内容要点：

女生长肌肉的速度一定不如男生吗?作为一个女生,想长肌肉应该如何训练...

我个人觉得不管男生还是女生，他们的肌肉生长的速度都是一样的，要看他们平时的训练和饮食，这些都是需要有一个很系统的计划的，还有锻炼的强度。专业的健美运动员，他们的肌肉锻炼很辛苦，但是一身健硕的肌肉确实显得很威猛强壮，女生要锻炼肌肉也是要讲究方式方法的。

合理的饮食搭配和循序渐进的抗阻力训练这两者缺一不可，如果只是一味地吃，大部分长的都是脂肪，那就不叫增肌，叫增重了。所以配合力量训练，肌肉在受到良性损伤的时候能够得到食物更好的吸收和补充，以此达到增肌的效果。合理的饮食搭配增肌期建议6-8餐，少食多餐。

激素水平：女性体内的激素以雌激素为主，这可能会对肌肉生长造成一定影响。相比之下，男性的激素水平以睾酮为主，这能促进蛋白质的合成，并抑制蛋白质的分解，从而有助于肌肉的增长。 营养摄入：如果营养摄入不足，尤其是蛋白质的摄入，可能会影响肌肉的增长。

重量训练对女性健康相当有益。 女生不会「不小心」练太壮而变成金刚芭比。 我鼓励大多数女性读者进行重量训练。 而我「有」改变的立场包括：荷尔蒙并不是阻碍女性长肌肉的主因。 女性增肌不比男性困难，也不比男性容易。 好了，破完题，以下是我用来佐证论点的内容。

女性的肌肉中，慢肌纤维比例明显高于男性，这种肌纤维的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。 换言之女性天生的激素水平和肌肉纤维的不同，使得女性更加适合较长时间以及较大运动量的训练方式。

女性先天的激素“劣势”说的直白一点就是女生没有睾丸，体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。

女孩子健身会不会练出一身肌肉

通常，由于生理原因和审美的束缚，女性在参加健身的时候是不会练出大块的肌肉的，而女性朋友只要练出合适的肌肉线条就会显得非常漂亮，魅力值就会成倍翻涨，而赵雨菲就是严格按照这个法则进行锻炼的，练就了一身漂亮的肌肉线条，看上去是真心美。

如果是练胸部和臀部，因为女性这两处地方的脂肪比较多，不会显示出很明显的肌肉，反而可以让你的胸部更加挺拔，让你的臀部更加紧致，挺翘。这虽然不是很符合我们中国人们的审美，但是健身是自己的选择，只要自己安心就好。

你放心，不会的，肌肉是通过力量训练配合饮食达到的，健美操并不属于系统的力量训练，为了让你更详细的明白，我给你发一篇文章，这篇文章是我结合书中的理论知识以及自己的实践经验写出来的，你看完后便会爱上健美健身运动的。

女性长肌肉难,因为她比男人少了样东西

说的直白一点就是女生没有睾丸女生好长肌肉吗，体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性。激素水平会影响肌肉的状态女生好长肌肉吗，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成女生好长肌肉吗，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。

最看重的是该大的地方大，该小的地方小。每个女生都是很爱美的，怕自己胖女生好长肌肉吗了，不漂亮，运动女生好长肌肉吗了又怕自己增加了肌肉也会不漂亮，喜欢有肌肉的女生，其实还是少部分的，并不是所有女生都喜欢自己，健身增加了肌肉。

其实男女肌肉的生长率几乎相同。研究发现，男性的增长肌仅比女性高出0.97个百分点，甚至有研究发现，女性的力量增长略好于男性，这就完全消除了以往的错误观念。对于想增肌的女生来说，这是条好消息。

女生怎么锻炼不会长肌肉

1、跳健美操既可以减脂还可以塑形，提高身体的协调能力，在家也可以跳起来，运动强度也不大，不会长肌肉。慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操，这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果。

