内容要点：

女生平板杠铃卧推刚练拿多重

第一天20公斤，然后隔一星期加10公斤。练3天休息一天。

适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。

最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

我刚开始可以一样。现在是50kg单边。卧推时最好要热身几组。然后上比极限轻一些的来几组在推极限刺激几组。最后用小分量的刺激一下充血。效果很好的。每个人不同肌肉类型和密度都有所不同。重量要你自己在锻炼过程中寻找对你自己肌肉刺激最好的。别人的都只是意见最后还得看你自己。

卧推入门级别的重量因人而异，一般来说，能够连续卧推杠铃或哑铃重量达到体重的60%-70%，或者至少能连续卧推起自己体重的重量时，就算达到了入门级别。这意味着，如果一个人的体重是60公斤，那么他在入门级别的时候，应该能推动约40公斤左右的重量。下面将详细介绍关于卧推入门标准的相关知识。

女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃 建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。

体重45公斤的女生健身需要多重的小杠铃?

身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果是男生，杠铃最高重量可以与你的体重一致，也就是说你可以举45公斤的杠铃，再重就容易受伤了。可以从较轻的开始，循序渐进。

身高60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃。身高70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃。身高80米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃。另外身高90米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。

对于身高超过90米，体重在95公斤以内的个体，可以使用45公斤的杠铃进行锻炼。杠铃是一种重要的力量训练工具，不仅用于举重运动，也是进行核心训练的器材。杠铃训练是一种重量训练形式，通过使用杠铃这一训练工具来增强肌肉力量。此外，杠铃也可以用于核心训练，以促进身体整体的协调性。

你需要一个杠子，一般是20公斤的，两边需要20，15， 10， 5， 5的杠铃片各一对。总重达145斤，五年都不用加片了。千万要买5公斤的，随时调重量方便。还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右，比臂展时的最大高度低10-15厘米，还要有平躺的长凳。如有可能，最好做可调下斜和上斜的凳子。

杠铃杆一般多少公斤1 首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。

1.5米杠铃杆够用吗

如果是女生的话，5米的杠铃足够用，刚接触健身的女生用5米的杠铃可以练到身上的大部分肌肉。

如果只是练深蹲的话，建议买5米的螺纹杆杠铃 但其实还是比较建议你买1米8的奥杆，除了深蹲，还可以练习平推。

如果只是用来练习手臂，重量不重的2米就够了。

有。曲杆杠铃是一款健身的器材，5米的曲杆杠铃还是有购买的必要的，比较适合居家使用，不会过分占用家里的场地，不影响日常生活。

只要你的运动空间允许，买8的没问题，只要在重量上你能控制就没问题。长度上因为你不管怎么使，除非做T杆划船，其他动作基本都是平衡的，不会难控制，5米的对有些健身动作有限制，还不如买个通用一点的，而且只要平衡就好控制。

这要看你个人的身高了。如果你是6米高，那足够了，如果是8米，肯定不够。

练深蹲用的杠铃杆子要多长的好呢?

杠越长可以加的重量越多，和其他的都没有关系。最短的2米，最长的2米。新手只有循序渐进的练习，不能贪重，保证动作质量。杠铃深蹲怎么做：首先，在了解杠铃深蹲比较适合什么重量之前，也要把杠铃深蹲的运动要领搞清楚。

标准的杠铃杆长20米、重20公斤，8米的杠铃杆练深蹲也没有问题的。

如果只是练深蹲的话，建议买5米的螺纹杆杠铃 但其实还是比较建议你买1米8的奥杆，除了深蹲，还可以练习平推。

不可以。训练技术核心，作相扑深蹲适合5到有.8米的杠铃杆，3的太短了所以不可以。此运动锻炼腰腹部有极好的管理作用，适合腿粗星人最爱的翘臀运动。

深蹲杠铃杆多长合适1 杠铃杆一般多重 卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。

18斤的杠铃适合新手练吗

适合新手练。对于新手来说女生练多大的杠铃，选择适中女生练多大的杠铃的杠铃重量非常重要。18斤的杠铃处于5-20斤的适宜范围内，既可以达到锻炼的目的，又不会过于负重导致肌肉拉伤。对于新手来说，使用18斤的杠铃进行练习是合适的选择。

斤的杠铃适合新手练。对于新手来说，选择杠铃的重量应该根据个人的身体状况和训练经验来决定，18斤（约2公斤）的杠铃相对较轻，对于新手来说是一个适合的起始重量，因此是适合练的。

适合。对于新手来说，选择的杠铃重量应该适中，也就是5-20斤的，这样既可以达到锻炼的目的，又不会拉上肌肉，18斤左右的杠铃在这个范围内，所以是适合新手练习的。