内容要点：

引体向上为什么很多人都做不了?

很多人都做不到引体向上首先可能是因为相对力量不够女生拉不起引体向上，意思就是我们能使用的力量无法将目前这个体重的我们在这样的姿势下拉起来。除此之外，很多人都以为做引体向上只是用手臂的力量，这也是一个导致很多人引体向上失败的原因，因为发力的方式不对的话即便力量足够了也可能会无法做到引体向上。

很多人做不了引体向上的原因是女生拉不起引体向上：相对力量不足。体重大的在同等情况下做的比较少。发力的不正确。引体向上是一个复合性的动作，绝非只是训练手臂的，恰巧它对三角肌，背部的肌肉群有很好的刺激。

相对力量不足，虽然这也是力量的体现，但不是绝对力量，什么是绝对力量？绝对力量就像两个人来做硬拉，女生拉不起引体向上你可能拉200斤的，但是我只能拉到150斤，这说明我的绝对力量没有女生拉不起引体向上你好。但这并不代表我就做不了引体向上，相反我可能做起来的几率会比你大，因为这就是相对力量的体现。

引体向上做不了原因 引体向上做不了原因是缺乏锻炼，手臂缺乏力量，姿势不正确还有体重都会产生这种情况。人们之所以会恐惧引体向上，大多是由于误解，对引体向上的性质理解不全面。大家谈到引体向上，通常只想到一个动作，即标准的双手引体向上。

许多健身者通过健身训练已经有了一定的力量基础，因此不能完成引体向上很多的原因就是身体协调性不足导致的。身体各部位不协调，肌肉的力量自然就不能很好地发挥出来。

女生怎么练力量?从哪个经典动作做起?

1、之所以推荐女性朋友做引体来训练力量，是因为这是一个复合型多关节动作，在你完成这个动作的时候，你的核心会发力，手臂会发力，背部也会发力。所以对于女性朋友想要训练全身和线条都是最佳的选择，但是往往引体又是女性朋友知难而退最大的一个动作。

2、全身训练是提高核心力量的基础，包括深蹲和硬拉等动作。这些练习能够有效增强腿部和臀部力量，同时也有助于提高核心稳定性。 针对腰腹的训练，可以利用飞鸟架进行悬挂卷腹或抬腿练习。这样的训练方式不仅能锻炼到腰腹肌肉，还能增强上肢力量，避免了传统地面卷腹的单一性。

3、俯卧撑这项运动是非常不错的选择，能够让女孩子轻松的练习全身的力量，让女生变得更强，同时还能够让身材看起来更加紧致结实。

4、腕力 1：做俯卧撑，你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...2：用哑铃，方法就是用腕部不停得上下，左右来哑铃...握力的锻炼方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。

5、你买个~2升或2点5升的可乐~~~喝完~~~然后灌满水 把他当作哑铃一样练。拿着它手伸直~~然后在弯曲。。一次20个~休息5分钟 做3组、。。

引体向上女生做不上去,怎么来衡量这个标准

1、女生做不上去很正常。引体向上这个动作基本是个上身动作，对背部肌肉，手臂的二头肌，前臂肌群要求很高。女生上半身力量偏弱（肌肉含量以及激素的原因），以及下半身偏重（易堆积脂肪）这些客观生理特征造成女性做引体向上吃亏。

2、首先，我们提到“上肢肌力不足”是无法做引体向上的障碍之一，所以我们可以先针对背部肌群进行加强。反向划船 非常好的背部训练动作，除了能锻炼到目标肌群外，对前臂、肩部及核心肌群的.参与也很大，动作需求与引体向上几乎接近。

3、一般不管是在高中还是在大学进行体测的时候，男生要求是做引体向上，女生要求是做仰卧起坐，说句大实话，别说引体向上了，你就算让我做仰卧起坐，我都不一定做得来，我们学校规定是一分钟必须做40个以上的仰卧起坐才算是及格，我当时体测的时候只做了11个。

4、引体向上的标准姿势：双手与肩同宽，向上至下巴过杆，向下至双臂伸直，全程身体无借力摆荡，保持微微后倾。在做引体向上的过程中要收紧肩胛骨，双肩用力下压将身体拉起，感受背部发力。同时腹部收紧，两腿交叉或自然下垂。不要追求数量，尽可能把每一个动作做到标准即可。

为什么女生一个引体向上都做不了?

