女生健身肌肉的简单介绍-产业地网

内容要点：

1、健身一般练哪些肌肉,要全面的 2、经常健身的女人,能够强壮到什么程度? 3、爱健身的女生中,有没有肌肉非常强壮的? 4、经常健身的女人,肌肉会有多强壮?

股四头肌是女生健身肌肉我们大腿的肌肉，占地面积非常大，也是最有力的一块肌肉，属于腿部练习的关键。想要当硬汉，就不要总怀着拉不拉风的小念头来锻炼身体。股四头肌虽然不拉风，却对女生健身肌肉我们锻炼生活的帮助不小。就算不那么好看，我们也必须要练习练习。

肱二头肌，这个部位的肌肉是肌肉男的代表。要锻炼出漂亮的肱二头肌，可以尝试普通的弯举和俯卧撑。背阔肌，这是一块占地面积很大的肌肉，通过背部划船运动可以有效地锻炼。股四头肌，位于大腿前侧，是一块大而有力的肌肉。在健身界，有一句话广受认可：新手练腹，高手练腿。

然后是背阔肌，背阔肌是一处占地面积很大的肌肉，也是很拉风的。我们需要通过什么运动来练自己的背阔肌呢女生健身肌肉？很简单的，一个背部划船就搞定了。第五个部位：股四头肌股四头肌是大腿前面那块肌肉，非常大，非常有力，而且很适合健身者们练习。

臀大肌：这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。股四头肌：以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话：“深蹲增加肌肉量和帮助减脂，孤立练习雕刻大腿肌肉。

给你一个健身练肌肉的计划吧。参考一下。星期一：胸、二头、三头、腹跑步机：慢跑5分钟。平卧推、上斜卧推、下斜卧推 10*2 杠铃弯举、哑铃单臂弯举、斜板弯举 10*2 俯身臂屈伸、仰卧臂屈伸 10*2 仰卧举腿、仰卧起坐 30*2 星期二：三角肌、背、腹跑步机：慢跑5分钟。

健身一般练哪些肌肉群？胸部胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上丶中丶下丶侧及中间沟皆应得到发展。

1、强悍的力量经常健身的女人，力量可以惊人。有报道称，一位经常健身的女性，她的力量足以一拳打晕队友，双腿能夹爆西瓜。这种力量让人叹为观止，她的肌肉维度甚至超过了一些男性肌肉猛兽。

2、非常强大。因为经常健身的女人，一样可以练出强壮的肌肉，而且不会逊色于男人。

3、提高机体免疫力，增加抗病能力。增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。延缓衰老。消耗能量，保持体型。释放压力，舒缓心情。

4、经常健身锻炼的人，肌肉强度可以显著提升。通过持续的训练，肌肉纤维会逐渐增粗，肌肉力量也会相应增强。肌肉维度和身材分离度是健身成果的重要体现。清晰的肌肉线条和分明的肌肉块状结构，是训练强度和技巧的直接展现。达到高水平的肌肉维度需要付出极大的努力和坚持。

5、华丽转身的背后是不断的付出和坚持。喜欢健身的她平时就喜欢和轮胎、杠铃这些力量一起玩。强有力的手臂、硬挺的大腿线条，一张精致的脸蛋配上一副线条紧致的肌肉其背后付出多少泪与心酸。

1、观察这位女生的肱二头肌，她的肌肉块头显然非常强壮。看看她的麒麟臂，力量感十足。如果遭受男性欺负，这样的力量足以让对方受伤。这位女生的腹肌十分显著，八块腹肌让人惊叹。女性健美运动员通过锻炼，身体力量和耐力都极强，她们证明了“女子不如男”的说法是错误的。

2、健身房的女肌霸们！这暴起的血脉，我也是醉了！不服都不行，吓得我赶紧练肌肉！远处的那哥们，受到一百点伤害。。女子健美比赛现场，好吧，我也感觉这图片有毒，可能是ps吧？反正旁边的女人都很大，有了中间这位女子的存在，他们突然变得好小运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。

3、最为关键的指标，卡皮亚路的肌肉比男人还要男人，在她所拍的健身艺术照中，你就可以初见端倪。

4、健身健美界，总有一些现象级的怪物出没，本期的这个人物一定会让你大跌眼镜，可以说，你一定会爱上她童颜般的脸蛋，但是你又惊奇于她猛兽般的肌肉之身。

5、这位女子是来自瑞士的一名健身私教Cindy ，她平时比较酷爱健身，尤其喜欢力量训练，练出一身肌肉，身材力量十足，再加上Cindy 的身高有190厘米，故而被很多人称之为肌肉女超人。其实此前Cindy 是一名运动员，可是因为自己身高的关系，觉得自己不再适合此项运动，因此才转身开始健身。

2、非常强大。因为经常健身的女人，一样可以练出强壮的肌肉，而且不会逊色于男人。

3、观察这位女生的肱二头肌，她的肌肉块头显然非常强壮。看看她的麒麟臂，力量感十足。如果遭受男性欺负，这样的力量足以让对方受伤。这位女生的腹肌十分显著，八块腹肌让人惊叹。女性健美运动员通过锻炼，身体力量和耐力都极强，她们证明了“女子不如男”的说法是错误的。