2、选择合适的运动方式：女生健身时应该选择一些有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，这些运动可以帮助燃烧脂肪，避免肌肉过于发达。控制训练强度：女生在健身时应该控制训练强度，不要过度训练，以免刺激肌肉生长。注意饮食：女生在健身时应该注意控制饮食，避免过多的蛋白质摄入，以免刺激肌肉生长。

3、女生锻炼身体，不会练出肌肉但会变瘦的运动： 跳舞 拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞，还是hip hop，只要是喜欢的、感兴趣的，通通可以学。跳舞，可以通过大量运动甩掉身上多余的脂肪。 运动影片 运动影片的好处是，不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。

4、对于肌肉较为结实的部位，你可以尝试进行拉伸运动。像一楼提到的游泳，是一项非常好的运动。游泳能够有效地拉伸身体比例。可惜我自己不会游泳，也没有条件每天去游泳池。 对于手臂内侧的脂肪，也就是所谓的“蝴蝶臂”，你可以拿起小哑铃，重量不要过重，以免肌肉再次增长。

5、女生健身不长肌肉的方法是健身前注意拉伸、正确做器械运动、控制运动时间、保持运动的均衡等。健身前注意拉伸 拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和减少关节伸展动作（又称“拉肋”）是最普遍及方便的热身动作，除了可随时随地进行外，也比较缓和，是唤醒肌肉的好方法。

6、仰卧起坐：进行仰卧起坐时，平躺在地上，将小腿搁在长凳上。收缩肩膀，使上腹部形成弧形，仿佛要向前滚动。注意不要将头伸得过远，以免背部离开地面，让臀部分担腹部的工作。下降时，应缓慢将肩膀回到地面，同时保持腹肌紧张。许多人喜欢将手放在头后，但这样往往只是拉头，而不是锻炼腹部。

女生很难练出肌肉吗?

1、分泌不同：女性激素分泌比男性少几十倍，男性就能出八块腹肌，女性就只能出马甲线，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉女生好长肌肉吗的生成的关键激素。体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

2、其实女生好长肌肉吗我觉得女生是很难训练到充满肌肉的程度，金刚芭比的前提首先是金刚，但是很少有女生训练到那个程度。大部分女生坚持下来都很难，如果他们能够坚持每日锻炼就是特别的棒，但是也有极少数的女生是特别坚持的，她们能够坚持下来的话，这个肌肉问题也是需要考虑的。

3、女性锻炼怕练出肌肉，这种担心并不是多余的。因为在锻炼的过程当中的确会有肌肉的增加，所以在这方面还是要重视的，所以锻炼之后一定要适时的进行拉伸按摩，这样的话不仅可以达到一个好的锻炼目的，也会让肌肉的形状达到一个非常漂亮的感觉。

女生健身一定会长肌肉,答案是肯定的吗

不是。女性很难长肌肉的，即便练的重量和男性相同，但效果只有男性的1/16，很多女性怕长肌肉，都是不懂健身的误解。

答案是肯定的，你有时间可以上网长约国内健美明星的照片，各自几乎没有超过70米的 例如邹俊东等等。邹俊东，出生于湖南省衡阳市，国家级健身指导员证书，AFPI国际私人教练证书，现任北京青鸟健身有限公司三星级私人教练。

看你的问题，我给出明确的答案：男生锻炼是用大重量来刺激肌肉增长（去过健身房就知道），像女生这样不需要肌肉增长的很简单就是不需要重量刺激，运动的方式也很简单就是不断做大热量消耗的运动，比如最简单的跑步，觉得枯燥的话其他的能出汗的运动也可以。

会让胳膊变结实，锻炼的时候将两手角度尽量张开，这样胸大肌比较吃力，肱三头肌的受力就小了。作俯卧撑的时候腰臀部一直要保持紧张，使身体始终绷直。对减少腹部脂肪也稍有帮助。

答案是肯定的，肌肉增长的同时力气也会变大。力量训练的两个主要作用就是增加肌肉力量和塑形。

大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。