内容要点：

女生大姨妈期间可以健身吗?

建议每周进行至少150分钟的有氧运动。 瑜伽：瑜伽练习可以帮助缓解生理期的症状，如腹痛、疲劳和情绪波动。一些适合的瑜伽姿势包括靠墙站立、腿部伸展和腰部扭转等。 健身房锻炼：一些健身房锻炼，如轻量级的举重和器械训练，可以帮助增强肌肉和骨骼，预防月经期间的失血。

女生来大姨妈还是好好休息吧，虽说跟着也不是不可以，但是不建议大家这么做，因为很多踢腿动作，必然会牵动腹部，本身毽子操的编排就是瘦腰腹。而经期，是要避免腰腹锻炼的，尤其是经期会有不适的，就更不要去运动了。想锻炼，想瘦身，也没必要纠结那几天。

可以的。在来大姨妈的时候是可以去健身房的，不过健身房的健身器械相对比较多，有一些在经期的时候就不可以用，在来大姨妈的时候去健身房可以在跑步机上走路，但是也不要跑步，这样对身体才不会造成伤害。

女生在生理期其实是可以健身的，适当的健身对身体并没有危害。首先，有一点要值得注意，女生在生理期是一定不要进行高强度运动的，高强度的运动可能会加重痛经，并且出血量也会增加，这样不利于女性正常生理周期的维持。我们经常听到有人会说，生理期可以大吃特吃，这个时期吃什么都不会胖。

研究表明，适当的进行健身锻 炼，对于女性月经失调有很好的治疗作用。4：运动还会有效的缓解生理期阶段 产生的烦躁，易怒、失眠和头痛等前 期紧张情绪。

女生生理期可以健身吗?会不会对身体有危害

经期不易做剧烈练习女生生理期能健身吗，尤其是震动强烈，增加腹压女生生理期能健身吗的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

其实呢，经期应该对一些已经运动了一段时间且养成了一种很健康的生活方式的女生是没有任何影响的。因为她们在运动中已经学会了如何去控制心情，去适应女性荷尔蒙在这一个月内的不同阶段的起伏变化。

生理期不能做哪些运动？1高强度有氧运动比如女生生理期能健身吗：快跑、跳绳、蹦床、高强度间歇训练等。危害女生生理期能健身吗：运动强度大，跳跃动作多，可能导致姨妈量增多。2挤压腹部的运动比如女生生理期能健身吗：核心训练、仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑等。危害：腹部发力时会挤压子宫，可能会导致痛经。

假期健身干货女生生理期如何运动

跑步的速度，可以选择走路或者慢跑，同时要注意跑步的 运动时间，要比平时少一些，切记一些高强度的运动千万 不要碰，例如：跳绳、快跑、动感单车等训练。

女性生理期， 特别是前三天不可以做任何运动，包括瑜伽和拉伸运动，从四到六天可以做走路或轻微健走，第七天可以小慢跑，这一周主要是做一些速度慢，动作幅度小，运动量要小的运动，一周后可以逐步回复核心训练等运动。 女性心态： 不要带妆跑步，要素颜跑步，防止毛孔张开后吸收妆容，有害身体。

一方面是由于黄体素增加分泌，导致情绪较为起伏抵抗力在下降，但与此同时食欲会稍微比平日更为降低。所以在生理期间本来饮食摄入比较少。身体自然反应的机会再加上运动加可以提高整体的代谢能力，减少食物摄入量一定情况下，自身可以自适应的差值，这样子体重会快速的消耗下减下去，效果足以让你惊讶。

生长激素的释放并非持续不断，而是通过脑垂体的脉冲调控。短时高强度运动和充足睡眠是激发HGH分泌的黄金法则。在深度睡眠的最初阶段，生长激素释放激素（GHRH）打开，抑制生长激素抑制素（SS），形成生长激素的释放脉冲。GHRH由下丘脑分泌，而IGF-1与HGH共同维持一个负反馈循环，调节它们的释放水平。

预防生理痘：一定要选择温和的酸类产品，缓释型水杨酸。月经前2天：屏障能力弱，黑色素合成少，更容易晒伤；但色沉的压力较小。护肤要点：修复十抵御光损伤。使用针对性修复皮肤屏障结构的产品，如神经酰胺。白天：防晒十抗氧化产品联合使用 （二）经期后如何护肤？月经后1-2周：此时的皮肤屏障最坚固。

直接量度最大心率的方法就是在最大强度运动底下，利用心电图仪器量度当时的心率。然而，亦可以利用下列公式，合理地推算出男性和女性的最高心率。

作为女生刚开始健身,有没有需要注意的问题?

1、女孩健身需要注意以下几点： 制定适合自己的健身计划：健身计划应该根据自己的身体状况、目标和时间安排制定，循序渐进。建议从轻量级、低强度的训练开始，逐渐增加强度和重量。 做好热身准备：在开始锻炼前，应进行适合的热身运动，以避免肌肉拉伤和其他运动伤害。

2、女性生理期完全是可以健身的，但是要注意力度，要尽量选择轻松的、自己可以负担的运动才可以。健身项目有很多，包括温和舒缓的有氧运动，以及上半身运动等，生理期女性可以根据自己的身体素质和具体的需要来进行健身。但是切记不能过度、过量。否则会引发经血回流等比较严重的症状，到时候就不好了。

3、短期内不要过分关注体重 经常见朋友圈减肥打卡，每天浮动那一两斤，都激动的不行，其实呀，还真是没必要，体重称上少的那一斤也许只是你运动后脱水造成的，也有可能仅仅只是多去了趟卫生间，而多出的那一斤也没必要太担忧，如果你前一天健身的效果好，那有可能就是多长了一斤肌肉呗。