1、因为女生的上肢力量比较弱，而引体向上是需要臂力很强的，所以女孩子一般做不了引体向上。就连男生，要他们一口气做十几个引体向上也是一件非常困难的事情。在我中学的时候，还有体育考试，那时候都是女孩子做仰卧起坐，男孩子做引体向上。

2、原因在于肌肉的位置。由于背部肌肉长在人体后部，当你笔直向下拉时，反而不便于用力。）如果你要让身体转动，做的就是一个既拉又推的动作，这个动作非常困难。在这个动作中，推类动作肌肉也要参与，而且这个动作的角度非常不便于推类肌肉用力。3．引体向上的力臂长，下拉的力臂短。

3、引体向上做不了原因 引体向上做不了原因是缺乏锻炼，手臂缺乏力量，姿势不正确还有体重都会产生这种情况。人们之所以会恐惧引体向上，大多是由于误解，对引体向上的性质理解不全面。大家谈到引体向上，通常只想到一个动作，即标准的双手引体向上。

4、之所以有很多的女性朋友做不了引体向上是因为常常低估了自己的能力，或者是在做的时候身体没有绷紧。总是用自己身体甩动的力量帮助自己去完成动作，但实际上这是一个非常错误的做法。我们在做引体向上时，应该尽量的保持身体的稳定，同时收紧核心，让背阔肌发力帮助我们完成动作。

引体向上上不去怎么练?

1、调整您的悬吊训练器，然后直接坐在其下方，双脚伸直放在地面上，双手伸直抓住抓地力。在背部不倾斜的情况下，收缩背阔肌带动肘部向上拉，使上胸部靠近把手。然后慢慢回到准备位置，计一次。初练引体向上怎么练 垂直悬挂 找到单杠，跳起并用正手抓住单杠，将脚抬离地面，直到无法支撑为止。

2、直臂悬垂。双手握住杠杆，身体保持稳定，保持此动作10~30秒，重复4组。屈臂悬垂。双手握住杠杆，屈臂将身体向上拉至下巴过杆，保持此动作10~30秒，重复4组。低杆斜身引体。双手握杆，双脚踩地，身体保持一条直线，腹部收紧，双手发力将身体收向杠杆。

3、增强握力：在进行引体向上训练时，全身重量悬挂于双手之上，如果握力不足，手指容易滑落，导致训练失败。因此，提高握力是首要任务，可以通过专门的手指力量训练来加强。 培养背部发力感：许多人做引体向上时仅依赖手臂力量，这会导致手臂过早疲劳，且背部肌肉得不到有效锻炼。

4、悬吊训练 悬吊训练是为了让健身小白们先掌握正确的握杆姿势。训练步骤：首先，将手臂完全伸展，抓住把杆，两手分开比肩宽一点；接着，把你的脚抬离地面，试着把肩胛骨并拢，激活你的背部肌肉。这个动作悬挂至少10秒钟，然后重复这个练习10次。

5、引体向上上不去练习动作 反手引体向上：正手的引体向上比反手的要困难，随着力量的增强，可以在正手和反手之间转换。离心收缩：起始位置在单杠的顶部，然后缓缓下降，使用离心收缩来增强强度。弹力绳索辅助：一根松紧绳，一段在单杠上，一段在膝盖上，向前向后握着杠铃。

6、增强握力：在进行引体向上时，身体完全悬挂在单杠上，仅靠双手保持平衡。如果握力不足，手指容易滑脱，导致掉落。因此，提高握力是完成引体向上的第一步。练习方法包括双手握住单杠后，保持手臂伸直，双腿并拢伸直，保持笔直状态直到力竭。注意，保持身体稳定，采用空握方式训练，以加快握力的提升。

我是女生想练引体向上怎么练?

1、悬挂的时候肩膀要能够收紧，而不是手臂像要脱节了一样，高位下拉之后做5-10秒的静态悬挂，可以很好地加强你的握力，让你完成第一个引体向上，一旦完全掌握静态悬挂之后加入后缩肩胛骨这个动作，这样可以让你学会如何让背阔肌发力。

2、训练分段进行引体向上靠的是背部和手臂的力量拉起和放下自身体重，尤其是平时缺乏锻炼的背部力量在引体向上中非常重要。上肢力量足够之后，就可以慢慢的去做辅助引体向上训练了。当能完成标准引体向上后，最后再做增强训练。

3、这种做法叫仰卧划船，即利用自身重量又可以锻炼出肌肉记忆，适合不能做引体的人锻炼引体能力，效果不错，而且起步很低，女孩子也能做。不要听上边的人瞎掰，他们不知道什么是美和健康，祝你成功。

4、这条原理在实际训练中的用途就是：当我们还无法引体向上的时候，我们可以先考虑用「借助弹跳完成引体向上，然后有控制地慢慢落下」这个过程来逐步进阶引体向上。这个过程通常被称为「离心引体」。离心引体对大部分无基础的人来说，还是较难，因此我一般建议，以高组数、低次数的方式来练习。

5、引体向上50个不分组数，不要借力；杠铃划船4组12个；杠铃前蹲10组3个；高滑轮下拉4组12个；一般训练者可以提高至少2个的能力。

6、引体向上的标准姿势：双手与肩同宽，向上至下巴过杆，向下至双臂伸直，全程身体无借力摆荡，保持微微后倾。在做引体向上的过程中要收紧肩胛骨，双肩用力下压将身体拉起，感受背部发力。同时腹部收紧，两腿交叉或自然下垂。不要追求数量，尽可能把每一个动作做到标准即可。