内容要点：

女生力量训练多久才能看出效果

女生力量训练多久才能看出效果1：不同部位的效果显现时间不同，这取决于个人体质。若体脂含量不高，1-2个月内就能看到明显变化。某些部位如肱二头肌和胸肌较易锻炼，简单运动就有显著效果。定期健身能提升效率。腰部和臀部肌肉较难锻炼，需要更长时间。练出漂亮腹肌可能需要3-4个月。

如果是增肌，时间不是关键，重点是强度，达到力竭效果最好。非专业的，实践中每个部位训练时间不会超过30分钟。当无法维持对肌肉的强烈刺激时，增肌意义不大。所以一次训练一般会安排两个部位，这样总体时间在40-60分钟左右。

通常情况下，需要坚持1至2个月的力量训练才能看到明显的减肥效果。 力量训练是一种有氧运动，能够促进体内能量消耗，帮助分解和燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。 偶尔进行一次力量训练是不足以产生减肥效果的，这种训练需要持之以恒地进行。

女生力量训练多久才能看出效果1 不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

健身不是一两个月的事情，更不是一两天的事，人体细胞的更新周期通常要九十天至一百八十天，从科学的角度来分析，健身坚持三到六个月，才会看到较明显的效果，且不反弹。训练痕迹在大部分人眼里其实就等同于皮脂低，一个人皮脂低怎么都会有明显的肌肉线条，但是那种线条并没有什么实际意义。

这样可以在40到60分钟内完成全身的训练。 如果你主要以提升力量为目标，可以适当调整训练的重量和组数，每个部位的训练时间可以延长至20到30分钟。 然而，即使是以力量训练为主，每个训练日的总时长也不应该过长，因为长时间的训练可能会导致过度训练，从而影响训练效果。

你们练了多久才长肌肉

1、一般健身3~5个月的时间就可以练成肌肉男，前提是自己要掌握一定的健身技巧和知识，坚持不懈的锻炼，才可以慢慢变成。

2、练一身肌肉一般需要8个月，具体要根据个人的身体状况来判断。练一身肌肉需要增大对肌肉的刺激，减少体质的厚度，通常需要根据自身的体质来判断，一般需要坚持8个月的时间，才可以练出一身肌肉，如果体重过重的人群练肌肉的时间会更长，首先需要减脂，每次训练三个肌肉的部位，一般需要10个月的时间。

3、锻炼时长：想要练成肌肉，短则需3至5年，长则可能超过十年。锻炼时间应固定，最好在同一时间进行，以培养良好的锻炼习惯，并有助于内脏器官适应。 锻炼负荷量：根据个人体力，负荷量应适度。一般推荐每组肌肉练习8至12次，最少不低于8次，以达到最佳效果。

长肌肉需要锻炼几个月?

初级水平：（3-6个月训练）对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

健身之所以要坚持3到6个月才会有效果是因为健身本来就是一个长时间才能够激活自己身体的肌肉组织，只有长时间的锻炼以及一定程度的锻炼强度才能保证你的身体习惯那些健身训练，才能有一定的效果而言。

至少得两个多月，因为健身不是一两天或者是一两个星期就可以练成有肌肉的，它需要持之以恒的，每天都要去做，去坚持，还可以达到有肌肉的这种状态。

俯卧撑是锻炼肌肉的最佳方法，一般三个月见到效果！俯卧撑是大家都十分熟悉的锻炼动作，相信大家在小学的时候，就已经在体育课上面了解了俯卧撑。从简单的程度来说，俯卧撑确实是十分的简单，但是这个动作，锻炼肌肉的效果却十分不错。每天大家只需要坚持做30个俯卧撑，那么就会出来效果。

第二个月可以使用中等重量，使用金字塔训练增加重量，还不能用大重量。第三个月开始在顶峰组冲击大重量，每周冲击一次，千万不要图快，否则身体回复不过来，效果很差。

练出肌肉需要多长时间

1、比如说本来身材比较匀称的人，如果每隔三天左右练一次腹肌的话，那么练出腹肌的时间大概是需要三个月左右就可以看出明显的四块腹肌，想要练出六块腹肌，甚至八块腹肌可能需要半年左右的时间。

2、为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度，可每隔3个月或半年做一次这样的测试，以便及时调整锻炼方法和生活方式。

3、时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

4、如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法： 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

5、一，练出一身肌肉至少要一个多月，有本书叫《4周练出一身肌肉》但一般都要3个月左右才能有大成效。主要是 1 要持之以恒的坚持锻炼 2 要有科学的锻炼方法二，各部位肌肉的锻炼方法：站姿拉力器单臂反握弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。