内容要点：

腹肌为什么成块状

一，锻炼动作的强度大，二，锻炼次数太多，三腹部脂肪太少。这些都容易练成块状。参考下面资料，自己反思。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

不同的人的肌肉形态不同。有些人是那种流线型的肌肉，怎么锻炼都练不成大块的肌肉。而有的人是那种块状的肌肉，随便练练肌肉块就很明显。

因为腹部有肌腱和白线的存在，腹直肌部分会被分隔成常见的6~10块，其中2块隐藏在肚脐下方、另外2块在胸肌与腹肌顶端之间。当然练到8~10块是很难的，而且人体腹部的白线不一定对称，白线也是在我们生长发育时已经定下来改变不了的，可以上网看一下健美运动员的腹肌图片，例如吴尊的腹肌也是不对称的。

女生肚子上的肌肉是川肌还是八块腹肌

女生是很难练出8块女生的块状腹肌的女生的块状腹肌，而且8块不好看。11腹肌就是两块的样子 川腹肌不需要练习肌肉的女生的块状腹肌，腹直肌是块状的两排并列，体脂低女生的块状腹肌了自然可以看见腹肌，你如果练女生的块状腹肌了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。

女生的腹肌就是川字型肌肉，也叫马甲线，和男士八块腹肌不一样的是，男士的腹肌是腹直肌，有的人有六块，有的人有八块，常被称作“人鱼线”，而马甲线是指腹内外斜肌，一般呈“川”字形。

这个问题你不需要考虑，因为女性基本练不出8块腹肌。我一介男性练了几年了也马马虎虎。女生应该练川字肌肉，只要腹部脂肪减少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已经减了不少了，可以减少跑步次数。川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

腹部肌肉统称为腹部肌肉，或腹部肌群；川字腹肌也可以叫11字腹肌，是将腹肌上侧和腹直肌锻炼的已有明显轮廓，腹外内斜肌也已初露，体脂男性控制在10-12%，女性15%左右，将会显露两侧腹肌轮廓；马甲线是女性的叫法，人鱼线是男性的叫法，科学的叫做腹内外斜肌。

女性应该练川字腹肌。练出川字肌腹肌重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

川字腹肌又称为11字腹肌，意指是两条肌肉，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块，而是希望平滑的小腹！女生由于脂肪比例与男生不同，格子状的腹肌是异想天开了，还是努力一把把它变成“11”字吧。所谓“11”字腹肌就是肚脐左右有2条沟，越深越迷人。

女生如何练腹肌

1、有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

2、仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼腹直肌，腹横肌。起身时可以使抱头的肘部往另一侧支起的膝部靠近，即仰卧侧起，这样更容易练出马甲线。俯撑提膝，身体面相地面，双手支撑地面，双腿伸直，用前脚掌支撑地面，一侧腿向前屈膝，尽量使大腿正面贴近腹部，然后恢复原来姿势，再换另一侧腿做相同动作。

3、女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。

4、然而，以下是一些建议，可以帮助你在半个月内尽量塑造出更紧实的腹部：有氧运动：进行高强度间歇训练（HIIT）或有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心率并燃烧脂肪。腹肌锻炼：每天进行针对腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。每天至少进行3-4组，每组15-20次。

5、女生想要练出腹肌的话，还可以选择游泳来锻炼出腹肌来，因为游泳对于腹部的运动量的需求是比较大的，当我们游泳时，腹部需要进行很大的运动，我们需要坚持一周至少游泳一次，当我们坚持半年以上后，基本上腹肌也就有了。

6、女生练腹肌的五种方法：跑步 跑步是一项很好的减肥运动，跑步可以减肥塑形，因此想要拥有马甲线的女生最好养成每天跑步的习惯，跑步过程中速度不宜过快，最好是慢跑。慢跑可以减少腹部的脂肪，让身材看起来苗条纤细，更具曲线美感，让女生看起来动感而不失柔美。

女生有6块腹肌是种什么样的体验?

帅气迷人呀，有腹肌说明肯定是一个喜欢运动坚持的女生，非常待见喜欢运动的女生。

可以穿那些露肚子的衣服，很自信，有一点性感。而且露腹肌也是证明你身体素质很好的。

女生有腹肌是件非常开心的事，说明她对生活很自律，热爱健身，使身材匀称，身体更健康。

女生多长时间可以练出腹肌

1、女性朋友想要练出腹肌女生的块状腹肌，就要先消耗体内多余女生的块状腹肌的脂肪女生的块状腹肌，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗女生的块状腹肌了很多。只有脂肪消耗掉女生的块状腹肌了，才能更快的锻炼出腹肌。

2、要在半个月内练成腹肌是非常困难的，因为腹肌的形成需要时间和持续的锻炼。然而，以下是一些建议，可以帮助你在半个月内尽量塑造出更紧实的腹部：有氧运动：进行高强度间歇训练（HIIT）或有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心率并燃烧脂肪。

3、每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

4、女生大概两三个月能练出来腹肌。身体平躺床上，合并双腿，用腹部力量驱使双腿抬起，抬到与床面保持垂直，再用腹部力量控制双腿缓慢落下，整个动作不要利用惯性和重力。仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼腹直肌，腹横肌。起身时可以使抱头的肘部往另一侧支起的膝部靠近，即仰卧侧起，这样更容易练出马甲线。

5、腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。 腹肌训练计划 训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索） 训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。