内容要点：

健身房练肩膀的器械,肩膀在健身房怎么练?

1、耸肩这个动作是一个针对斜方肌的孤立动作，建议哑铃耸肩和杠铃耸肩交替循环训练，因为杠铃耸肩能让你用更大的重量进行训练，而哑铃耸肩则能让你用更加大的运动范围进行训练，因此混起来练效果更好。

2、在健身房里，可以利用哑铃和拉力器来训练三角肌，方法是持重令上臂（直肘或曲肘都行）由体侧向傍边展开至水平位。如果臂力足够，可以用引体向上来训练背阔肌；臂力不够时，可以用下拉器来训练背阔肌，方法是身体尽量往前坐，两手尽量放宽，下拉时上身前倾将拉杆拉至头后颈部。

3、坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿划船机。坐姿推胸机可锻炼肱三头肌，即手臂后侧的肌肉。初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（ chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。

4、坐姿推肩，哑铃的侧平举，前平举，哑铃的俯身划船等等，固定器械还可以用绳索。

用弹力带练肩膀效果如何?

弹力带斜向牵引是一个简单，容易操作的矫正运动，以帮助你改善肩胛骨稳定性并减少相关的疼痛和疼痛。当你把弹力带拉到头顶的位置，感觉在肩膀后面的肌肉在工作。在动作的顶端停留，并保持这个位置几秒钟，然后返回到开始位置。

弹力带可别小看这薄薄一条弹力带，不仅体积小、弹性与韧性佳，还可以创造出多变的训练动作，对增进肌力、肌耐力都具有一定效果。腰杆挺直呈弓步，踩住弹力带中段，双手微开至于身体两侧，往上拉至上臂平行于地平面。

用弹力带练肩膀的效果还是非常不错的，能够在锻炼的同时让肩部肌肉得到更有效的锻炼，看上去会特别的结实紧致。

弹力带：可以使用弹力带进行肩部肌肉的锻炼，能够增强肩部肌肉的力量，一般使用弹力带进行抗阻力训练，每日完成20-30分钟即可。哑铃、杠铃：如果有一定的肩部肌肉力量基础，也可以使用哑铃飞鸟或者杠铃上举，均可以使肩部肌肉得到显著性的锻炼，使肩部力量和强度得到锻炼。

一看就懂的健身器械图解,练出直角肩!

1、双脚踩实地面女生练肩膀的器械，头、颈椎至尾椎贴紧椅背女生练肩膀的器械，双手反握把位女生练肩膀的器械，在器械处于静止状态下，双肘指于地面，把手正好在略高于肩部两侧为宜。2双手慢慢举过头顶，保持腹部收紧，不可摇晃躯干。3双手举过头顶，肩部收缩时不要耸肩，停留2-3秒，慢慢还原。重复做。

杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好?

1、对于推肩这个动作，我们可以选择杠铃，可以选择哑铃。那哑铃的稳定性肯定没有杠铃的稳定性强。因为哑铃是双手各持一只哑铃，杠铃就是双手同时握住杠铃女生练肩膀的器械；同时握杆和单手各持肯定是有区别的，哑铃的稳定性肯定会更差一些，所以做哑铃推肩你是需要保持更多的平衡。

2、杠铃推举和哑铃推举，哪个练肩效果更好？第动作模式上，杠铃推举不容易犯错。从动作效果来看，我们做推举是为女生练肩膀的器械了最大化挤压三角肌的。所以“推”非常重要，然后才是“举”。做哑铃推举，很多人会本末倒置女生练肩膀的器械：强调“举”起哑铃，却忽视了让肩膀用力地去“推”。

3、这就是杠铃和哑铃的区别，上次有说到。杠铃可以上大重量，杠铃稳定性好可以更加刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。

4、哑铃卧推使用的是哑铃，而杠铃卧推则使用杠铃。哑铃卧推更加灵活，因为哑铃可以独立移动，允许更高的自由度进行动作调整。而杠铃卧推则通过杠铃杆进行推举，更加稳定，对核心肌群的稳定性要求更高。动作执行 在动作执行上，哑铃卧推时，双手各自握一个哑铃，可以进行单边或者交替的推举动作。

5、哑铃推举和杠铃推举不同点在于，我们在做哑铃推举的时候，下放的位置可以稍微的改变一下角度，还有我们向上举的时候，他可以呈弧线的形式向上收起，这样的方式会更有效的锻炼我们的三角肌。此外，哑铃推举可以帮助我们锻炼一些，杠铃推举练不到的位置。