内容要点：

15岁的青少年练哑铃会影响长个吗

青少年可以练哑铃的。青春期以后只要负重不超过体重百分之四十五就可以了。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

你做的是哑铃飞鸟，锻炼胸部内侧肌肉。不影响长高的。利于长高的运动 有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。 不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

举哑铃、练举重如果适量、得法，一般对长个子影响不大，否则，对增高便会产生负面影响。所以，青少年练习举哑铃、举重必须有教练指导，必须方法得当，防止骨骼受损伤，妨碍骨骼的正常生长发育。但是经常负重劳动同样也会影响青少年长个子。

15岁半练哑铃对升高有影响吗?

这个是不会影响身高的，哑铃主要锻炼胸，肩，上肢，其中胸是躺着炼的，上肢一般是坐着，肩一般也是坐着炼，也有几个动作是站着的，所以是不影响身高发育的，而且你的年龄非常好，这个年龄锻炼计划合理，饮食跟得上的话效果会非常好。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。

有，我像你这个年纪就玩哑铃。身高会有影响，但如果你是坐姿练三头应该问题不大，但对你的肩形很不利。而且如果你姿势不到位会影响肩后背骨头的发育，也不能说是畸形，就是会看着不一样，而且很不好看。肌肉练错了很长时间不练还会恢复，骨头长歪了就回不去了。建议你这年龄少做力量。

那是因为由于个子矮，举起杠铃的运动距离就短，比较容易出成绩。

15岁,用哑铃练手臂力量,用多重的哑铃!

公斤的就可以，刚开始的时候十五个一组，每次五组，然后一点点的加频率的重量，不要太急。

岁可以练哑铃，负重不超过体重的一半就可以了。8到10LB的哑铃非常轻，没有练肌肉的效果，只能是练耐力。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。

要想练手臂力量不可强求要做到以下几点：1：选哑铃，刚开始时要选你感觉不重的，不如从5KG开始练，做四组试试。然后在加还要做四组。这样多练。2：练部位，做姿，站姿各不一样，做姿手握哑铃，哑铃平放和竖放两种，练的部位也都不一样，每组都要做到8-12个左右。

重量的选择，如你有10kg的哑铃，你能弯举6次，那这个重量就合适了，超过了6次，说明这个哑铃太轻了，需要加大重量，直到做够了一次弯举6次，这个重量对于手臂力量的增长是最好的。记住一点，想力量大，就要做够6次弯举，想增加肌肉，变粗的，就做够12次，这样，你选择哑铃重量的时候就明白怎么选择了。

你好：一：建议你买每个30公斤左右的可调哑铃（可以拆装片的那种）增肌的话选择你一组能完成8-12次的重量，例如：你用10 公斤的哑铃做推胸，刚开始勉强能做12次，练段时间后可以 轻松做到12次以上时，就要加点重量了。

15岁用哑铃多重好?

1、一般买个十公斤就行了，如果条件允许，五公斤也可以买一副。

2、岁可以练哑铃，负重不超过体重的一半就可以了。8到10LB的哑铃非常轻，没有练肌肉的效果，只能是练耐力。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。

3、多重都可以，当然开始时要从轻的练，要健美用5kg的哑铃，组数多点， 但是你要加力量，就得用10kg的 或者15kg的 哑铃， 很吃力，组数适当减少，但是要坚持标准姿势完成，不然伤肌肉。像你15岁，练力量， 10kg的就行了， 一组5个，每天5组，每组间隔2分钟。