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超实用体脂率对比图,快看看你的体脂有多少?

下面看不到，估计在20%，自己依照下图对比一下，也有公式 脂肪率 = （20×bmi） + （0.23×age年龄） - （8×） - 4 为男性时，=1，而为女性时，=0。公式中的bmi就是我们说的身体质量指数，你可以用 体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方 计算得到。

查看体脂率参考图，目标身材主要集中在前两排。接下来通过图片展示不同体脂率的外观。5％-7％的体脂率，运动员的极致状态，每块肌肉、每根血管清晰可见。对普通人来说，维持不易且可能不符审美。8-10％的体脂率，肌肉线条明显，分离度适宜，视觉效果令人接受，是大众普遍认为的美感程度。

女性体脂率在18%以下，想要的肌肉线条才会上身。为何你的腹肌与马甲线难以显现？原因在于脂肪的覆盖，使得肌肉难以显露。男性体脂率需低于15%，女性则需低于18%，方可看到理想效果。

体脂率（BMI）是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

体脂率多少才能把腹肌练成型?

1、如果女生腹肌体脂图你体脂率高于15%以上那么减脂时重点饮食控制和全身性女生腹肌体脂图的训练减脂应该占到你训练的70%以上。锻炼上多坚持有氧训练女生腹肌体脂图，力量训练结合这样才能高效地帮你减脂成功。所以15%作为一个分水岭。如果你体脂低也要做有氧无氧训练来提升你肌肉比例来保持低体脂。要想练出腹肌是要有技巧的付出而不是死练。

2、理想的体脂率对于开始练习腹肌至关重要。对于男性来说，通常认为体脂率在5%左右时，腹肌轮廓会更加清晰可见。健美运动员的体脂率可能降至3%，但这对于一般健身者来说可能过于苛刻。 对于一般健身者而言，10%至15%的体脂率是一个较为理想的目标范围。

3、一般来说想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。体脂率越低腹肌分块越明显。

4、要看到腹肌，男性一般需要体脂在10%到15%之间，而女性则需要体脂在17%到20%这个范围内。体脂水平越低，腹肌的轮廓就会越明显。然而，腹部脂肪的分布是个体差异，即使体脂率相近，不同人的腹肌显现也可能不同，因为脂肪可能会在不同的部位堆积。

5、因为想要练出腹肌对于身体的脂肪率是有要求的，男生应该保持脂肪率在14%以下，而女生则只需保持脂肪率在18%以下就可以女生腹肌体脂图了。不管怎么说拥有腹肌会给人一种热爱运动的感觉，也会给人一种开朗阳光的感觉。练出腹肌，不能只是单纯地依靠一些虐腹训练，你需要多方面结合。

体脂多少才能看到腹肌?

1、体脂多少才能看到腹肌 男性女生腹肌体脂图的体脂率低于15%时女生腹肌体脂图，女性的体脂率低于20%时女生腹肌体脂图，一般可以看到腹肌女生腹肌体脂图了。体脂率进一步降低，可以让腹肌变得更明显，比如专业健美运动员的体脂率一般达到了7%到8%，腹肌线条是很明显的。

2、是的。由于男女生性别的问题，女生和男生出现腹肌的体脂率有所差别，男生大约是15%以下，女生是22%以下，大约比男生高7%。当男生体脂率达到10%，女生达到15%时，想要继续降低脂肪是难上加难的，因为身体的内脏之间需要脂肪作为缓冲带，减少内脏发生位移的风险。

3、体脂率达到10%至12%时，全身的脂肪不会显得松弛，腹肌的分块明显可见。13%至15%的体脂率下，全身的脂肪基本不会松弛，腹肌开始显现，但分块不明显。16%至18%的体脂率时，全身的脂肪在腰腹部会显得较为松弛，腹肌则不明显。当体脂率达到19%至21%时，腹肌不会显现，腰围通常在81至85厘米之间。

4、通常来说，男性的体脂率需要在10%以下，女性的体脂率需要在20%以下。然而，这个标准并不是绝对的，因为每个人的身体状况和基因都不同，所以达到这个标准所需的体脂率也会有所不同。值得注意的是，仅仅通过降低体脂率并不能保证腹肌的形成。

5、您的身高为170厘米，体重为113斤。 您的体脂率大约为25%。 您的体脂率数据有误，按照您的身高和体重比例，体脂率应该在15%以下。 您的腹部已经明显可以看出四块腹肌，弯腰时甚至可以明显看到六块腹肌。 您的体重属于偏瘦范围，按照这个体重和身高，应该很难看出明显的腹肌。

女性体脂率对照表是怎样的?

1、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%女生腹肌体脂图，男性15%～18%女生腹肌体脂图，若体脂率过高女生腹肌体脂图，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%女生腹肌体脂图，女运动员为12%—25%。

2、体脂率对照表：极限脂肪，女性10-13%，男士2-5%。运动员，女性14-20%，男士6-12%。正常水平，女性21-24%，男士13-16%。平均水平，女性25-30%，男士17-21%。超重，女性31-39%，男士22-29%。肥胖，女性40%+，男士30%+。

3、体脂率计算方法及对照表：- BMI（身体质量指数）：粗略反映一个人的体重是否在健康范围内。BMI 值在18至24之间为正常范围，BMI小于18为偏瘦，BMI大于24为偏重。- 女子体脂率含量说明：- 10-12%：女健美运动员的水平。女性最低的身体脂肪含量建议在8-10%，以维持乳腺和子宫周围必要的脂肪。

4、男性体脂率的正常范围是10%~20%，女性是18%~28%。BMI和体脂率都超标才算真正的肥胖，而如果BMI是正常范围，体脂率超标，则为隐形肥胖。