内容要点：

斜方肌怎么练,斜方肌锻炼方法

方法一：转头运动 要想让斜方肌变得不发达，首先就要让斜方肌不再产生。而简单的转头运动就能够有效防止斜方肌的产生，而且转头运动还能减少斜方肌的厚度。首先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。注意，在转头的时候要轻柔，速度要慢。

第一种动作就是支撑送肩。在做的时候需要身体向前方倾倒下去，然后用自己的手掌撑着地面，类似于一个做俯卧撑的动作。接着再让自己的背部往上拱，拱的越上越好，拱完之后在慢慢的缩下来，如此一个循环即可。

斜方肌的中下部则是会建议跟背部的其他肌群一起练，因为在练背部时的下拉动作时，去积极的下压肩胛骨可以让你更好的锻炼斜方肌下部，更好的完成动作也更容易找到背部刺激感觉。先练斜方肌还是肩背 肩背。

教你几招练斜方肌,让你远离腰酸背痛

1、日本脊椎脊髓病学会名医平林洌，在其新书《手脚酸麻疼─对症自疗全书》中提到，摆脱腰酸背痛，需要先从「体干伸展」训练开始。请先采俯卧姿势，双手交扣置于背后，将上半身抬离地面。然后，稍微维持这个姿势，再缓缓放松，让身体回到地面。在最初的俯卧姿势时，也可于腹部下方垫个抱枕，作为缓冲。

2、呼吸 合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。

3、牵拉放松颈部肌肉缓解不适 a、牵拉颈后肌群 牵拉三十秒到一分钟，牵拉两到三组，缓解长时间向前探颈后部的不适。b、牵拉上斜方肌 牵拉三十秒到一分钟，牵拉两到三组，缓解长时间向前探颈后部的不适。加强薄弱力量 a、颈后肌群训练 弹力带放于脑后，保持下颌回收，保持三十秒。

4、前两个问题，恕小编也帮不了你。聊点在行的，小编给腰疼的你支支招。掌握这几招，缓解腰部疼痛，赶快学起来吧~弓式 恢复脊柱弹性、缓解腰椎间盘突出疼痛 【动作要领】：（1）俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到，可抓住小腿），目视前方。

5、保持身体直立的同时，把头部压向一侧的肩部。保持10—15秒左右的时间，再换另一侧，重复上述动作。这是放松身体背面斜方肌的练习，斜方肌与颈部、脊椎、背部连在一起，在日常生活和运动时都会大量用到。这个动作对缓解因长期坐在电脑前产生的后背肌肉紧张、酸痛症状，都有很好的作用。

杠铃耸肩对什么人适用什么人不适用

耸肩不仅仅是强化肌肉的绝佳方式， 还可以改善女生练杠铃耸肩你的肩部姿势。对于那些花费大量时间坐在电脑前的人，进行耸肩练习可以减轻肌肉紧张和僵硬。同时，进行这个动作还可以加强女生练杠铃耸肩你的颈部肌肉，帮助你减少颈椎问题。如果你正在寻找一种容易做的强化肩部的运动，那么耸肩是一个很好的选择。

杠铃练法虽简单，强体效果却非常突出。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏，通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激，起到调节大脑中枢神经，具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。

无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习，那使用杠铃该注意什么呢在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。

那么这个动作适合所有人的第二个原因是，很多人觉得做这个动作可以练习到肩部，但实际上这并不是最好的动作来帮助你练习肩部，在这个动作中只是让肩部晃动来提起杠铃，但使你提起杠铃的实际上是你的斜方肌。这样实际上在这个动作中主要练习到了斜方肌，而肩部只是起到了协助的作用。

锻炼部位：斜方肌上。主要锻炼：斜方肌上部。 次要锻炼：斜方肌中部、竖脊肌。准备动作：手握杠铃、挺立身体。过程：尽可能提高的肩膀。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。

健身时怎样练肩?

第三个动作女生练杠铃耸肩的名字叫杠铃身前提拉女生练杠铃耸肩，这是一个比较常见的肩部训练动作，女生练杠铃耸肩我们在做这个动作的时候，需要运用到杠铃这个健身工具去完成。首先女生练杠铃耸肩我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，然后将杠铃握住，放在我们身前，用我们的肩部力量发力来完成这个提拉的动作。

哑铃上斜前平举：哑铃上斜前平举是训练肩部肌肉以及三角肌的一个常规动作，我们在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始动作状态。

健身房肩部锻炼方法1 座姿哑铃推举 这一姿势是最基本也是最经典的肩膀减脂增肌姿势，它可以在训炼的情况下纠正肩膀潜在性的不平衡问题。