内容要点：

女生,这种胳膊多久可以练出肌肉

1、很快就可以看见肌肉，但是想要那种块头很大的肌肉，需要长时间的坚持锻炼，还要注意营养的补充。。

2、要长肌肉必须科学的锻炼方法，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复，长肌肉就是破坏和重建，你每天都练，肌肉是长不大的。

3、研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

4、连续练习最晚3个月就会看到肌肉形状改变了，如果没变，说明现在的锻炼方式不适合你，需要换一种，这个各人体质不同必须自己摸索。女性很难练到男生那种肌肉男形态。

女生马甲线最快要多久怎么练

马甲线至少需要一个月才能够练出来。但没有时间做运动的人来说练出马甲线的时间会更长，可能需要两个月或者是三个月以上，所以根据每个人不同的情况练出马甲线的时间也会不一样。

练马甲线的最佳时间马甲线最佳的锻炼时间一般在晚饭后一个小时左右最好，而且锻炼时间也不宜太长，要20-30分钟即可。傍晚17-20点左右。

一般需要坚持这个动作至少在30秒以上，想要练马甲线，一天可以多完成几组。左右交叉触踝：左右交叉触踝动作不难，但是也是我们锻炼马甲线很有效的动作，一开始我们身体仰卧在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。

女生可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。增加核心训练：核心训练可以增强腹部肌肉，帮助塑造马甲线。女生可以进行仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等核心训练，每周进行2-3次。控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入。

超实用马甲线教程平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

女生马甲线一般多久可以练出来

马甲线至少需要一个月才能够练出来。但没有时间做运动的人来说练出马甲线的时间会更长练女生要多久，可能需要两个月或者是三个月以上，所以根据每个人不同的情况练出马甲线的时间也会不一样。

如果你一个月可以把你的这个体质一直维持在一个比较低的水平啊，那你就可以很快的把它练起来。但是有一个前提，因为马甲线他其实也是腹部肌肉的锻炼后，它的这个肌肉块增大表现出来的肌肉形态。

个人经验表明，通过科学的饮食搭配，仅需14天就能显现马甲线，很多学员在两个月内也能实现这一目标。以下分享一些高效出马甲线的方法。马甲线其实没那么难达成，对女性来说，只要体脂低到一定程度，甚至无需刻意训练，也能显现。如果你腹部脂肪较多，首先要降低体脂，而非急于进行训练。

如果腹部脂肪不多，大约3个月就可以练成马甲线。练出马甲线的前提是腹部脂肪少，练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果腹部脂肪不多，快的话3个月。一般如果做到腹部没有赘肉的程度，马甲线川字肌基本上就已经有了。

练马甲线的最佳时间练女生要多久：马甲线最佳的锻炼时间一般在晚饭后一个小时左右最好，而且锻炼时间也不宜太长，要20-30分钟即可。

自动挡科目二女生一般练多久

1、-20天左右。自动挡科目二女生如果每天练一小时的话，建议10~20天以后去考试，具体的考试时间也可以根据自己练习的情况来决定。如果对于自动挡汽车熟悉很快，各方面都学习比较好的话，还有一些女生一星期左右就去考试的，也有一些女生学习较慢，可能在20天以后才去考试。

2、每个女生考自动挡科目二需要练习的时间会各有所不同。如果每天练习一小时，建议再练习10到20天后去考试。每个人的学习进度和驾驶基础都不一致，所以具体的考试时间还是根据个人的练习情况来决定。需要注意的是，科目二考试是一个综合性的考试，需要掌握倒车入库、侧方停车、坡道定点停车等多个项目。

3、天左右。考驾照科目二大概15天左右学员就能够上手学的不错，无论男生还是女生只要勤加练习，真正有用心去学，很快就可以掌握考驾照科目二的技巧。如果学员每一次练习都比较认真，学车时间比较连续的话，想要一次考过科目二，科目二至少要15天左右练习的时间。不过部分地区的状况不同，时间就会有所偏差。

4、自动挡科目二需要学习多久自动挡科目二的练习时间一般在7天到10天左右。第二门自动挡课程理论课时要达到2小时，实践课时要达到22小时才能进行考试。

女生要学好要多久?天天练习

其实先确定你要学的舞种，专业学2个月就能勉强SOLO了。没有学成不学成的，永无止境~自学完全可以，网上有很多教学视频，我身边就有很多自学而且跳得相当不错的人。

这个要看你的资质了。 还有就是有没有人带你进步。 还有就是你给自己的标准。是走style还是power。 起码要好的话两三年吧。 追问： 有老师教，学power的 你。直接问你老师呢哇。。老师应该了解你的体质，更有个估计。

哦，不晚只要有心。 女生练得科学点练别练得肌肉完的，要练出线条就得注意团练的时候强度和饮食的调解~ 我姐大概是16岁左右的时候学的，现在成专业的了，在教街舞了现在。

这个不确定，要看你自身的条件，如果自身条件好，努力训练，要持续学习练习，1年半到两年吧，如果自身条件不好就不要强求，街舞要求是身体条件还是很高的，或者街舞中也有很多舞种，可以选一个适合自己的。

如果你有时间，而且也很想学的话，每天的练习最好有吧，就初期来说，因为这是基本功还没扎实的时候。那倒不会，不过要看你有多久没跳，你说隔个几个月那就有点过了，顶多一两星期吧。太久没跳也不好，即使不练的时候也多听听音乐。一般的舞蹈培训都在周末开的班。

另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。