健身会长肌肉吗?

1、不是。女性很难长肌肉的，即便练的重量和男性相同，但效果只有男性的1/16，很多女性怕长肌肉，都是不懂健身的误解。

2、女孩子通过经常健身或运动会逐渐显现肌肉轮廓，这是正常的生理反应。是否认为这样的肌肉形态“明显”，很大程度上取决于个人的审美观念。 肌肉线条的形成与个人的训练强度和饮食控制密切相关。若隐若现的腹肌四块线条，以及流线型的肌肉轮廓，是健身训练和健康饮食相结合的结果。

3、因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。不管采用什么锻炼方式，每做完一组练习大家都需要让肌肉休息一下，而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小。

4、女生健身时应该选择小强度、高密度的有氧练习。如果是器械练习不想出肌肉，要选择轻重量，多次数的练习方法。

我是女生。我正在练习散打。为了更好的帮助。我想练出肌肉!大家帮我计...

这是手臂的肌肉，腹部的可以做仰卧起坐和平躺在床上双脚在空中作骑自行车状（很累很难坚持）～有氧运动不能少，最好是早上早起出门跑步～～练散打跆拳道还需要跳绳，训练步伐的灵活性。

自学散打，不容易，但是要自学防身，倒是可以。首先增加你的体能，每天坚持长跑，根据自己的情况，自己掌握跑多少。跑完后做些放松运动，做些柔韧性活动。接下来就是，自己练习出拳， 出拳时，手臂和手保持放松，不要绷紧肌肉。然后靠肩膀，和腰将拳送出，在即将打击到物体或者手臂伸直的瞬间，绷紧发力。

女生练散打好处：强身自卫：女性练习武术，能够学会在躲闪腾反中学会保护自己，即使孤身一人受袭情况下仍能安然脱险，达到击退来犯，保护自己的目的。缓解工作生活压力，调整精神状态：现代社会女性和男性一样，承受着来自工作、生活多方面的压力，因此学会调整心态，调节排压十分重要。

需要练多长时间,肌肉能练出来?

1、那些肌肉不是一两天之内能够练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。

2、一般来说，如果你每周进行三次全身性的锻炼，每次锻炼时间在1小时以上，同时保持合理的饮食，那么在6-12个月内就有可能看到明显的效果。然而，要注意的是，增肌是一个长期的过程，需要耐心和毅力。你不能期望在短时间内就看到显著的结果。

3、比如说本来身材比较匀称的人，如果每隔三天左右练一次腹肌的话，那么练出腹肌的时间大概是需要三个月左右就可以看出明显的四块腹肌，想要练出六块腹肌，甚至八块腹肌可能需要半年左右的时间。

4、问题一：一个月内能练出腹肌和胸肌吗？ 如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法： 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

5、半年时间能不能练成肌肉男？ 六个月理论上没问题，经验上也可以。但是要看你的投入和预期是什么样子的了！ 简单地说你的预期，假如你之前根本没有基础，那就要耐心进行基础训练，形成良好的增肌能力，差不多要3个月，最苦最累，最麻烦。之后身体进入增肌回圈，就可以出型了。

6、每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。

运动多长时间肌肉密度才会增加?

1、一般来说，有氧运动可增大肌肉纤维的密度与韧性，对增大力气效果较好；无氧运动可增大肌肉体积。（附：有氧运动与无氧运动 有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。

2、当人们开始运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。而在6周之前，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。这是为什么呢？因为在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。

3、． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

多长时间能练出肌肉

1、比如说本来身材比较匀称的人女生运动多长肌肉，如果每隔三天左右练一次腹肌的话女生运动多长肌肉，那么练出腹肌的时间大概是需要三个月左右就可以看出明显的四块腹肌女生运动多长肌肉，想要练出六块腹肌，甚至八块腹肌可能需要半年左右的时间。

2、因人而异。虽然说单纯做平板支撑不能练出6块、8块腹肌，但是还是可以通过其锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，对练出腹肌有帮助，而具体多久能见效，要看个人体质、锻炼强度。

3、完成一个肌肉训练周期通常需要多长时间女生运动多长肌肉？完成一个肌肉训练周期通常需要一个月的时间，这期间会进行三到四个训练周期，具体取决于个人的训练状况。 如果想省钱，如何安排训练？如果想要省钱，可以选择只上一个周期的课程，掌握正确的动作要领后，之后可以自行训练。

4、肌肉要练至少半年持续坚持才能明显。你能按照固定的量练习固然不错。不过也不能完全僵化，在完全适应运动量后，可以适当添加。比如每组增加十个。还有一点需要注意的是器械练习，不能只注重频率，在重量的选择上最好是选择重一些的。