内容要点：

十月新番攀岩少女,萌妹子一身肌肉,是不是过于硬核?

1、很多喜欢软妹女生蝴蝶肌的观众在首次观看《攀岩少女》之后会有一种感觉，就是原来健美型女生蝴蝶肌的女生也可以这么好看，无论是全是肌肉比较扎实的还是背上有些许蝴蝶肌的女生，硬核的同时又不缺少软妹们的可爱。

2、艾丽卡.施密特。她被称为“德国最美田径女神”，艾丽卡是德国田径运动员，主修短跑。1999年出生的艾丽卡集美貌、天赋与实力于一身，是德国最美田径女神。

没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?

1、首先女生蝴蝶肌，对于增肌女生蝴蝶肌，女生蝴蝶肌你需要增加肌肉质量女生蝴蝶肌，可以通过定期进行力量训练来实现。初学者可以从基础的力量训练动作（俯卧撑、深蹲、硬拉等）开始，逐渐增加重量和次数，以刺激肌肉增长。记住，持续性和一致性是关键。此外，合理饮食也是增肌的重要部分，确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉恢复和生长。

2、因为这类人平时不爱运动，没有运动的积累，运动能力就会相对较差，所以此时最先进行的应该是有氧运动，有氧运动比较简单，容易上手，而且可以提高心肺耐力并降低体脂率。心肺适能的提高和体脂率的下降对健康的益处非常大。刚开始运动强度不应过大，应该循序渐进，先保质再提量。

3、没有锻炼基础的人最好科学健康的锻炼，找一家健身房寻求专业人士的帮助，多吃一些蛋白质高的食物，如鸡肉。

女生练蝴蝶肌好吗?对胸有什么影响?

1、问题五：胸肌有什么好处？ 这个问题好你有点偏了.我只能告诉你胸肌有什么作用 胸肌的饱满程度主要影响你向外推以及向内抱的力道的太小。另外，如果胸肌饱满，对于它覆盖之下的骨骼和脏器都有着不可忽视的保护作用。

2、“蝴蝶肌”是指背阔肌，一块强大的背部肌肉，往往展现给别人的就像是一个蝴蝶的形状。两个动作锻炼背部的“蝴蝶肌”：一个是引体向上，练背部肌肉的有效动作是正手宽握引体向上 一个是划船动作，可分为单手俯身哑铃划船、杠铃划船、坐姿划船、俯身哑铃划船。当然，还有根据这两个动作衍生出许多的变化动作。

3、哑铃或杠铃的卧推，龙门架夹胸。蝴蝶机都是非常好的方法。

4、拉力器主练背部肌肉，背部蝴蝶肌练出来很好看的 练胸肌通常就是俯卧撑，还有一种方法，前提是你能够倒立，每天坚持分几次倒立3-5分钟，习惯以后开始增加曲臂下压的动作 每次给自己规定10-30个 这样坚持下来用不了几个月 不仅胸肌练出来，你的肩部也会显得很好看，很撑衣服的。

5、正握引体向上 这个动作较好的刺激背阔肌，而反握方式虽然容易一些，但将训练力量不少分散到肱二头肌上！正手宽握距握住固定杆，身体悬空；吸气，身体向上牵拉是胸部至横杆处；顶峰稍作停留，下降到起始位置。训练时不要蹬腿，一般将双腿交叉。

“瘦下来”,请先改变认知,明确目标找到途径

1、“瘦下来”，瘦到什么程度？ 尽量不要把一个无法量化的事情当作目标 ， 比如“我要减肥”、“我要瘦下来”，都不足以成为好的目标，而必须要把它聚焦，量化。有时候，明星的效应就是让人模仿追随，减肥时，你不妨找一位你喜欢明星的身材，作为自己想要达到的目标。

2、我认为这个应该是调整好心态。一个人的心态很重要，如果要想学会调整心态，首先应该要提高自己的认知，提高自己的综合素质，只有把事情看明白了想得通了，才能让自己的心态变得更好。比如平时多读一些各种各样的书籍，提高自己的认知程度。

3、我排解负面情绪的方法主要有以下几种：①买买买。当我心情不好的时候，我会从自己的存款里面拿出一点钱，然后带着这些钱去逛街。看见喜欢吃的东西买，看见好看的衣服买，看见好玩的东西也买。总之就是买买买，把带出来的钱都用光为止。当然这部分用来买买买的钱一定要在自己的承受能力之内。

动感单车减肥还是慢跑减肥?

1、总女生蝴蝶肌的来说女生蝴蝶肌，跑步作为一种全身有氧运动女生蝴蝶肌，减肥效果更为全面和显著。当然女生蝴蝶肌，动感单车作为一种锻炼方式也有其独特的优势女生蝴蝶肌，如方便易行、趣味性强等。在选择运动方式时，应根据个人喜好和身体状况进行合理安排，以达到最佳的减肥效果。

2、不过，跑步对关节压力较大，且在天气不佳时可能无法进行。综上，动感单车与跑步在减肥效果上各有千秋。动感单车更适合对关节要求较高的人群，而跑步则适合追求高强度减脂效果的人。在实际选择时，建议根据自身身体条件、运动喜好与时间安排来决定。重要的是，无论选择哪种运动方式，持之以恒才是关键。

3、动感单车属于比较高效的有氧运动，30分钟的动感单车骑行相当于60分钟慢跑消耗的能量，燃烧热量的效果很好。骑之前最好做热身也就是慢跑10分钟左右。然后拉伸， 最后骑上单车 结束的时候再拉伸。