内容要点：

女生从瘦弱到强壮,一身肌肉是什么样的感觉?

1、我身边很多朋友是这样形容我：“你觉得你挺瘦的，但是也不知道是不是你现在胖了，所以感觉你整个人的精神跟以前都是不一样。以前跟你说一些笑话你都会脸红，反而现在还会把我们弄得很脸红，是不是意味着你皮很厚了。

2、从瘦弱到一身肌肉的感觉，是痛苦走向幸福的体验，是坚持不懈和自信的体验，是磨砺到成功的体验，是美好到不可或缺的体验！以前的生活空虚无寄托，现在时间格外紧张，空闲准备食物，白天方便的话要加餐，下班后百米速度往地铁站跑，只为了能赶在健身房关门前练完。

3、上大学之前身高178cm，体重120斤，现在身高181cm，体重150斤，体脂一直都是很低，所以换一句话来说，大学四年长了接近30斤纯肌肉。

4、我觉得就是别人都会把你当成男生，然后跟男生能成为好朋友，但是找不到对象。然后穿衣服特别的壮实，特别的不好看，穿不了好看的衣服。

本来已经很瘦的女生健身后会有什么好处?

健康状况改善。健身后，我的健康状况有了显著提升，以往每当周围流行性疾病蔓延时，我总能幸免于难。现在，即便天气突变，我也不会再轻易患上感冒，免疫系统似乎得到了极大的加强。 体态变化。虽然健康比外形更重要，但不可否认的是，健身确实改变了我的身材。

瘦子如果进行适当的健身锻炼，能够增强体质，提高身体健康水平。 健身有助于提升瘦子的专注力和毅力，对身心发展都有积极影响。 通过锻炼，瘦子可以塑造出漂亮的肌肉线条，增加个人魅力和自信心。

瘦子健身的话，好处肯定会特别多，因为瘦子一般体质都比较弱一点，然后健身的话会让自己的体质变强，而让自己专注力也会变强对自己的身心健康都有好处，然后也会练声漂亮的肌肉提升自己的人格魅力。

比较瘦的人在增肌的时候尽可能在运动前补充足够的能量物质，这样就可以使得身体始终保持一个充足能量的状态，对于自己健身的运动量和运动强度的增加都是很有帮助的。

女人健身有什么好处？塑造体型。大多数女性本身的体重并没有超出正常范围的多少，可是看起来整个人的体态并不好，甚至给人一种臃肿肥胖的感觉，主要是肌肤中的赘肉太过松弛所引起的。

女孩子经常健身或运动会有明显的肌肉吗?

女孩子通过经常健身或运动会逐渐显现肌肉轮廓，这是正常的生理反应。是否认为这样的肌肉形态“明显”，很大程度上取决于个人的审美观念。 肌肉线条的形成与个人的训练强度和饮食控制密切相关。若隐若现的腹肌四块线条，以及流线型的肌肉轮廓，是健身训练和健康饮食相结合的结果。

肯定会。这纯属是看个人喜好，有人觉得好看有人觉得难看，其实有点肌肉挺好的只要别太多，而且肌肉线条很重要，基本是若隐若现的四块腹肌，其他部位肌肉都只有一块，而且是流线型的，很长，看起来跟没肌肉的人差别不大，这样最完美。

具体看你的运动项目了，而且每个人的体质不同，达到预期效果的时间也不一样。

这个问题问的比较笼统，一般来说正常的健身是会让小腿肌肉紧绷并且耐力增强，但不会使小腿肌肉过度发达。一般有这种疑问的有两种人一是女孩子健身中的跑步、跳跃等运动会让自己的小腿变粗，二是小腿天生比较粗壮的男士怕因为运动使自己的小腿更粗。

看你是长跑还是短跑了，长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

在脂含量下降的同时，肌肉也得到了强化也就瘦下来了。那么将这两种运动分别坚持下来的人，身体的差异主要有外在方面的，长期跑步的人可能看起来更精瘦一些，而健身的人肌肉会更饱满，前者对于耐力性的运动会表现更好，而健身的人简单来说力量会更大一些，当然也会因人而异。

女生健身怎样才算有训练痕迹?

1、背阔肌也是判断训练痕迹的一个重要部位。由于女性天生上肢比男性薄弱，因此，上肢的肌肉量是判断女性训练痕迹的重要依据。 经常进行力量训练的女性，整体线条会显得挺拔、端正且流畅。与芭蕾舞等从业者相比，健美女性看起来更有力量感，充满生命力。

2、这个简单，只要练腹肌，做到像三笠女汉纸一样，就算有训练痕迹。

3、女生进行健身训练后，大约需要三个月到两个月的时间，才能逐渐观察到身体上训练痕迹的显现。

4、在往上就是背阔肌，这地方不练就不会有，女性天生比男性上肢薄弱，因此判断女性训练痕迹很重要的依据就是上肢的肌肉量。一个经常进行力量训练的女性，整体线条都会非常挺拔，端正又流畅，不同于芭蕾舞等从业者，健美女性看起来更有力量感，富有生命力。

5、想要一眼看出女生健不健身其实很简单的？只要看它的腹部肌肉就可以了，一般健身的女生腹部都是有一定的肌肉块儿的，尤其是长时间健身的女生，线条也会很优美。仅代表个人观点。

女生先减脂还是先增肌

正常情况下应该先减脂再增加肌肉。因为这样的顺序更利于肌肉的增长，而且相对来说会让身材更加的漂亮一些。

先 增肌 ，后 减脂 。因为肌肉量大，基础代谢率 上升，后面减脂更容易。如果先减脂，增肌时要保持 热量摄入 ，体脂率 会上升，前面的减脂训练白做了。

先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。

减脂与增肌看似矛盾，其实因人而异。对于大多数健身新手来说，我们建议先减脂，后增肌。理由如下：先增肌，虽然能显著增长肌肉，但伴随的脂肪增加可能掩盖了肌肉增长的效果，使体型变化不明显，甚至给人变胖的错觉。这会让人对健身结果感到失望，进而放弃健身。

当然，健身目标也是决定先增肌还是先减脂的重要因素。如果你目前体重过重，并希望变成身材匀称的人，那么先减脂可能是更好的选择。然而，如果你追求的是有线条的紧实身材，那么先增肌会更合适。因为紧实的身材离不开肌肉的支撑。

你好，肯定是需要先减脂的，身体的多余脂肪是会严重影响自己的运动效果的，因为身上的赘肉太多，会让你很容易感觉到累。